人間四月天 踏青益健康

又是人間四月天，桃紅柳綠，草長(zhǎng)鶯飛——春天已經(jīng)翩然來(lái)臨。四月初，又正值二十四節(jié)氣中的清明，此時(shí)百花競(jìng)相吐艷，自然界到處呈現(xiàn)出一派勃勃生機(jī)的景象，也正是人們春游的好時(shí)光。

清明節(jié)過(guò)去又叫踏青節(jié)。舉家掃墓之際，扶老攜幼到戶外踏青，讓清新的空氣清肺健脾，用散步遠(yuǎn)足舒活筋骨，豈非愉悅身心、保持健康的一大樂(lè)事？

策劃：本刊編輯部

4月，春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇。此時(shí)，人們又迎來(lái)一個(gè)重要的傳統(tǒng)節(jié)日——清明節(jié)。

清明時(shí)節(jié)風(fēng)和日麗，天氣晴朗，空氣清新、潔凈，故稱清明。此時(shí)也正是春回大地，鳥(niǎo)語(yǔ)花香的時(shí)候，戶外氣候溫和，充滿了生機(jī)。

作為我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，清明節(jié)本是祭祖和掃墓的重要日子。后來(lái)，由于清明掃墓正值春光明媚，草木返青的季節(jié)，田野一片燦爛芬芳，掃墓者往往“哭罷，不歸也，趨芳樹(shù)，擇圃，列坐盡醉”，由單純的祭祀活動(dòng)演化而為同時(shí)游春訪勝的踏青。宋代踏青之風(fēng)盛行，據(jù)宋朝史籍記載：“清明前后十日，城中仕女艷妝飾，金翠琛縭，接踵聯(lián)肩，翩翩游賞，畫(huà)船簫鼓，終日不絕。”著名畫(huà)家張擇端的《清明上河圖》，極其生動(dòng)地描繪了宋代清明時(shí)節(jié)，京都人民踏青郊游，市集買賣的熱鬧情景。宋時(shí)詩(shī)人吳惟信詩(shī)云：“梨花風(fēng)起正清明，游子尋春半出城。日暮笙歌收拾去，萬(wàn)株揚(yáng)柳屬流鶯。”對(duì)清明時(shí)春游自晝及暮，笙歌如癡的盛況可謂描摹得淋漓盡致。

春季外出踏青對(duì)人體有諸多益處。如穿林過(guò)澗呼吸新鮮空氣，可清肺健脾，增強(qiáng)心肺功能；攀峰越嶺，可舒筋活絡(luò)，防止關(guān)節(jié)老化（注：患有關(guān)節(jié)疾病者不宜作此運(yùn)動(dòng)）；疾步快走，可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化；舉目遠(yuǎn)眺，可以開(kāi)闊視野，推遲視力退化；通過(guò)消耗身體熱量，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，增進(jìn)食欲。

對(duì)于“蟄伏”了一個(gè)冬天的您來(lái)說(shuō)，如此大好春光，正是外出春游踏青的絕好機(jī)會(huì)，您還在等什么呢？

遠(yuǎn)足——呼吸空氣里的“維生素”

春來(lái)踏青，古已有之，無(wú)論是到戶外散步還是到郊外遠(yuǎn)足，都屬于這個(gè)范疇。

在氣候適宜的4月，空氣中的“維生素”——負(fù)氧離子較多。據(jù)測(cè)定，在大城市的房間里，每立方厘米空氣中只有40～50個(gè)負(fù)氧離子，郊野卻有700～1000個(gè)，海濱和山谷高達(dá)2000個(gè)以上，對(duì)增進(jìn)人體健康大有裨益。負(fù)氧離子不僅能殺死空氣中的多種細(xì)菌，還可以調(diào)節(jié)大腦功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高人體抵抗力，并具有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)咳平喘、降血壓等功效，對(duì)于高血壓、氣喘病、神經(jīng)衰弱、關(guān)節(jié)炎都有輔助治療作用，因此也被稱為“空氣維生素”。

