運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的形成與克服

摘要：引起運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的因素是多種多樣的，也是容易被忽視的環(huán)節(jié)，但其負(fù)面影響是巨大的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽中，教練員可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有選擇地采取這些方法，也可以將這些方法綜合使用，盡可能做到防患于未然，達(dá)到預(yù)防和消除心理疲勞的目的，以完善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心健康。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；心理疲勞；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G804.8文獻(xiàn)標(biāo)志碼：Ａ文章編號(hào)：1673-291X(2008)18-0249-02

心理疲勞一詞最早出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代（Maslach，1976），最初用于描述服務(wù)行業(yè)工作者地于情緒和精神壓力而形成的一種心理現(xiàn)象。80年代后期，該詞也開始用于那些由于應(yīng)激和需要竭盡全力工作的領(lǐng)域，如競(jìng)技體育（Smith，1986）和商業(yè)領(lǐng)域（Garden，1990）?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域?qū)⑵浣缍椋河捎谶\(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間集中于重復(fù)性的單調(diào)、大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的情況下所造成的一種心理不安和疲勞感。

一、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心理疲勞產(chǎn)生的環(huán)境因素

1.運(yùn)動(dòng)員終日在封閉的場(chǎng)館內(nèi)，如照明不足或過(guò)強(qiáng)，器械破舊，空氣污濁、高溫陰濕的環(huán)境，與冰冷的器械為伴，進(jìn)行單調(diào)且超強(qiáng)度的重復(fù)性訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動(dòng)員心理上緊張的壓抑狀態(tài)，引起心理疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)單一，訓(xùn)練整體結(jié)構(gòu)和人群相對(duì)固定，缺乏新異刺激，在訓(xùn)練中，在長(zhǎng)期單調(diào)的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主動(dòng)性降低，內(nèi)在動(dòng)力不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的積累。

3.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員由于人際關(guān)系緊張或人際關(guān)系處理不當(dāng)時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)矛盾和糾葛，容易思緒混亂，使心境備感壓抑，造成神經(jīng)能量的過(guò)多消耗，形成心理疲勞。

4.隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中付出的精力、時(shí)間、汗水都比以往要多，但成績(jī)有時(shí)候停滯不前或起伏不定。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)這種“報(bào)酬遞減”規(guī)律缺乏正確的認(rèn)識(shí)和充分的心理準(zhǔn)備，就會(huì)使他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩，訓(xùn)練熱情就會(huì)喪失，長(zhǎng)此以往，也會(huì)導(dǎo)致心理疲勞。

5.如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)措施跟不上，如營(yíng)養(yǎng)、休息、治療等，尤其是恢復(fù)訓(xùn)練的手段沒(méi)有掌握，更容易造成疲勞的積累，出現(xiàn)心理疲勞。教練員應(yīng)該有計(jì)劃、有針對(duì)性地為運(yùn)動(dòng)員提供一些心理調(diào)整的手段方法，如心理咨詢、野外恢復(fù)性素質(zhì)訓(xùn)練、趣味性準(zhǔn)備活動(dòng)等，使階段性的心理疲勞能夠得到盡快地恢復(fù)，防止疲勞的積累。

二、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心理疲勞產(chǎn)生的心理因素

運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)與心理狀態(tài)是緊密聯(lián)系在一起的，并相互影響。運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)長(zhǎng)期不良，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性心理疲勞。運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)員肩、肘、膝的部位肌肉、韌帶拉傷和關(guān)節(jié)扭傷甚至慢性勞損，恢復(fù)期長(zhǎng)，不易治愈，長(zhǎng)期影響訓(xùn)練和比賽。運(yùn)動(dòng)員如不能正確對(duì)待不良的生理狀態(tài)，便會(huì)產(chǎn)生由于生理機(jī)能下降引起的不良心理現(xiàn)象，如心煩意亂、恐懼不安、四肢乏力、注意力分散等生理失常癥狀。如果繼續(xù)訓(xùn)練，心理調(diào)節(jié)技能的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，極易導(dǎo)致心理疲勞。

