５０歲女人的“美容大餐”

　　50歲是女人的多事之秋，歲月的痕跡已開(kāi)始慢慢爬上面龐，生理上也進(jìn)入了“病找人”的階段。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，50歲可謂是一個(gè)重要的過(guò)渡期。別認(rèn)為此時(shí)的你已不再年輕了，只要用對(duì)方法，內(nèi)外兼修，你就能更自信地展現(xiàn)女性魅力。在這里，營(yíng)養(yǎng)專家為50歲左右的女性奉獻(xiàn)上一道“美容大餐”。
　　
　　增加營(yíng)養(yǎng)，告別“熊貓眼”
　　
　　50歲左右的女性已進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，植物神經(jīng)功能易紊亂，易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈。
　　消除煩人的“熊貓眼”，首先要增加營(yíng)養(yǎng)。在飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水產(chǎn)品等。此外，還應(yīng)增加維生素Ａ、維生素Ｅ的攝入量，因?yàn)榫S生素Ａ和維生素Ｅ對(duì)眼球和眼肌有滋養(yǎng)作用。桑葚（桑果）含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，具有補(bǔ)肝益腎、滋陰養(yǎng)血、黑發(fā)明目、祛病延年的功效。桑葚（桑果）還能提高人體內(nèi)酶的活性，有延緩細(xì)胞衰老的作用。
　　此外，不要吸煙喝酒；一定要保證充足的睡眠，這不僅有利于防止黑眼圈的出現(xiàn)，更有利于身心健康。
　　
　　補(bǔ)充微量元素，吃出秀發(fā)飄逸
　　
　　黑亮的頭發(fā)是青春和健康的標(biāo)志之一。銅元素是頭發(fā)合成黑色素必不可少的元素。人體內(nèi)銅含量低于正常水平時(shí)，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發(fā)生長(zhǎng)停滯、褪色變白。動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類、大豆以及硬果類等食品除富含銅元素外，還含有泛酸。泛酸有促進(jìn)黑色素形成的作用，也是烏發(fā)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。微量元素碘，可以刺激甲狀腺分泌，甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美。因此，應(yīng)多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海參等。
　　
　　防皺常吃“豬三寶”
　　
　　有些50歲左右的女性由于脾胃兩虛、內(nèi)分泌失調(diào)等原因，皮膚很容易干澀多皺。此外，由于卵巢功能減退，皮膚粗糙無(wú)光澤。
　　豬皮、豬蹄、豬尾是豬的“三寶”，它們含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美。膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤(rùn)飽滿，平展光滑。彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分，增強(qiáng)皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。
　　
　　“黑豆奶”是減肥好幫手
　　
　　人到中年，隨著身體代謝的減慢，很多女性身體漸漸發(fā)福。容顏的衰老加之身材的走形，讓一些步入五十歲的女性失去了自信。其實(shí)，只要飲食上把握“四少五多”，中年人保持標(biāo)準(zhǔn)體重也不是件難事?！八纳佟敝傅氖侨粘ｏ嬍骋贌崃?、少脂肪、少鹽、少糖。“五多”是多優(yōu)質(zhì)蛋白、多維生素、多鐵、多鈣、多膳食纖維。
　　此外，多吃一些能改善血液循環(huán)、提高排尿能力、消除浮腫的食物，不但有助于減肥，還能讓人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆和同樣具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營(yíng)養(yǎng)美味的黑豆奶。每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到控制食欲、調(diào)節(jié)食量的目的。
　　據(jù)《生活與健康報(bào)》
　　編輯 ／ 趙明建