此外，野外春風(fēng)和煦，光線適宜，使人產(chǎn)生一種非常舒適的感覺(jué)，由于緊張工作而產(chǎn)生的疲勞感覺(jué)，也會(huì)因此而消散。在空氣新鮮、風(fēng)景秀麗的公園、景區(qū)、曠野漫游，可調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，使興奮和抑制過(guò)程得到改善。所以，參加春游活動(dòng)對(duì)緩解精神緊張具有良好效果。另外，到空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的大自然中活動(dòng)，可以使人的心跳和呼吸放慢，從而使心肺得到休息。有人測(cè)定，在野外，每分鐘心臟跳動(dòng)比在城市要減少4～8次，個(gè)別情況可減少14～18次，呼吸可減少2～3次，這對(duì)心肺是非常有益的。

青山綠水也能給您的視覺(jué)帶來(lái)一定的沖擊力，對(duì)視力大有益處。置身于山水之間，放眼望去，會(huì)使眼內(nèi)睫狀肌松弛，眼球屈光調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)放松，預(yù)防近視。綠色，對(duì)眼睛又是一種良性刺激，會(huì)使人視力敏銳，心境平靜。

總體而言，踏青遠(yuǎn)足能改善身體血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，并使腿部力量得到增強(qiáng)，筋骨也變得靈健。常遠(yuǎn)足者，還可改善睡眠，消耗掉一些過(guò)剩能量，使肥胖者達(dá)到減肥目的。

賞花——“花中自有健身藥”

4月，桃花、梨花、郁金香、牡丹、櫻花、海棠等爭(zhēng)相開(kāi)放，可以說(shuō)是一年中最適宜賞花的月份之一。賞花有益健康，中國(guó)民間早就流傳許多說(shuō)法，如“花中自有健身藥”“賞花乃雅事，悅目又增壽”“常在花間走，活到九十九”，等等。

花卉除了給人以視覺(jué)上的享受，帶給我們更多的快樂(lè)外，或濃或淡的花香還是一劑保健良藥，可怡情、醒腦、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚等揮發(fā)油，常聞可祛風(fēng)除熱；芍藥花含芍藥甙等，其氣味有助于平抑肝陽(yáng)，緩和肝陽(yáng)上亢所致的頭痛、眩暈等癥；杜鵑花含花色甙、黃酮類，是緩解老年支氣管炎的天然“保健品”；茉莉花芳香化濁，有助開(kāi)竅，其氣味能減輕頭暈、目眩、頭痛、鼻塞等癥……

花香療法已經(jīng)引起了世界各國(guó)的重視，目前世界各地都紛紛利用花香和芳香制劑來(lái)調(diào)節(jié)情緒和祛病療疾，并且取得了一定的效果。在塔吉克斯坦共和國(guó)有一座著名的“健康醫(yī)院”，醫(yī)院里既沒(méi)有醫(yī)療設(shè)備，患者也無(wú)需打針吃藥，只是在病房?jī)?nèi)、外擺滿了各種鮮花，讓患者坐在花叢中的椅子上，一邊欣賞悅耳的音樂(lè)，一邊聞著沁人心脾的花香，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間便可“花到病除”，恢復(fù)健康了。

郊外踏青，尋勝賞花，那沁人心脾的花香會(huì)讓你的憂愁與煩惱頃刻間煙消云散，置身于花的世界里，你既可盡情欣賞花的色、香、韻、姿，感受鮮花的清幽與高雅，體味生活的溫馨與愉悅，又能在幽幽的花香中享受其獨(dú)特的保健作用！如此一舉多得的事情何樂(lè)而不為呢？

