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    旅游養(yǎng)生益身心

    2009-01-01 00:00:00孫清廉
    健康生活 2009年5期

    隨著人民生活水平的提高和節(jié)假日增多,旅游熱在逐年升溫。現(xiàn)在旅游已成為人們普遍的健身、娛樂、休閑活動,很多人不但在國內(nèi)的名山大川旅游,還紛紛到異國他鄉(xiāng)去體驗(yàn)旅游的樂趣。我國古代的很多著名的文學(xué)家、大詩人如徐霞客、王羲之、李白、杜甫、蘇軾等都喜歡旅游,歷代養(yǎng)生學(xué)家也都主張多接近大自然。大自然美麗的山水、清新的空氣、徐徐的清風(fēng)、讓人賞心悅目的花草、給人以溫暖的日光,都是大自然對人類的恩賜,從而可體會到大自然的神韻和人類社會的偉大、崇高,激發(fā)人們熱愛生活、熱愛自然的情感。世界各地的種族、服裝、語言、風(fēng)俗以及飲食都不相同,旅游可使人們加強(qiáng)交流,增進(jìn)了解。荀子說:“不登高山,不知天之高也;不臨深淵,不知地之厚也”。高濂在《遵生八箋》中說:“時值春陽,柔風(fēng)和景,芳樹鳴禽,邀朋郊外,踏青載酒,湖頭泛棹。問柳導(dǎo)花,聽鳥鳴于茂林,看山弄水?!笨梢姽湃藢β糜蔚呐d趣是多么高。

    自然風(fēng)光好旅游好處多旅游活動。即能呼吸新鮮空氣,游山戲水,沐浴陽光,鍛煉肌肉、骨骼,強(qiáng)健身體,使氣血更加流暢,增進(jìn)健康;又能欣賞大自然的美景,開闊眼界和胸懷,陶冶情操,調(diào)劑精神,清醒頭腦,松弛緊張的情緒,所以說,旅游是一種有益身心健康的綜合運(yùn)動。

    在廣闊大自然的新鮮空氣中。含有大量負(fù)氧離子,據(jù)測。田野比城市中的負(fù)離子要高40~50倍。研究表明,負(fù)氧離子含量小于25個/立方米,就會感到頭痛、惡心、頭暈、目眩、疲倦勞累;大于1萬個/立方米,就會因代謝活躍而心情舒暢,精力充沛,睡眠良好,食欲增加;大于10萬個以上/立方米,就可用來治病、健身,有益于延年益壽;大自然的綠色可激發(fā)大腦的活動,讓人產(chǎn)生歡愉感,從而有利于改善生理機(jī)能,預(yù)防心因性疾??;鮮花、植物中的特殊芳香物質(zhì),可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝;幽靜美好的自然環(huán)境還可消除喧囂、嘈雜引起的抑郁煩悶、精神緊張和聽力損害。所以,當(dāng)人們投身于大自然的深山密林、江河湖海、溪泉潭瀑或田園花草時,不但能呼吸到大量的負(fù)氧離子,又會使人耳目一新,從而可陶冶性情,除濁驅(qū)悶,有益身心健康??傊么笞匀坏母鞣N資源和景物為人類的養(yǎng)生保健服務(wù),是旅游的主要目的。

    選擇旅游項(xiàng)目要因人、因時、因地制宜旅游者的年齡、身份不同,其情感需求也不同,因此旅游要因人、因時、因地制直。研究表明,臨水使人開朗樂觀,游山使人幽靜深沉,年齡大的泛舟江河湖泊,可讓人怡然自得,年紀(jì)輕的攀山登巖,可以礪練意志。

    春季柔風(fēng)和緩,天地氣清,萬物以榮,春芽初萌,自然生發(fā)之氣始生。人們經(jīng)過寒冬收斂之季,此時順應(yīng)大自然的生發(fā)之機(jī),常到郊外踏青、放風(fēng)箏等。是十分有益的活動;夏季綠樹成蔭,氣候炎熱,暑熱之氣易傷人陰液,此時則應(yīng)去深山古剎避暑,或泛舟湖上,或去海濱游泳,或觀荷下棋、吟詩,游玩應(yīng)主要放在早晨或太陽落山之后,使人感到?jīng)鏊瑦芤?;秋季天高氣爽,是旅游的最佳時機(jī),無論是登山觀景、江河戲水,還是游覽古跡、公園賞花,都會其樂無窮;冬季可去北方冰雪世界進(jìn)行高山滑雪,或到城市觀看冰燈,或踏雪賞梅,或冰山玉樹看滿天飛絮,有其特殊樂趣。冬季老年人一般不宜遠(yuǎn)足,但在我國若去溫暖如春的海南等地旅游,也是不錯的選擇。

