健康生活方式納入公民素養(yǎng)

　　近日，健康的生活方式已被正式列入公民健康素養(yǎng)當中，有效的健康管理有望實現(xiàn)生活化。為明確界定我國公民健康素養(yǎng)的基本內容，一項旨在普及現(xiàn)階段健康生活方式和行為應具備的基本知識和技能，積極促進我國公民健康素養(yǎng)水平提高的《中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能》日前由國家衛(wèi)生部頒布試行。其中包括基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能三部分。
　　基本知識和理念共25條：
　　1．健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。
　　2．每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
　　3．健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個。
　　4．勞逸結合，每天保證7至8小時睡眠。
　　5．吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
　　6．戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。
　　7．保健食品不能代替藥品。
　　8．環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境促進健康。
　　9．獻血助人利己，提倡無償獻血。
　　10．成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃至37℃；平靜呼吸16至20次 ／ 分；脈搏60至100次 ／ 分。
　　11．避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。
　　12．從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。
　　13．接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。
　　14．肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。
　　15．出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。
　　16．堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。
　　17．艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
　　18．蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
　　19．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。
　　20．遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。
　　21．應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。
　　22．每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
　　23．在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。
　　24．妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。
　　25．發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。
　　健康生活方式與行為共34條：
　　1．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
　　2．每天刷牙，飯后漱口。
　　3．咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
　　4．不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。
　　5．少飲酒，不酗酒。
　　6．不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。
　　7．拒絕毒品。
　　8．使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
　　9．講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。
　　10．經(jīng)常開窗通風。
　　11．膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
　　12．經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
　　13．膳食要清淡少鹽。
　　14．保持正常體重，避免超重與肥胖。
　　15．生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。
　　16．不濫用抗生素。
　　17．飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
　　18．生熟食品要分開存放和加工。
　　19．不吃變質超過保質期的食品。
　　20．婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
　　21．孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。
　　22．兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。
　　23．勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣。
　　24．孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。
　　25．正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。
　　26．發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。
　　27．家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射特異性抗血清和狂犬病疫苗。
　　28．在血吸蟲病疫區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。
　　29．食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。
　　30．每年做1次健康體檢。
　　31．系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。
　　32．避免兒童接近危險水域發(fā)生溺水。
　　33．安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。
　　34．冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。
　　健康基本技能共8條：
　　1．需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。
　　2．能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。
　　3．會測量腋下體溫。
　　4．會測量脈搏。
　　5．會識別常見的危險標志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。
　　6．搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。
　　7．發(fā)生火災時，要隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、將身體貼地逃生。
　?。福畷艽蚧鹁娫挘保保埂?br/>　　據(jù)《中國保健》
　　編輯 ／ 趙明建