老年養(yǎng)生數(shù)數(shù)法

　　知道嗎？數(shù)數(shù)也會數(shù)出健康、數(shù)出長壽來，別小看了簡單的數(shù)數(shù)，它對老年朋友的身心健康大有好處。下面介紹數(shù)數(shù)法供參考。
　　搭脈數(shù)數(shù)法：清晨醒來戀床5分鐘，讓體內(nèi)各器官逐漸恢復(fù)正常功能。調(diào)節(jié)好情緒之后，便可平心靜氣地搭脈數(shù)數(shù)。先數(shù)一下脈搏是否規(guī)則，脈搏是重要的生命指征，可反映出機(jī)體的各種狀態(tài)。每天悉心體察脈搏的變化，是獲取體內(nèi)信息，實行自我監(jiān)護(hù)的重要手段。
　　步行數(shù)數(shù)法：步行時可以默默地數(shù)數(shù)，在空曠的地段還可以高聲數(shù)數(shù)。長距離步行時可以屈指計算行程，也可以用硬幣來計數(shù)。每走100步便把硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋。到達(dá)目的地時，數(shù)一數(shù)硬幣，就能夠計算出步行的總數(shù)。步行的速度可因人、因時、因地而異。
　　止怒數(shù)數(shù)法：當(dāng)遇到某些令你勃然大怒的事情時，數(shù)數(shù)可以幫助你控制情緒。發(fā)怒之前不妨先強制自己從1慢慢地數(shù)到9，再將舌頭在口腔內(nèi)輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想這件事到底值不值得自己大動肝火。如此這般，怒氣便會自行消除一大半。
　　止痛數(shù)數(shù)法：疼痛是一種不愉快的感覺和情緒感受，常伴有實質(zhì)或潛在的組織損傷，還涉及心理和情感的過程。止痛數(shù)數(shù)法就是通過數(shù)數(shù)來轉(zhuǎn)移人們對疼痛的關(guān)注?？梢詫⑹州p輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數(shù)數(shù)。注意力轉(zhuǎn)移之后，疼痛自然就會有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等檢查時，人們多少有點懼怕的心理和難受的感覺。如果躺在檢查床上微閉雙目、專心致志地數(shù)數(shù)，就能順利地渡過難關(guān)。
　　進(jìn)餐數(shù)數(shù)法：細(xì)嚼慢咽不但能幫助消化，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且有利于營養(yǎng)的吸收，是養(yǎng)生防病的有效措施。如果你有狼吞虎咽的不良習(xí)慣，不妨通過數(shù)數(shù)來加以糾正?？梢约兴枷?，邊嚼邊數(shù)。胃腸道功能欠佳的老年人尤其應(yīng)當(dāng)采用此法。
　　保健數(shù)數(shù)法：早晨可以一邊梳頭一邊數(shù)數(shù)，從前發(fā)際往后腦勺慢慢地數(shù)。刷牙時可邊刷邊數(shù)，盡量延長時間，這樣可把牙齒各個側(cè)面都刷到。洗漱完畢可臨窗遠(yuǎn)眺，向上下左右運目36次。坐在沙發(fā)上看電視時，可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù)，每次上下齒叩36下。晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數(shù)數(shù)，順時針方向和逆時針方向各３６次。
　　據(jù)《民族醫(yī)藥報》