照鏡子利養(yǎng)生等

照鏡子利養(yǎng)生

對鏡梳頭 對鏡梳理頭發(fā)不但是美化儀容的重要內(nèi)容，而且與人的身體健康有重要關(guān)系。梳頭經(jīng)百會、太陽、玉枕、風(fēng)池等重要穴位，可疏通血脈，氣血流暢，從而改善頭部毛囊下末梢的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的營養(yǎng)。長期堅持，可延緩衰老。

對鏡閱色 臉色是疾病的“晴雨表”。面潮紅，可能血壓高；面黃失澤，可能脾胃衰；面蒼白不澤，顯示貧血；面憔悴無華，為慢性病容等。因此，對鏡察顏觀色，可反映內(nèi)臟疾患信息，提醒你及早就醫(yī)。

對鏡觀姿 老人的身姿體態(tài)是一種象征，活到耄耋之年，腰不彎、背不駝，就證明你是一個充滿活力的老人。如看到鏡中的自己躬身曲背、低頭彎腰，則是衰老的表現(xiàn)。（摘自《老人報》文/甘章成）

春分早中晚 養(yǎng)生有側(cè)重

春天，陰消陽長，萬物生發(fā)，人體的新陳代謝也日趨旺盛。然而，春天不僅是送暖，一些病原微生物也會在此時“復(fù)蘇”，隨風(fēng)而來，乘機(jī)侵入。氣象醫(yī)學(xué)的研究表明，四季養(yǎng)生保健，不僅要注意“天時”，在春天，還須把握“三春”各不同。

早春此時乍冷乍熱，冬寒常會“復(fù)辟”，風(fēng)邪開始肆虐，易致人傷風(fēng)感冒，故要加強(qiáng)保暖，并注意防風(fēng)寒。春寒可致腦血管痙攣，誘發(fā)中風(fēng)，中老年人、高血壓患者須加強(qiáng)防范，當(dāng)出現(xiàn)中風(fēng)先兆時，應(yīng)及時就醫(yī)。流行病學(xué)資料顯示，春節(jié)過后是甲肝的高發(fā)季節(jié)，要針對傳染源、傳播途徑和易感人群這三個環(huán)節(jié)，采取有效措施，加以預(yù)防。入春之后，伴隨自然界一些致病微生物的孳生、繁殖，流行性腦脊髓膜炎、流行性腮腺炎、麻疹、白喉、百日咳、猩紅熱等傳染病也會接踵而來。對于兒童來講，除要做好預(yù)防接種并采取相應(yīng)防范措施之外，還須注意與普通感冒相鑒別，以免錯把這些傳染病誤當(dāng)感冒而治療。

仲春隨著氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，進(jìn)入春暖花開時節(jié)，不少屬過敏體質(zhì)的人因接觸空氣中飄浮的花粉而過敏，有的人還會發(fā)生哮喘，甚至危及生命。既往有花粉過敏史的人，應(yīng)避之有時，盡量少出門。在暖風(fēng)吹拂之下，作為人體外部屏障的皮膚也會受到影響，引發(fā)蕁麻疹、接觸性皮炎等病變，要加強(qiáng)對皮膚的保護(hù)。菜花黃時，氣流、氣壓、氣溫、濕度等氣象要素的不規(guī)律變化，易引起人的情緒波動，對外界環(huán)境刺激極為敏感的精神病患者，往往會出現(xiàn)精神反復(fù)無常，以致病情加重。冷暖交替的氣候，還會影響到冠狀動脈舒縮功能以及供血，誘發(fā)心肌梗死?？傊鞍俨莼匮?，百病易發(fā)”，在大地回春、萬物萌發(fā)之時，尤其是春分前后，“冬眠”的宿疾也會不斷“蘇醒”，卷土重來，對此應(yīng)高度警惕。

晚春此時氣溫日漸升高，陽氣日盛，人體產(chǎn)熱及排汗增加，常會發(fā)生瘡癰癤腫等化膿性皮膚疾病，兼之蔬菜淡季，還可致口腔炎、口角炎、舌炎等病患。針對這些“上火”的表現(xiàn)，可適飲綠豆湯、赤豆湯以及綠茶，以防體內(nèi)積熱，并增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽的不足，少食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。夏天臨近，細(xì)菌開始大量繁殖，要格外注意飲食衛(wèi)生，搞好食品的清潔、消毒，嚴(yán)防急性胃腸炎、菌痢、食物中毒、傷寒、感染性腹瀉等消化道傳染病從口而入。

（摘自《當(dāng)代健康報》文/江 寧）

養(yǎng)生莫若養(yǎng)性

我國古代醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)“老年養(yǎng)生莫若養(yǎng)性”。老年人在長期生活實(shí)踐中形成了不同類型的性格，這些不同的性格，或有益于健康，或?qū)】挡焕?/p>

