晨起護(hù)腰正當(dāng)時(shí)

　　晨起洗漱時(shí)更要注意腰部的扭傷
　　許多腰痛患者訴說(shuō)他們的腰痛是清晨起床后，在洗臉或刷牙時(shí)突然引發(fā)的。這是因?yàn)椋梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織都會(huì)變得僵硬而無(wú)法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢(shì)進(jìn)行洗臉、刷牙，就會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負(fù)荷加大，成為腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。為了避免在刷牙、洗臉時(shí)誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥，首先，要在起床后略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從相對(duì)靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個(gè)增加腰部負(fù)荷的動(dòng)作，但最重要的是要注意洗臉?biāo)⒀赖淖藙?shì)。
　　正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上降低腰椎間盤(pán)所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆不要放置得太低，避免由于腰椎過(guò)度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。
　　彎腰動(dòng)作要小心
　　彎腰是日常生活和工作中極為常見(jiàn)的一種動(dòng)作，但常常由于人們并不注意這個(gè)小小動(dòng)作，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品時(shí)，不注意姿勢(shì)便會(huì)突然引起腰痛。因此，彎腰拾物也要注意一定的姿勢(shì)。在不屈曲或少屈曲髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰拾東西，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤(pán)的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤(pán)突出癥。
　　正確的彎腰拾物姿勢(shì)是：先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再?gòu)澭皷|西。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時(shí)只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動(dòng)作，腰部不感到吃力。
　　干家務(wù)也要預(yù)防脊椎疾病
　　廚房歷來(lái)是家務(wù)活的“主戰(zhàn)場(chǎng)”。由于目前許多家庭的廚房較為狹小，廚房用具的高度也不太合理，因此，在干擇菜、切菜、淘米等家務(wù)活時(shí)往往會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)而出現(xiàn)腰痛。例如，人們常需在水池前反復(fù)多次地弓腰干活，由于腰部彎曲增強(qiáng)，必然會(huì)引起腰痛，而一旦水池的高度不合理，特別是水池過(guò)低，則更易增加腰部的負(fù)擔(dān)。
　　為了減輕人們?cè)趶N房干活時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)，可在以下幾個(gè)方面采取一些小措施：
　　1?郾如果水池過(guò)低，可以在洗菜、淘米時(shí)在水池里墊一些物品自我調(diào)節(jié)一下高度；或準(zhǔn)備一個(gè)矮凳子，將一只腳擱在上面，使膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)干活，這樣可以減輕腰部的彎曲，使腰部承受的負(fù)擔(dān)減輕。
　　2?郾擇菜時(shí)，最好在一個(gè)高度合適的臺(tái)面上進(jìn)行；或是坐在一個(gè)高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過(guò)度前屈。
　　3?郾切菜時(shí)盡可能不彎曲腰部，并盡量使體重均勻地落在雙腳。
　　據(jù)《中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng)》