    旅游應(yīng)以步行為主。登山遠(yuǎn)足,擇林木名勝,石階扶梯,或林間小道,以燕飛鳥鳴的山陵為目標(biāo),不計速度,只求消遣,緩步而行,時輟時走,如能登上山頂“一覽眾山小”,實(shí)是其樂無窮、快人心胸。“腳掌為人體的第二心臟”,腳趾活動的減少已成了腰痛等許多文明病的重要病因。所以說,步行是增進(jìn)健康、有利于減肥和延年益壽的一項(xiàng)良好運(yùn)動。

    努力提高文化和鑒賞水平 旅游是開闊視野、增長知識的有效途徑。古人說“讀萬卷書,不如走萬里路”,這是很有道理的。山不在高,貴有層次,水不在深,妙于曲折,峰嶺之勝,在于深秀。提高心理學(xué)素養(yǎng),是旅游者盡興游覽、陶冶情操的重要環(huán)節(jié)。所以,要使旅游有修身養(yǎng)性的妙用,不斷提高旅游者的文化和鑒賞水平是至關(guān)重要的。否則,旅游的目的、特別是心理上某些要求就得不到滿足。如蘇州的怡園為什么叫怡園?原來是主人取自《詩經(jīng)》上的一句話“兄弟怡怡”。他創(chuàng)造此園的目的,是要子孫永遠(yuǎn)和睦相處。旅覽風(fēng)景名勝,從某種角度而言,是在看一部真實(shí)的歷史,文化鑒賞水平提高了,就能深諳風(fēng)景名勝的內(nèi)在美。

    旅游中應(yīng)注意的事項(xiàng) 旅游中最應(yīng)注意的問題,就是要保證安全,為此應(yīng)特別重視以下問題。

    1 外出旅游雖是一件高興愉快的事情,但也是比較辛苦的活動。所以,應(yīng)有足夠的思想準(zhǔn)備,以免旅途中遇到不愉快的事情或身體小有不適,而弄得身心疲憊、郁悶煩惱。因此要特別注意調(diào)節(jié)旅途中的心理平衡,調(diào)整心態(tài),隨遇而安,泰然處之。再則,一定要按實(shí)際情況制定旅游計劃,既要玩好,又要注意勞逸結(jié)合。景點(diǎn)安排要適當(dāng),時間最好充裕些,不可為了趕時間而過于疲勞、緊張,影響身心健康,這樣就得不償失了。

    2 準(zhǔn)備去某個地區(qū)旅游時,應(yīng)先了解該地區(qū)的氣候、環(huán)境等特點(diǎn),做到心中有數(shù)。若去高原或冬季去高寒地區(qū)旅游時,最好事先進(jìn)行有關(guān)體檢。凡患有心、肝、肺、腎等嚴(yán)重器質(zhì)性病變者,高血壓Ⅱ期以上,年齡超過40歲以上的肥胖患者,應(yīng)引起特別注意。若患較嚴(yán)重的感冒等疾病,最好治愈后再出發(fā),以免誘發(fā)高原肺水腫、肺炎等嚴(yán)重疾病。

    3 出發(fā)前應(yīng)特別關(guān)注旅游目的地的氣象預(yù)報,并做好有關(guān)準(zhǔn)備,帶好相關(guān)證件(身份證、老年證)、隨身衣物、雨衣雨傘、墨鏡(夏季陽光強(qiáng)烈和冬天觀看雪景都需要),老年人還應(yīng)準(zhǔn)備好手杖等物。

    4 最好帶些預(yù)防與治療感冒、腸胃等疾病的常用藥物(如維c銀翹片、嗎丁啉)和創(chuàng)可貼等?;加泄谛牟?、糖尿病、高血壓等疾病的患者,還應(yīng)帶好治療與急救藥物,要按時服藥,不可隨便停藥。

    5 旅途中最好不要改變平時的生活習(xí)慣和規(guī)律,要特別注意飲食衛(wèi)生,做到飯前便后洗手,最好不要吃路邊小攤點(diǎn)的飲食,不吃不潔瓜果。

    6 旅游中要切實(shí)做到量力而行,不可隨便涉險(老年人尤應(yīng)小心),不要去危險和不安全的地方。不會游泳或不熟悉地域環(huán)境不要擅自下水,上山下山要做到心中有數(shù),合理分配體力,緩緩而行,以免跌跤而引發(fā)外傷或扭傷。

    7 高齡或患有慢性疾病的老人,不可獨(dú)自出行。最好由家人或親屬陪同,或志趣相投的朋友結(jié)伴而行,或參加旅游公司組織的旅游團(tuán)體活動。以便途中相互照應(yīng),避免引發(fā)意外。

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