如何進(jìn)行拍打健身

　　通過拍打可以促進(jìn)血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)身健骨，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，提高免疫力水平，從而起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的作用。
　?。?）拍打頭頸部站立或坐在椅子上，雙目平視前方，周身松弛，然后舉起雙臂用手掌同時拍打頭頸部，左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)，先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次。
　　頭頸部拍打可防治頭痛、頭暈，頭部不適時，拍打后即感輕松，由于拍打促進(jìn)頭頸部血液循環(huán)，對中老年人還有健腦和增強(qiáng)記憶的作用。
　　（2）拍打胸部取站姿，全身自然放松，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打左背部，每側(cè)各拍打100次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
　?。?）拍打腰腹部站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動，隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動，當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢和手及手背向右腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200多次。腰腹部拍打主要用來防治腰疼、腰酸、腹脹、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌靈活，防止老年扭腰岔氣。勞累后拍打，還可有舒服解乏感。
　?。?）拍打肩部正坐于椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次?？煞乐渭缤础⒓缢?、肩關(guān)節(jié)周圍炎等。
　?。?）拍打肢體用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都要拍打，一般每側(cè)拍打100～200次?？梢苑乐沃w麻木，促進(jìn)局部血液循環(huán)，解除上肢的酸痛。拍打下肢時宜采用坐位，坐在椅子上，先拍打左腿；左腳放在小矮凳上，使整個左腿放松，用雙手從上到下，從里到外，再從下到上，從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打。然后換拍右腿，一般各拍打200次?？煞乐卫夏晷韵轮槟?、腿腳不靈便、腿軟無力，對于偏癱的肢體也有一定治療作用。
　　注意事項：①拍打時全身要放松、自然，不要緊張，呼吸平穩(wěn)，排除雜念；②拍打時用力均勻，可逐漸加大力量，拍打的次數(shù)視其身體條件，不要太輕；③拍打時要循序、周到，不能東一下西一下地胡亂拍打；④必須持之以恒；⑤拍打時還可以慢慢走動，最好早起后進(jìn)行，拍打過后感到周身舒服，心曠神怡。
　?。ňW(wǎng)摘）