慈祥型性格這種性格的人具有善良、溫柔、和氣、安靜、謙虛、知足等特點(diǎn)。這種人善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的心境，沒有寂寞感、孤獨(dú)感和老而無用感，因而能健康長壽。

朝氣型性格這種人性格爽朗，心胸開闊，朝氣蓬勃，愛好活動，熱愛生活，對人熱情，樂于助人，適應(yīng)環(huán)境變化和抗挫折能力強(qiáng)。這種良好的心理狀態(tài)，對健康十分有利。

謹(jǐn)慎型性格這種性格的人溫順、膽小、懦弱、愛靜、多疑，對人對事謹(jǐn)小慎微，與人交往不多，適應(yīng)環(huán)境變化的能力較弱。這種性格容易加速生理和心理的衰老，而且易產(chǎn)生孤獨(dú)感和寂寞感，對身心健康不利。

遲鈍型性格這種人沉默寡言，膽怯懦弱，喜歡獨(dú)居，不愛活動，不善交際，應(yīng)變能力差，對新鮮事物缺乏敏感性。這種性格的人抗病能力不強(qiáng)，容易患病。

消沉型性格這種人心胸狹窄，性格孤僻，心情抑郁，缺乏自信，意志消沉。這種性格的人容易患消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如胃病、腸炎、高血壓、偏頭痛等。

自尊型性格這種人目中無人，唯我獨(dú)尊，個人英雄主義很強(qiáng)；好為人師，名利觀念較重；性情急躁，易于發(fā)怒，甚至獨(dú)斷專行。這種性格的人易患高血壓、冠心病、腦血栓、肝脾腫大等疾病，對健康危害很大。

老年人如能自我分析性格特點(diǎn)，揚(yáng)長避短，對防病健身、延年益壽大有好處。

（摘自《家庭保健報》文/周向前）

老人“五臟”健身法

老年人常做“五臟”健身法，可強(qiáng)健身心，預(yù)防疾病。

健脾法 立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手?jǐn)[向左側(cè)，頭要轉(zhuǎn)向左側(cè)，意念從胸至左足；手?jǐn)[向右側(cè)，頭亦向右，意念從胸至右足，反復(fù)做30次。

健肺法 立正姿勢，雙手掌心向后，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反復(fù)做10次。

健腎法 站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側(cè)搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側(cè)搖擺30次。

健肝法 站立，兩手置于身體兩側(cè)，交替下按，意念達(dá)到掌心及指尖，各做30次。然后雙手置于胸前，手心向前推，意隨手走，反復(fù)做3次，再以雙手向身體兩側(cè)平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。

健心法 站立，左手輕握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸；向左移時，右臂貼胸。各做10次。然后雙臂交替前伸與后甩，各做10次。

（摘自《老年日報》文/于莉莉）

牛年喝些牛骨湯

善于養(yǎng)生者祈禱平平安安是福，身體壯壯實(shí)實(shí)是福。因?yàn)?，擁有平靜的生活和結(jié)實(shí)的身體，才能健康長壽，盡享天倫之樂。

在生活中，人體的功能屬陽，飲食物屬陰。人的形體滋養(yǎng)全靠飲食物來支撐。進(jìn)入中老年期后，形體結(jié)實(shí)，腿腳利索，氣血充盈，就應(yīng)該研究吃喝的學(xué)問?！肮钦撸柚?，不能久立，行則振掉，骨將憊矣?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》對人體骨髓衰頹表現(xiàn)的認(rèn)定。人老了，氣血逐漸衰竭，身體筋骨由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，人體血脈微循環(huán)發(fā)生障礙，這是人體機(jī)能變化的自然現(xiàn)象。為此，適當(dāng)喝些骨頭湯十分必要。醫(yī)學(xué)證明，動物的骨頭中含有多種對人體有營養(yǎng)、滋補(bǔ)和保健功能的物質(zhì)。骨髓含有豐富的卵磷脂、類黏蛋白和骨膠原，具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、抗衰老的功效。

人們常說，“骨頭的精華在湯里”。要想獲得骨頭中的精華，首先，煮骨頭湯時要把骨頭砸碎，使含有骨膠原的髓質(zhì)盡可能在湯內(nèi)溶解。其次，參照1份骨頭與5份水的比例熬制骨頭湯，方可保證骨頭湯的濃度。再有，煮骨頭湯時間不宜過長，時間約2個小時為好，這樣可以使骨頭湯中保留較多的營養(yǎng)成分。