1.個(gè)性與情緒。在運(yùn)動(dòng)選材中，常注意運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性品質(zhì)與醒目特點(diǎn)的吻合度，個(gè)性品質(zhì)不符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，常常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平進(jìn)步緩慢，也易造成心理疲勞。運(yùn)動(dòng)員個(gè)性一般要求偏中性的個(gè)性，如運(yùn)動(dòng)員性格太外向，情緒波動(dòng)比較大。無(wú)論訓(xùn)練還是比賽，運(yùn)動(dòng)員都需要振奮、高漲、飽滿的情緒才能取得好的訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。如果運(yùn)動(dòng)員由于階段性的外界因素產(chǎn)生精神低落、情緒不穩(wěn)定甚至產(chǎn)生對(duì)訓(xùn)練和比賽的抵觸情緒，這時(shí)，如果被迫繼續(xù)參加訓(xùn)練或比賽，則容易引發(fā)心理疲勞。

2.注意品質(zhì)特征。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意品質(zhì)要求很高，如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中注意的穩(wěn)定性差，注意的分配和轉(zhuǎn)移能力差，也易引起心理疲勞。

3.自我效能。自我效能是個(gè)體在特定的情景中是否有能力去操作行為的期望。研究表明，自我效能低的運(yùn)動(dòng)員，易在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)失常，背負(fù)很大的心理壓力，從而引起心理疲勞。

4.心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員可分為訓(xùn)練型和比賽型，訓(xùn)練型運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)能力較差或存在心理障礙，會(huì)在訓(xùn)練和比賽中承受極大的心理壓力。長(zhǎng)期如此，則容易引起心理疲勞。

三、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的表現(xiàn)

1.主觀體驗(yàn)和行為表現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞，主觀感覺乏力，進(jìn)而對(duì)訓(xùn)練和比賽的興趣減退，運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)水平下降，訓(xùn)練熱情降低，煩躁易怒，對(duì)外界刺激特別敏感，從而以一種消極被動(dòng)的態(tài)度應(yīng)付訓(xùn)練。

2.情緒性抑制反應(yīng)。研究表明，抑郁是心理疲勞的征兆，產(chǎn)生心理疲勞后，運(yùn)動(dòng)員不僅運(yùn)動(dòng)能力下降，而且情緒不穩(wěn)定，意志減弱，不喜歡和人交流，對(duì)自己的訓(xùn)練進(jìn)展和比賽能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降。

3.適應(yīng)性反應(yīng)。產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞后，如果運(yùn)動(dòng)員得不到恢復(fù)或恢復(fù)不足時(shí)，心理疲勞持續(xù)積累，一旦超過(guò)某一臨界點(diǎn)，便開始對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)行為產(chǎn)生負(fù)面影響，致使他們?cè)谟?xùn)練和比賽中適應(yīng)能力明顯下降。

4 .運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的判斷方法

（1）觀察法。教練員在訓(xùn)練中應(yīng)隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的各種反應(yīng)，如運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲鈍、注意渙散、精神恍惚、情緒煩躁、思維混亂、不可名狀的惱怒和沮喪；肌肉松弛，肌肉群協(xié)調(diào)不良，動(dòng)作緩慢不等，均可能是心理疲勞的表現(xiàn)。

（2）體溫測(cè)量。用溫度計(jì)測(cè)量對(duì)側(cè)肢體表面溫度，當(dāng)對(duì)側(cè)肢體表面體溫之差大于0.50℃時(shí)，反映有中度以上的疲勞發(fā)生；當(dāng)體溫之差大于20℃時(shí)，反饋疲勞較為嚴(yán)重。單調(diào)枯燥產(chǎn)生的厭煩心理，可以考慮重新安排訓(xùn)練計(jì)劃和休息時(shí)間，還可以適當(dāng)變化一下練習(xí)方式。

（3）反應(yīng)時(shí)。反應(yīng)時(shí)主要反應(yīng)大腦神經(jīng)活動(dòng)的靈活性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生時(shí)，其靈活性明顯下降，表現(xiàn)為反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)。其中，選擇反應(yīng)時(shí)的變化尤為明顯。因?yàn)檫x擇反應(yīng)時(shí)反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)較高層次的接納感水平，即不僅要求對(duì)刺激快速應(yīng)答，而且還要預(yù)先作出準(zhǔn)確的判斷，然后再快速反應(yīng)，可以通過(guò)生理學(xué)一些測(cè)量反應(yīng)時(shí)的儀器進(jìn)行測(cè)試。

（4）動(dòng)作穩(wěn)定性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理疲勞癥狀時(shí)，動(dòng)作穩(wěn)定性明顯降低。表現(xiàn)為手腳發(fā)抖、動(dòng)作不穩(wěn)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員本身感受器的機(jī)能狀況不佳，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配能力紊亂。

