五個(gè)動(dòng)作減腹最有效

劉　波

想趕走腹部贅肉，讓肚子平滑漂亮嗎?試試美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)推薦的這五個(gè)最有效的健腹運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持鍛煉，會(huì)有意想不到的效果!

動(dòng)作一垂直伸腿(圖1)。仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺(jué)好像要把你的胸腔移向腳部一樣：兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，想像腹部壓向脊椎的感覺(jué)；重復(fù)12～16次。

動(dòng)作二踩單車(chē)(圖2)。仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車(chē)的動(dòng)作一樣，重復(fù)12～16次。

動(dòng)作三伸臂收腹(圖3)。躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提；重復(fù)12～16次。

動(dòng)作四收腹提臀(圖4)。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后；兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)；動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿，重復(fù)12～16次；

動(dòng)作五U形伸腿(圖5)。仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型；重復(fù)12～16次。