中老年人經(jīng)常喝骨頭湯，對延緩衰老有一定作用。但需注意適度、節(jié)制，不可多喝。特別是肥胖及“三高”患者不宜多喝。

（摘自《天津老年時報》文/甘露）

春練不宜出汗過多

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在春季，陽氣升發(fā)，周身氣血順通，經(jīng)脈舒暢，肌膚松弛，陽氣較易發(fā)泄；若要養(yǎng)生，則需要注意保護(hù)人體的陽氣，避免過多損耗?；谶@個道理，古人提倡春季“廣步于庭，披發(fā)緩行”，即小運(yùn)動量活動。

對上了年紀(jì)的人來說，春日鍛煉一是不要超過一定的運(yùn)動量；二是不要出汗過多。否則，運(yùn)動量過大，汗液排泄多了，會造成脫水。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”、“汗血同源”，如發(fā)汗過多，會耗人心血。另外，汗出得多，毛孔開泄，也易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒等其它疾病，反而影響身體健康。

春練應(yīng)在太陽升起后，并選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的場所進(jìn)行。

（摘自《新民晚報》文/林芳）

食后養(yǎng)生三法

食后宜欣賞音樂 柔和輕快的音樂，對人體是一種良性刺激，可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。

食后宜摩腹 飯后以熱手輕輕摩腹，能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸消化功能。

食后宜緩行 孫思邈在《千金翼方》中強(qiáng)調(diào)：“食畢行步踟躕（要走不走的樣子）則長生?！笨梢?，食后宜行步，行步宜緩慢，這對食物的消化和人體的養(yǎng)生是有利的。

（摘自《生活報》文/寄暢）

食后養(yǎng)生三法

食后宜欣賞音樂 柔和輕快的音樂，對人體是一種良性刺激，可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。

食后宜摩腹 飯后以熱手輕輕摩腹，能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸消化功能。

食后宜緩行 孫思邈在《千金翼方》中強(qiáng)調(diào)：“食畢行步踟躕（要走不走的樣子）則長生?！笨梢?，食后宜行步，行步宜緩慢，這對食物的消化和人體的養(yǎng)生是有利的。

（摘自《生活報》文/寄暢）

按按翳風(fēng)提神放松

隨著時代的進(jìn)步，人們的生活、勞動方式發(fā)生了巨大變化，長期從事腦力勞動，伏案工作，尤其是長時間面對電腦工作的人越來越多。但是，隨之而來的是脖子僵硬、頭暈、頭痛、視力模糊、眼脹、耳鳴、睡眠不好等癥狀。這就是你的頸椎在報警了。要有效緩解病情，不妨試試一個保健的小偏方——按摩翳風(fēng)穴。

翳風(fēng)穴是顱后窩部位的重要穴位，屬手少陽三焦經(jīng)。它位于耳垂后方耳后高骨和下頜角之間的凹陷中。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，常按翳風(fēng)穴具有活血祛風(fēng)通絡(luò)，通竅醒神之功效。刺激翳風(fēng)穴可用于治療頭暈、頭痛、耳鳴、耳聾、口眼歪斜等病癥。按摩要領(lǐng)如下：

用雙手拇指或食指緩緩用力按壓穴位，緩緩?fù)職?；持續(xù)數(shù)秒，再慢慢放手，如此反復(fù)操作，或者手指著力于穴位上，做輕柔緩和的環(huán)旋轉(zhuǎn)動?？砂褍煞N技法組合起來，每次按摩10～15分鐘為宜。此法適用于各種人群，且操作不拘于時，一天之中擇方便的時候做1～2次即可。

除翳風(fēng)穴外，風(fēng)池穴和完骨穴也是提神醒腦、改善大腦供血的穴位。

風(fēng)池穴在項(xiàng)后枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。完骨穴在頭部，耳后乳突的后下方凹陷處。

（摘自《生命時報》文/武峻艷）

快樂的秘方

快樂的秘方之一便是要勞動 謝覺哉曾說：“人生最大的快樂，是自己的勞動得到了成果。農(nóng)民勞動得到了收獲、工人勞動出了產(chǎn)品、醫(yī)生勞動治好了病、教師勞動教好了學(xué)生，其他工作都是一樣?！眲趧又缶鸵欢〞惺斋@，這收獲就是讓我們快樂的東西。

快樂的秘方之二便是要給予 1907年，高爾基住在意大利的卡普里島休養(yǎng)，他的兒子便在那兒住了一段日子，還在他住的院子中栽了一些鮮花，他為此大大地贊揚(yáng)了兒子。不久，高爾基給他的兒子寄去了一封信，他在信中說：“你走了，你的花留下來了，在生長著。你走后，我常常這樣想：要是你在任何地方都能給人留下美好的東西，比如鮮花、思想、美好的回憶，那么，你的生活將是非?？鞓返摹Ｒ?yàn)槟銜械胶芏嗳硕夹枰?，這種感覺會使你成為一個心靈豐富的人。要知道，‘給’永遠(yuǎn)比‘拿’愉快?！闭绺郀柣f，當(dāng)你給予了別人什么的時候，你就會感到很多人都需要你，這種感覺是令人非常愉快的，因?yàn)檫@時你會明白你存在的意義。

