旅游養(yǎng)生益身心

隨著人民生活水平的提高和節(jié)假日增多，旅游熱在逐年升溫?，F(xiàn)在旅游已成為人們普遍的健身、娛樂、休閑活動(dòng)，很多人不但在國內(nèi)的名山大川旅游，還紛紛到異國他鄉(xiāng)去體驗(yàn)旅游的樂趣。我國古代的很多著名的文學(xué)家、大詩人如徐霞客、王羲之、李白、杜甫、蘇軾等都喜歡旅游，歷代養(yǎng)生學(xué)家也都主張多接近大自然。大自然美麗的山水、清新的空氣、徐徐的清風(fēng)、讓人賞心悅目的花草、給人以溫暖的日光，都是大自然對(duì)人類的恩賜，從而可體會(huì)到大自然的神韻和人類社會(huì)的偉大、崇高，激發(fā)人們熱愛生活、熱愛自然的情感。世界各地的種族、服裝、語言、風(fēng)俗以及飲食都不相同，旅游可使人們加強(qiáng)交流，增進(jìn)了解。荀子說：“不登高山，不知天之高也；不臨深淵，不知地之厚也”。高濂在《遵生八箋》中說：“時(shí)值春陽，柔風(fēng)和景，芳樹鳴禽，邀朋郊外，踏青載酒，湖頭泛棹。問柳導(dǎo)花，聽鳥鳴于茂林，看山弄水。”可見古人對(duì)旅游的興趣是多么高。

自然風(fēng)光好旅游好處多旅游活動(dòng)。即能呼吸新鮮空氣，游山戲水，沐浴陽光，鍛煉肌肉、骨骼，強(qiáng)健身體，使氣血更加流暢，增進(jìn)健康；又能欣賞大自然的美景，開闊眼界和胸懷，陶冶情操，調(diào)劑精神，清醒頭腦，松弛緊張的情緒，所以說，旅游是一種有益身心健康的綜合運(yùn)動(dòng)。

在廣闊大自然的新鮮空氣中。含有大量負(fù)氧離子，據(jù)測(cè)。田野比城市中的負(fù)離子要高40～50倍。研究表明，負(fù)氧離子含量小于25個(gè)／立方米，就會(huì)感到頭痛、惡心、頭暈、目眩、疲倦勞累；大于1萬個(gè)／立方米，就會(huì)因代謝活躍而心情舒暢，精力充沛，睡眠良好，食欲增加；大于10萬個(gè)以上／立方米，就可用來治病、健身，有益于延年益壽；大自然的綠色可激發(fā)大腦的活動(dòng)，讓人產(chǎn)生歡愉感，從而有利于改善生理機(jī)能，預(yù)防心因性疾?。货r花、植物中的特殊芳香物質(zhì)，可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝；幽靜美好的自然環(huán)境還可消除喧囂、嘈雜引起的抑郁煩悶、精神緊張和聽力損害。所以，當(dāng)人們投身于大自然的深山密林、江河湖海、溪泉潭瀑或田園花草時(shí)，不但能呼吸到大量的負(fù)氧離子，又會(huì)使人耳目一新，從而可陶冶性情，除濁驅(qū)悶，有益身心健康。總之，利用大自然的各種資源和景物為人類的養(yǎng)生保健服務(wù)，是旅游的主要目的。

選擇旅游項(xiàng)目要因人、因時(shí)、因地制宜旅游者的年齡、身份不同，其情感需求也不同，因此旅游要因人、因時(shí)、因地制直。研究表明，臨水使人開朗樂觀，游山使人幽靜深沉，年齡大的泛舟江河湖泊，可讓人怡然自得，年紀(jì)輕的攀山登巖，可以礪練意志。

春季柔風(fēng)和緩，天地氣清，萬物以榮，春芽初萌，自然生發(fā)之氣始生。人們經(jīng)過寒冬收斂之季，此時(shí)順應(yīng)大自然的生發(fā)之機(jī)，常到郊外踏青、放風(fēng)箏等。是十分有益的活動(dòng)；夏季綠樹成蔭，氣候炎熱，暑熱之氣易傷人陰液，此時(shí)則應(yīng)去深山古剎避暑，或泛舟湖上，或去海濱游泳，或觀荷下棋、吟詩，游玩應(yīng)主要放在早晨或太陽落山之后，使人感到?jīng)鏊瑦芤?；秋季天高氣爽，是旅游的最佳時(shí)機(jī)，無論是登山觀景、江河戲水，還是游覽古跡、公園賞花，都會(huì)其樂無窮；冬季可去北方冰雪世界進(jìn)行高山滑雪，或到城市觀看冰燈，或踏雪賞梅，或冰山玉樹看滿天飛絮，有其特殊樂趣。冬季老年人一般不宜遠(yuǎn)足，但在我國若去溫暖如春的海南等地旅游，也是不錯(cuò)的選擇。