哪些花香多多益善

花香治病的奧秘，在于花瓣里含的各種揮發(fā)性芳香油，其成分具有不同的藥理作用。

桂花：香氣使人疲勞頓消。支氣管炎患者，多聞桂香，能減輕痛苦。

茉莉花：具有理氣解郁的作用。頭暈、感冒、頭痛、鼻塞的人常聞此香可減輕癥狀。

丁香花：能凈化空氣。室內(nèi)放一定數(shù)量盛開(kāi)的丁香花，有預(yù)防傳染病的作用。

天竺葵：有鎮(zhèn)定神經(jīng)、消除疲勞、促進(jìn)睡眠的作用。

薰衣草：對(duì)心動(dòng)過(guò)速、脹氣、腹痛有效。

哪些花香不宜沉醉

有些花會(huì)釋放對(duì)人體有害的廢氣，有的花粉含有毒堿，久與花伴會(huì)造成慢性中毒。

郁金香：內(nèi)含毒堿，不可久聞。

夜來(lái)香：在夜間停止光合作用后，會(huì)排放出大量廢氣，故晚上不應(yīng)在夜來(lái)香花叢前久留。

蘭花：香氣不可多聞，否則會(huì)令人過(guò)分興奮而導(dǎo)致失眠。

月季花：其香味過(guò)于濃郁，多聞會(huì)使人感到胸悶不適，呼吸困難。

杜鵑花：含有四環(huán)二萜類毒素，中毒后會(huì)引起嘔吐、呼吸困難、四肢麻木等癥狀。

放風(fēng)箏——“迎天順氣，隨風(fēng)除病”

清明放風(fēng)箏是早已流行的習(xí)俗?！肚寮武洝分姓f(shuō)：“春之風(fēng)自下而上，紙鳶因之而起，故有‘清明放斷鷂’之諺?！惫湃苏J(rèn)為，放風(fēng)箏不但是一種游藝活動(dòng)，而且是一種巫術(shù)，可以放走自己的穢氣。古人認(rèn)為，“迎天順氣，拉線凝神，病隨風(fēng)去”。很多人在清明節(jié)放風(fēng)箏時(shí)，將自己知道的所有災(zāi)病都寫(xiě)在紙鳶上，等風(fēng)箏放高時(shí)，就剪斷風(fēng)箏線，讓紙鳶隨風(fēng)飄逝，象征著自己的疾病、穢氣都讓風(fēng)箏帶走了。

如今，放風(fēng)箏當(dāng)然不再跟巫術(shù)有關(guān)，人們喜歡它，是因?yàn)樗且豁?xiàng)很好的游藝活動(dòng)和健身娛樂(lè)項(xiàng)目。放風(fēng)箏時(shí)，在寬闊的廣場(chǎng)、郊野，沐浴著陽(yáng)光，呼吸著清新的空氣，仰望藍(lán)天，凝神專注，拉線奔走，有張有弛。清風(fēng)徐來(lái)，嬉戲玩樂(lè)，旁若無(wú)人，任何憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已忘之度外。凡精神抑郁、視力減退、失眠、健忘諸癥，均可應(yīng)用。

此外，放風(fēng)箏時(shí)需要放線收線，前顧后仰，時(shí)跑時(shí)行，時(shí)緩時(shí)急，張弛相間，有動(dòng)有靜，手、腦、眼三者協(xié)調(diào)并用，人的機(jī)體各部位也都在不停地運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能使身體的相關(guān)部位得到充分的舒展，對(duì)健身很有好處。

放風(fēng)箏也有利于健腦益智。風(fēng)箏在高空隨風(fēng)飄忽，上下翻飛，左右搖曳，為使風(fēng)箏保持穩(wěn)定，大腦必須反應(yīng)敏捷，正確判斷，及時(shí)調(diào)整。此時(shí)此刻，其一切煩惱憂傷，可隨風(fēng)飄逝。難怪一些醫(yī)學(xué)家又把放風(fēng)箏的健身作用稱為“風(fēng)箏療法”，并用以治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱、視力減退諸癥。

>>小貼士：老年人放風(fēng)箏悠著點(diǎn)

人過(guò)中年，頸椎間盤(pán)多少都會(huì)老化，有的會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，椎動(dòng)脈受壓使其供血不足。放風(fēng)箏時(shí)，若頸部準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，頭頸較長(zhǎng)時(shí)間的后仰姿勢(shì)會(huì)使原本就存在的椎動(dòng)脈受壓和痙攣加重，嚴(yán)重時(shí)可造成腦供血供氧不足，導(dǎo)致眩暈、站立不穩(wěn)，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

因此老年人在放風(fēng)箏前要做5～10分鐘的頸部準(zhǔn)備活動(dòng)，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。在放風(fēng)箏的過(guò)程中，每隔30～40分鐘應(yīng)輕輕低頭，活動(dòng)活動(dòng)頸部，然后再坐下休息5～10分鐘。有高血壓、動(dòng)脈硬化和頸椎病者，要避免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大和突然轉(zhuǎn)頭。

