助長(zhǎng)的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

體育（ｔǐｙù）鍛煉（ｄｕàｎｌｉàｎ）可以促進(jìn)（ｃùｊìｎ）生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)身高增（ｚēｎɡ）長(zhǎng)的作用非常明顯（ｘｉǎｎ）。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，能促進(jìn)血液（ｘｕèｙè）循環(huán)（ｘúｎｈｕáｎ），增加骨骼的血液供應(yīng)（ɡōｎɡｙìｎɡ），使正常生長(zhǎng)的骨骼（ɡǔɡé）獲得更多的養(yǎng)料（ｙǎｎɡｌｉàｏ），從而加速（ｓù）其生長(zhǎng)過(guò)程（ɡｕòｃｈéｎɡ）。現(xiàn)介紹一些有助于增高的運(yùn)動(dòng)（ｙùｎｄòｎɡ）。

跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)都行（ｘíｎɡ）。起跳時(shí)踏（ｔà）跳要有力，在空中挺（ｔǐｎɡ）膝（ｘī）展（ｚｈǎｎ）髖（ｋｕ?。睿瑑杀郏ǎ猕┥仙欤ǎ螅瑷ィ睿?，充分展（ｚｈǎｎ）體；可根據(jù)（ｊù）自己的體質(zhì)（ｚｈì）情況（ｑíｎɡｋｕàｎɡ）做7～10次，中間（ｊｉ?。睿┻m當(dāng)（ｓｈìｄàｎɡ）休息。

懸（ｘｕáｎ）垂（ｃｈｕí）：在單杠（ɡàｎɡ）或自制的家庭懸杠上，每天晨（ｃｈéｎ）起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離（ｌí）地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖（ｄǒｕ）動(dòng)；吊（ｄｉàｏ）懸20～30秒（ｍｉǎｏ）后，休息30秒再做。