旅游應(yīng)以步行為主。登山遠(yuǎn)足，擇林木名勝，石階扶梯，或林間小道，以燕飛鳥鳴的山陵為目標(biāo)，不計(jì)速度，只求消遣，緩步而行，時(shí)輟時(shí)走，如能登上山頂“一覽眾山小”，實(shí)是其樂無窮、快人心胸。“腳掌為人體的第二心臟”，腳趾活動(dòng)的減少已成了腰痛等許多文明病的重要病因。所以說，步行是增進(jìn)健康、有利于減肥和延年益壽的一項(xiàng)良好運(yùn)動(dòng)。

努力提高文化和鑒賞水平 旅游是開闊視野、增長知識(shí)的有效途徑。古人說“讀萬卷書，不如走萬里路”，這是很有道理的。山不在高，貴有層次，水不在深，妙于曲折，峰嶺之勝，在于深秀。提高心理學(xué)素養(yǎng)，是旅游者盡興游覽、陶冶情操的重要環(huán)節(jié)。所以，要使旅游有修身養(yǎng)性的妙用，不斷提高旅游者的文化和鑒賞水平是至關(guān)重要的。否則，旅游的目的、特別是心理上某些要求就得不到滿足。如蘇州的怡園為什么叫怡園?原來是主人取自《詩經(jīng)》上的一句話“兄弟怡怡”。他創(chuàng)造此園的目的，是要子孫永遠(yuǎn)和睦相處。旅覽風(fēng)景名勝，從某種角度而言，是在看一部真實(shí)的歷史，文化鑒賞水平提高了，就能深諳風(fēng)景名勝的內(nèi)在美。

旅游中應(yīng)注意的事項(xiàng) 旅游中最應(yīng)注意的問題，就是要保證安全，為此應(yīng)特別重視以下問題。

1 外出旅游雖是一件高興愉快的事情，但也是比較辛苦的活動(dòng)。所以，應(yīng)有足夠的思想準(zhǔn)備，以免旅途中遇到不愉快的事情或身體小有不適，而弄得身心疲憊、郁悶煩惱。因此要特別注意調(diào)節(jié)旅途中的心理平衡，調(diào)整心態(tài)，隨遇而安，泰然處之。再則，一定要按實(shí)際情況制定旅游計(jì)劃，既要玩好，又要注意勞逸結(jié)合。景點(diǎn)安排要適當(dāng)，時(shí)間最好充裕些，不可為了趕時(shí)間而過于疲勞、緊張，影響身心健康，這樣就得不償失了。

2 準(zhǔn)備去某個(gè)地區(qū)旅游時(shí)，應(yīng)先了解該地區(qū)的氣候、環(huán)境等特點(diǎn)，做到心中有數(shù)。若去高原或冬季去高寒地區(qū)旅游時(shí)，最好事先進(jìn)行有關(guān)體檢。凡患有心、肝、肺、腎等嚴(yán)重器質(zhì)性病變者，高血壓Ⅱ期以上，年齡超過40歲以上的肥胖患者，應(yīng)引起特別注意。若患較嚴(yán)重的感冒等疾病，最好治愈后再出發(fā)，以免誘發(fā)高原肺水腫、肺炎等嚴(yán)重疾病。

3 出發(fā)前應(yīng)特別關(guān)注旅游目的地的氣象預(yù)報(bào)，并做好有關(guān)準(zhǔn)備，帶好相關(guān)證件(身份證、老年證)、隨身衣物、雨衣雨傘、墨鏡(夏季陽光強(qiáng)烈和冬天觀看雪景都需要)，老年人還應(yīng)準(zhǔn)備好手杖等物。

4 最好帶些預(yù)防與治療感冒、腸胃等疾病的常用藥物(如維c銀翹片、嗎丁啉)和創(chuàng)可貼等?；加泄谛牟?、糖尿病、高血壓等疾病的患者，還應(yīng)帶好治療與急救藥物，要按時(shí)服藥，不可隨便停藥。

5 旅途中最好不要改變平時(shí)的生活習(xí)慣和規(guī)律，要特別注意飲食衛(wèi)生，做到飯前便后洗手，最好不要吃路邊小攤點(diǎn)的飲食，不吃不潔瓜果。

6 旅游中要切實(shí)做到量力而行，不可隨便涉險(xiǎn)(老年人尤應(yīng)小心)，不要去危險(xiǎn)和不安全的地方。不會(huì)游泳或不熟悉地域環(huán)境不要擅自下水，上山下山要做到心中有數(shù)，合理分配體力，緩緩而行，以免跌跤而引發(fā)外傷或扭傷。

7 高齡或患有慢性疾病的老人，不可獨(dú)自出行。最好由家人或親屬陪同，或志趣相投的朋友結(jié)伴而行，或參加旅游公司組織的旅游團(tuán)體活動(dòng)。以便途中相互照應(yīng)，避免引發(fā)意外。