腹式呼吸，強(qiáng)身延齡

我國古代醫(yī)學(xué)家早就認(rèn)識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創(chuàng)造了“吐納”“龜息”“氣沉丹田”“胎息”等健身方法。唐代名醫(yī)孫思邈對腹式呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上，舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿(唾液)。然后，引氣從鼻人腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中提出養(yǎng)生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”這句話包含了提肛、咽津、腹式呼吸3種保健練功方法，堪稱祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸好在哪

人的呼吸方式分為胸式和腹式，前者主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進(jìn)行的呼吸，目前大多數(shù)人采用的都是此呼吸法；后者則指以膈肌的上下運(yùn)動為主，肋間肌運(yùn)動為輔而進(jìn)行的呼吸。兩相比較，腹式呼吸好處更多——

(1)鍛煉肺泡，增強(qiáng)肺部健康。胸式呼吸時(shí)肺活量小，肺組織利用率低，只有上半部肺泡在工作，占全肺4，5的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)，呼吸一次約5秒鐘，只能吸人約500毫升空氣。中下肺葉長期廢用，容易老化，彈性減退，呼吸功能變差，肺活量下降，這樣一來人體就不能獲得充足的氧，也就會影響機(jī)體的新陳代謝。人體抵抗力下降，就容易患呼吸道疾病，尤其對老年人而言，肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，當(dāng)感染風(fēng)寒時(shí)極易發(fā)生肺部感染。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式呼吸的優(yōu)勢在于呼吸時(shí)膈肌上下活動范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮，呼吸一次10～15秒鐘，能吸人1000～1500毫升空氣，最大限度地利用肺組織，中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，改善肺部的血液循環(huán)，可使機(jī)體獲得充足的氧，氧隨血液運(yùn)行而布散全身，并能滿足大腦的需求，使人精力充沛。由于肺功能增強(qiáng)，無形中增加肺部免疫細(xì)胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，故能有效預(yù)防肺部各種疾病的發(fā)生。

(2)促進(jìn)腹部運(yùn)動，防范多種疾病。眾所周知，“將軍肚”是孕育各種代謝性疾病的溫床，如能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動，隨著腹部有節(jié)奏地凸出及縮回，腹肌能得到有效的訓(xùn)練?？上逊e在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。在腹式深呼吸時(shí)，所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，更多的前列腺素進(jìn)入血管會促使血管擴(kuò)張，血壓降低。腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動，對整個(gè)消化道是極好的調(diào)節(jié)，它可促進(jìn)胃腸道的蠕動，利于腹腔、腸系膜的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)消化和吸收功能，加快腸道內(nèi)毒素的排出，可預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘、內(nèi)外痣、大腸癌等病。腹式呼吸還可疏肝利膽，改善肝功能，促進(jìn)膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性肝炎等有很大益處。

(3)通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過腹部，那里遍布著幾十個(gè)穴位，尤其是神闕穴(肚臍)，它是人體經(jīng)氣運(yùn)行的樞紐。而腹式呼吸對經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運(yùn)行和經(jīng)氣的流通，保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。尤其是在做腹式呼吸時(shí)，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

(4)改善盆腔血運(yùn)，增強(qiáng)生殖健康。腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動能改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)生殖系統(tǒng)的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛引動結(jié)合起來，更會起到益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙，對防范卵巢、子宮炎癥和前列腺增生都有一定的作用。

如何做腹式呼吸

腹式呼吸有順式和逆式2種：順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；逆式呼吸與其相反。腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上做效果更好。行腹式呼吸時(shí)可仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，集中思想，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，每吸一口氣堅(jiān)持10～15秒，再屏息1秒，然后徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。作腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。如能每天堅(jiān)持做腹式深呼吸1～2次，便可收到強(qiáng)身延齡的奇效。