3個(gè)健康“錦囊”隨身帶

看到外面明媚的春光，您可能已經(jīng)迫不及待要外出踏青了吧？不過(guò)，您在準(zhǔn)備旅游行囊的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記帶上健康與您同行。在此，特地送您3個(gè)“踏青保健錦囊”——

●出行前打開(kāi)

“錦囊”之一：未雨綢繆

春游應(yīng)提前幾天聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)。最理想的天氣是：清晨有露水，天空無(wú)云或少云，風(fēng)速小，氣溫15～20℃。

春季有利于病菌滋生，傳染性流行病地區(qū)，最好暫停前往旅游。

旅游者應(yīng)避免雨淋，備好雨具，多備替換的干燥衣褲。春天多大風(fēng)，空氣中浮塵很多，且飛揚(yáng)著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子，導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，皮膚上出現(xiàn)小紅疹、脫皮、紅腫和瘙癢。所以，春游時(shí)不要到雜草樹(shù)叢中嬉戲，盡量不與花粉等過(guò)敏原接觸。有過(guò)敏性疾病者應(yīng)帶上抗過(guò)敏藥品和防曬護(hù)膚品。同時(shí)應(yīng)把自己平時(shí)常用及旅途中易用到的安全藥品帶在身上，如感冒藥、止瀉藥、乘暈寧、創(chuàng)可貼、降壓片、速效救心丸等，以備不時(shí)之需。

●踏青途中打開(kāi)

“錦囊”之二：途中保健

（1）乘車莫倚窗。若是長(zhǎng)時(shí)間將肩、臂部靠在玻璃上，會(huì)因此而受風(fēng)著涼。尤其是患有頸椎病或類似疾病的朋友更得注意。

（2）飲食要講衛(wèi)生。不食用不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。餐前洗手或用消毒紙巾擦拭手和餐具。罐頭、盒飯、飲料等不要一下子全倒出攤在外面，應(yīng)吃一點(diǎn)取一點(diǎn)。

（3）防止過(guò)度疲勞。美好的春景常使人留連忘返，馬不停蹄連續(xù)觀賞，這樣極易出現(xiàn)過(guò)度疲勞。如果出現(xiàn)乏力、多汗、眼花、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)盡早休息?；加行难懿〉睦夏耆?，更應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)。

（4）重視防寒保暖。春天氣候多變，乍暖還寒，容易引起流感等呼吸道傳染病。因此，應(yīng)備足衣物、保暖用品等。

（5）住處舒適安靜。外出住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2～4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間。每晚睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

●緊急情況時(shí)打開(kāi)

“錦囊”之三：踏青防急癥

（1）關(guān)節(jié)扭傷。關(guān)節(jié)不慎扭傷后，應(yīng)立即用冷水或冰冷敷。24小時(shí)后，再改行熱敷，用熱水浸泡15分鐘左右。

（2）小外傷。對(duì)破口小、表淺、出血不多的傷口，可用消毒藥水（雙氧水、酒精）或涼開(kāi)水洗去傷口周圍的灰塵、泥污，然后涂上紅藥水或碘酒（最好用碘伏），然后用干紗布覆蓋，并適當(dāng)加壓止血。如果傷口較大、深，出血較多，應(yīng)盡快包扎止血，然后送醫(yī)院治療。

（3）急性腹瀉。首先要注意補(bǔ)水，以補(bǔ)充淡鹽水和葡萄糖水為宜。由細(xì)菌引起者可口服慶大霉素、諾氟沙星等。

（4）心絞痛。有心絞痛病史的人，出外游玩時(shí)應(yīng)隨身帶上急救藥品。旅途中如發(fā)生心絞痛，陪伴者首先應(yīng)讓其坐下，不可搬動(dòng)，并迅速給予硝酸甘油或速效救心丸含于舌下，以緩解病情。

（5）毒蛇咬傷。被毒蛇咬傷，忌驚慌失措或奔跑，以免因血液循環(huán)加快而加速毒素吸收。正確的方法是立即用繩子或褲帶扎緊傷口靠近心臟的一側(cè)，每隔3分鐘松一下綁，時(shí)間在1～2分鐘，以防肢體壞死。如果有一枝黃花、半邊蓮、白花蛇舌草，可就地取材，洗凈搗爛敷在傷口周圍，然后盡快送醫(yī)院處理。