高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的研究

錢龍超

摘要：高校的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，還要進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)，不僅會(huì)造成體力的缺乏，還有心理上的壓力，這樣就導(dǎo)致了乒乓球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞。如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員不重視疲勞的恢復(fù)，這樣就會(huì)直接影響到接下來的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。所以，本文主要對(duì)高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：高校;乒乓球運(yùn)動(dòng)員;疲勞;恢復(fù)

高校的乒乓球運(yùn)動(dòng)員除了遠(yuǎn)動(dòng)員這一身份外，還是一名大學(xué)生，因此，他們承受著我們所不知道的巨大壓力。訓(xùn)練和學(xué)習(xí)是高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)的兩大任務(wù)，如何協(xié)調(diào)這兩方面的時(shí)間和精力成為了目前的重中之重。如果沒有協(xié)調(diào)好這兩個(gè)方面，那么就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生非常大的疲勞。這個(gè)時(shí)候就需要研究如何快速的恢復(fù)高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的疲勞，只有快速的恢復(fù)疲勞才能夠保證接下來訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的效率。

一、高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)

高校乒乓球運(yùn)功動(dòng)員不僅需要參與乒乓球的訓(xùn)練，而且還要學(xué)習(xí)文化課知識(shí)，既需要體力勞動(dòng)，又需要腦力勞動(dòng)。學(xué)習(xí)是消耗腦力的過程，必須有良好的學(xué)習(xí)狀況，才能夠保證學(xué)習(xí)效率。而乒乓球球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，體力消耗嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候就很難有良好的學(xué)習(xí)狀況，學(xué)習(xí)效率也不好。對(duì)于目前的高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，文化課的課程安排還是很多的，上課時(shí)，注意力必須高度集中，大腦保持高度的運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，上完一天的文化課課程后，大腦已經(jīng)處于高度疲勞的狀態(tài)了。到了晚上還要進(jìn)行乒乓球的訓(xùn)練，在進(jìn)行乒乓球的訓(xùn)練時(shí)也需要集中注意力，練習(xí)乒乓球的技巧的同時(shí)，也要考慮運(yùn)用什么樣的戰(zhàn)略，這對(duì)于體力和腦力的消耗都很大。大腦一直處在高度運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，沒有得到足夠的休息，就會(huì)導(dǎo)致疲勞。

（二）高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員生活作息不規(guī)律

現(xiàn)在的高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員沒有自己固定的作息時(shí)間，經(jīng)常熬夜、抽煙喝酒、節(jié)食減肥、不吃早飯等。熬夜會(huì)使得自己的休息時(shí)間不夠，不能夠使自己的疲勞得到恢復(fù);抽煙喝酒會(huì)使得自己的身體素質(zhì)降低;節(jié)食減肥會(huì)使得身體的供能嚴(yán)重不足，沒有足夠的能量?jī)?chǔ)備;不吃早飯會(huì)使得自己沒有能量的攝入，沒有力氣學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。這些都導(dǎo)致了身體的過度疲勞。

二、高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因

（一）從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度分析疲勞產(chǎn)生的原因

首先，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，強(qiáng)度大，方法錯(cuò)誤等都會(huì)引起疲勞。其次，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的休息時(shí)間不夠，沒有使疲勞得到很好的緩解和消除，然后在疲勞的狀況下繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致疲勞的積累。另外，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常參加比賽，會(huì)引起精神的高度緊張，導(dǎo)致疲勞。最后，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員很容易受傷，但是受傷后沒有得到恢復(fù)就繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體過度疲勞甚至?xí)懈鼑?yán)重的影響。

（二）從心理學(xué)角度分析運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

持續(xù)高強(qiáng)度、嚴(yán)要求的訓(xùn)練和比賽，會(huì)導(dǎo)致高校運(yùn)動(dòng)員的心理承受很大的壓力，而這些壓力會(huì)引起心理的過度疲勞。因此當(dāng)水平下降或比賽失利時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心理上的疲勞。

三、高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)

（一）組織戶外活動(dòng)

在長(zhǎng)期的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)下，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到身心俱疲。在這時(shí)，開展和組織戶外活動(dòng)會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員擺脫繁重的課業(yè)和訓(xùn)練，使大腦得到放松，也使得疲勞得到緩解，這樣子運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都得到了放松和滿足。

（二）課間休息

如果文化課與乒乓球訓(xùn)練的間隔時(shí)間太短的話，會(huì)導(dǎo)致乒乓球運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞。因此，在文化課結(jié)束后應(yīng)該給予運(yùn)動(dòng)員足夠的時(shí)間去恢復(fù)體力與腦力，這樣在接下來的訓(xùn)練中注意力會(huì)更加的集中，訓(xùn)練效率會(huì)得到明顯的提高。

（三）作息要規(guī)律

規(guī)律的作息對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著很好的作用。平時(shí)不要熬夜，要記得按時(shí)吃飯，注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

（四）足夠的睡眠

一般在睡眠時(shí)會(huì)身體會(huì)得到放松，有減緩和消除疲勞的作用。這是因?yàn)樵谒X時(shí)身體的肌肉不再緊繃，能夠得到放松，基本上能量是以代謝為主，能量消耗很少，因此恢復(fù)疲勞的一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法就是睡覺。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，足夠的睡眠時(shí)間是不少于8個(gè)小時(shí)的，并且中午也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

（五）積極性休息

積極性的休息就是用運(yùn)動(dòng)的方式來減緩和消除疲勞，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的局部疲勞非常適用。當(dāng)然這里的運(yùn)動(dòng)和平常的訓(xùn)練強(qiáng)度肯定是不一樣的，積極性休息時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度比平時(shí)要小，時(shí)間比平時(shí)也短，對(duì)于減緩和消除集訓(xùn)和比賽時(shí)的疲勞有很大的作用。

（六）加強(qiáng)師生間的交流

高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該時(shí)常與教練進(jìn)行溝通交流，這樣子方便教練了解到運(yùn)動(dòng)員自身的狀況，在訓(xùn)練時(shí)也能夠有更好的安排。

四、結(jié)束語

高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員不僅需要接受來自訓(xùn)練的壓力，還要承受著學(xué)業(yè)上的壓力，以及畢業(yè)之后的求職壓力。在多重的壓力下，高校運(yùn)動(dòng)員很容易造成身體和心理兩方面的疲勞。因此，教練和運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)疲勞，就需要及時(shí)休息，放松身體，緩解和消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞，保證之后的訓(xùn)練可以正常進(jìn)行。

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