（5）閃光融合頻率。心理疲勞時(shí)感覺機(jī)能下降，對(duì)閃光的分辨能力降低，閃光融合頻率值普遍較低。當(dāng)測(cè)得值為1.0~3.9周波數(shù)每秒時(shí)，反映為輕度疲勞；當(dāng)測(cè)得值為4.0~7.9周波數(shù)每秒時(shí)，反映為中度疲勞；當(dāng)測(cè)得值為8.0周波數(shù)每秒時(shí)，反映為重度疲勞。

（6）腦電圖。心理疲勞時(shí)反應(yīng)遲鈍、判斷失誤、注意不集中，甚至厭練并伴有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。EEG診斷運(yùn)動(dòng)疲勞有56.60%~60.00%的陽(yáng)性率。另外，判斷運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的方法還有加算能力等。運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞現(xiàn)象比較復(fù)雜，表現(xiàn)也各不相同，所以，必須采取多指標(biāo)綜合診斷的方法，還應(yīng)注意要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)長(zhǎng)期自身對(duì)照，及時(shí)反饋給教練員自己的身體和心理感覺。

四、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的消除

從疲勞的部位來(lái)看，它最先在大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞中產(chǎn)生，且與體內(nèi)能量物質(zhì)消耗過(guò)多和恢復(fù)不足有關(guān)。如果不首先消除運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，雖然他們?cè)谛菹?，但大腦神經(jīng)仍在緊張的活動(dòng)，疲勞仍不能很快消除。所以，要解除疲勞首先是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的能量迅速恢復(fù)，對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生心理疲勞的運(yùn)動(dòng)員，可以采取以下幾種方法來(lái)消除。

1.中斷訓(xùn)練或換項(xiàng)訓(xùn)練。從心理疲勞產(chǎn)生的原因來(lái)看，很多情況下，心理疲勞是由于重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作行為而產(chǎn)生的。在這種情況下，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練或采取其他訓(xùn)練方式，增加訓(xùn)練的趣味性。

2.心理恢復(fù)訓(xùn)練。可在訓(xùn)練時(shí)，聽一些節(jié)奏輕快、愉悅的音樂(lè)，在欣賞音樂(lè)的快樂(lè)中，疲勞感可以減輕不少。通過(guò)語(yǔ)言暗示誘導(dǎo)其肌肉和神經(jīng)放松，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，最終調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。研究表明，這種方法在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽中具有明顯消除心理疲勞的效果。另外，催眠術(shù)也是消除疲勞的好方法。

3.借助先進(jìn)的儀器設(shè)備來(lái)消除心理疲勞。運(yùn)用MC2StudyMT儀器進(jìn)行心理訓(xùn)練。該系統(tǒng)通過(guò)大腦活動(dòng)頻率波的刺激來(lái)調(diào)節(jié)個(gè)體的意識(shí)狀態(tài)，幫助迅速進(jìn)入與工作任務(wù)相適應(yīng)的腦生理環(huán)境，如心理的放松、注意的高度集中、神經(jīng)活動(dòng)的激發(fā)狀態(tài)。也可采用肌肉功能刺激法進(jìn)行恢復(fù)放松練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到放松，以達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員的生理、心理疲勞的目的。對(duì)于搭補(bǔ)到理想要求的運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的心理疲勞，教練員可鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)信心，還可以分解動(dòng)作、詳細(xì)分析動(dòng)作等對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到消除心理疲勞的效果。

4.充足睡眠，營(yíng)養(yǎng)飲食。充足的睡眠對(duì)于消除疲勞是非常有效的，一般人每天的睡眠時(shí)間在7—8個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)槭羌∪獾钠谝鹕眢w上的疲勞，從而產(chǎn)生心理疲勞，而肌肉組織細(xì)胞的休整過(guò)程是在睡眠時(shí)間進(jìn)行的，所以，良好的睡眠是必不可少的。食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅影響體力，其中，含有的一些物質(zhì)也會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生一定的影響。在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食，從而使體力和精神都達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。

5.克服情緒周期的影響。人體內(nèi)激素分泌水平的變化有一定的周期，在它的作用下，人的精神狀態(tài)也會(huì)隨之興奮或低落，也就是所謂的“情緒周期”。因此，在情緒低落、心情不好的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)，還要注意自我心理狀態(tài)的調(diào)適，多給自己積極的暗示，盡快從情緒的低谷中走出來(lái)。

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