不知足的人是不快樂的 有一位農(nóng)夫，在山林中挖到了一座金羅漢，他的老婆欣喜若狂，可是農(nóng)夫卻并不怎么高興。他老婆問他：“你有了這么一尊價值連城的金羅漢，下半輩子都不用愁了，你為什么不高興？”農(nóng)夫說：“可我還不知道另外17個在哪兒呢？”這樣的人是體會不到快樂的，因?yàn)樗且粋€不知足的人，有了好東西，他還想要更多更好的，他的心情是永遠(yuǎn)不會快樂的。俗話說：“知足者常樂?！蔽覀冋鎽?yīng)當(dāng)學(xué)會知足。

我們靠勞動，要給予，要知足，這樣，我們就會成為一個快樂的人。

（摘自《燕趙都市報》文/陳碧藍(lán)）

人到老年宜學(xué)水

有人把老年生活比喻為一杯冷卻后的白開水，無色無味，平平淡淡。愚以為，白開水雖然寡淡無味，但也不失為一種生活哲學(xué)。

水無論石縫巖隙，還是沼澤堿灘，都能頑強(qiáng)地生存，即便只是一滴露珠，也能笑迎朝霞，熠熠閃光；水是世間最公平的物質(zhì)，稍有傾斜就會溢出杯面；水質(zhì)透明，清澈見底，遇寒而結(jié)為冰；特別是水總往低處流，滋潤萬物，無處不往……水的這種品格，對人類的啟迪豐厚廣博，只要我們仔細(xì)咀嚼揣摩，就能領(lǐng)略其含義的深刻精妙。

人的一生，經(jīng)歷過許多大喜大悲和種種磨難，就像一杯白開水，經(jīng)過煮熬蒸騰冷卻后，任憑你怎么攪動，也產(chǎn)生不出任何一點(diǎn)沖突，你我合而為一，自然平衡，默契一致，它給人的感覺是淡泊寧靜。一旦進(jìn)入這種境界，就會與世無爭，謙下自處，心境養(yǎng)得像海一樣，善于容納百川。

因此，每一位老年朋友，只要做到心淡如水，時時運(yùn)用“上善若水”這面寶鑒，自照、自知、自處，就能精神放松，寵辱不驚，每天手捧一杯白開水，閑看庭前花開花落，漫隨天外云卷云舒，在恬淡的生活之旅中安度晚景余年，其樂無窮。

（原載《老同志之友》文/王慶云）

學(xué)會養(yǎng)生享百年

活動養(yǎng)身：人到老年應(yīng)“以動為綱”，量力而行，持之以恒，或郊游覽勝，或爬山登高，或練拳做操，或散步慢跑，或打球舞劍，或游泳垂釣等，既能使人體氣血通暢，防病于未然，還可怡情養(yǎng)性，增強(qiáng)體質(zhì)。

靜坐養(yǎng)神：靜坐養(yǎng)神，重在排除雜念，做到物我兩忘，可提高免疫力，增進(jìn)身心健康。

少食養(yǎng)體：提倡“進(jìn)食七八分飽”，老年人消化功能減弱，飲食調(diào)攝應(yīng)以易消化、清淡、稀軟為原則，但要合理搭配營養(yǎng)，使其與身體需要相平衡。

寡言養(yǎng)氣：老人須知“開口神氣散”，話多不利于養(yǎng)氣，該言則言，可言可不言則少言或不言。

臨帖養(yǎng)性：經(jīng)常臨帖，端坐凝神，專心致志，可修身養(yǎng)性。

勞動養(yǎng)德：積極參加力所能及的社會公益活動和家務(wù)勞動，既能愉悅心情，又能發(fā)揮余熱，贏得社會的尊重，家庭成員的愛戴。

誠樸養(yǎng)品：“誠”即誠實(shí)，“樸”即樸素，老年人也應(yīng)注重品質(zhì)修養(yǎng)。

寬厚養(yǎng)福：寬容大量則人和，人和生百福，在非原則的小事上，寬以待人，忍讓為貴，吃虧是福，則福樂無邊。

仁慈養(yǎng)壽：仁慈之心即善良之心，老人仁慈更受人尊敬，受人尊敬者自然心情舒暢，而心情舒暢可使身體機(jī)能處在最佳狀態(tài)。

（摘自《家庭保健報》文/陳望達(dá)）