讓重心“一路平安”

科技之光

中國(guó)姑娘王軍霞在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)奪得女子5000米冠軍，歷史的畫(huà)卷里留下了她身披國(guó)旗繞場(chǎng)致意的燦爛笑容。當(dāng)不止一個(gè)，而是一批籍籍無(wú)名的“馬家軍”新秀突然從世界田壇冒升出來(lái)，曾經(jīng)令各國(guó)好手措手不及。這陣“中國(guó)旋風(fēng)”一度打亂了世界長(zhǎng)跑格局。王軍霞卻由此獲得了“東方神鹿”的美稱(chēng)（圖１）。

（１）1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)奪得女子5000米冠軍的“東方神鹿”王軍霞

如果不了解田徑，也許會(huì)認(rèn)為中長(zhǎng)跑是最單調(diào)和枯燥的運(yùn)動(dòng)了。蹬伸、騰空、落地，周期性動(dòng)作千百次循環(huán)往復(fù)。然而正因?yàn)槭且怀刹蛔儎?dòng)作的“大批量復(fù)制”，因此任何微小的缺陷都會(huì)帶來(lái)巨大的積累效應(yīng)。國(guó)際田徑界把王軍霞稱(chēng)為“東方神鹿”不僅具有審美意義，同時(shí)具有科學(xué)內(nèi)涵，體現(xiàn)了對(duì)一種合理技術(shù)的簡(jiǎn)潔概括和形象描述。

?我們對(duì)身體重心的概念都不陌生，處于站立姿態(tài)時(shí)，人的重心約在第三骶骨前緣，女性稍低于男性。它是身體各部分所受重力的合力作用點(diǎn)。體位的變化會(huì)帶來(lái)重心的移動(dòng)，有時(shí)能“移”出體外。奔跑也可以看成一種“波”，它的“波長(zhǎng)”和“頻率”就是步幅和步頻（圖２），中長(zhǎng)跑的距離就是身體重心沿著波浪形曲線走過(guò)的路程。兩點(diǎn)之間直線最短，顯而易見(jiàn)，重心起伏和波動(dòng)越小，人體實(shí)際走過(guò)的距離越短，所做的功也越少。早期的中長(zhǎng)跑由于蹬地角度過(guò)大，垂直分力過(guò)多，帶來(lái)重心上升過(guò)高，造成體能不必要的消耗和浪費(fèi)。有人形象地把這種“跳躍”動(dòng)作稱(chēng)為“袋鼠式”跑。而另一種“闊步邁進(jìn)”的姿勢(shì)被稱(chēng)為“鴕鳥(niǎo)式”跑，也容易因?yàn)橹亟切　⒅苿?dòng)反作用力大帶來(lái)身體重心的速度不勻。而積極增加步頻，適當(dāng)控制步幅，行進(jìn)穩(wěn)健放松，則被稱(chēng)為“梅花鹿式”跑（圖３）。當(dāng)今大部分非洲黑人選手都采用這種姿勢(shì)。王軍霞之所以被譽(yù)為“東方神鹿”，正因?yàn)樗龑⒉筋l和步長(zhǎng)進(jìn)行最佳搭配，達(dá)到了“梅花鹿”姿勢(shì)的完美境界。此外，頭部保持穩(wěn)定不東張西望，身體力求平直不左右搖晃，髖部與肩的擺動(dòng)協(xié)調(diào)自然，都是確保身體重心軌跡直線性和勻速性的“基本功”。應(yīng)該力求身體各個(gè)環(huán)節(jié)重心的速度與身體總重心速度方向接近一致。中長(zhǎng)跑的任何多余的動(dòng)作都將會(huì)“計(jì)入成本”。

（２）步幅是奔跑這種“波”的“波長(zhǎng)”

（３）重心起伏和波動(dòng)大小直接影響著體力的消耗

競(jìng)走是單腳支撐和雙腳支撐互相交替的運(yùn)動(dòng)，它和跑的區(qū)別在于不能出現(xiàn)“可見(jiàn)的騰空”（圖４）, 支撐腿從著地到垂直必須伸直膝關(guān)節(jié)。競(jìng)走獨(dú)特的“扭秧歌”姿勢(shì)如同“水上漂”一樣輕盈優(yōu)美，很大程度上也是為了保持身體重心的直線性。優(yōu)秀的選手步態(tài)平穩(wěn)，從腳后跟到腳趾尖進(jìn)行全腳掌滾動(dòng)，落地的足跡趨于一條直線。除了充分?jǐn)[臂，自然扭腰，競(jìng)走的一大特點(diǎn)是骨盆沿身體縱軸大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)以增加步長(zhǎng)并平穩(wěn)重心。在每個(gè)復(fù)步中，一側(cè)髖關(guān)節(jié)的軌跡是一個(gè)下降的曲線，另一側(cè)髖關(guān)節(jié)是一個(gè)上升的曲線，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍在5.5至6.5厘米之間，因此髖部窄小的運(yùn)動(dòng)員更加靈活。優(yōu)秀選手在比賽中身體總重心起伏在3至6厘米之間，速度越快重心越容易平穩(wěn)。

（４）“可見(jiàn)的騰空”在競(jìng)走中是犯規(guī)的動(dòng)作

保持身體重心的直線性同樣是跨欄的“黃金法則”。早期奧運(yùn)會(huì)上的跨欄基本都是自由式“跳欄”，頗有當(dāng)年牧羊人越過(guò)柵欄追逐豺狼的遺風(fēng)。這種上體挺直，曲腿過(guò)欄的動(dòng)作不但身體重心起伏大，體能浪費(fèi)多，而且兩腳幾乎同時(shí)落地，要稍事停頓才能繼續(xù)跑動(dòng)（圖５）。1896年首屆奧運(yùn)會(huì)男子110米欄的成績(jī)僅為17.6秒，不過(guò)當(dāng)時(shí)跨欄技術(shù)的落后很大程度要?dú)w咎于欄架的原始和危險(xiǎn)。那些笨重的木架一個(gè)接一個(gè)深深埋在跑道上，選手鼓勇而來(lái)，為了不至被絆倒后“人仰馬翻”并取消成績(jī)，只敢在離欄很近的距離起跳并留下足夠的高度余量（圖６）。與其說(shuō)選手們是跨越跑道上的障礙，毋寧說(shuō)是跨越心理上的障礙。

（５）早期奧運(yùn)會(huì)跨欄動(dòng)作

（６）為了不被跨欄絆倒早期的跨欄與奔跑是分離的

不讓欄架在跑道上“落地生根”，是跨欄技術(shù)的一大解放。將活動(dòng)欄架的底座從倒T型改進(jìn)為L(zhǎng)型，跨欄便從此不再是危險(xiǎn)動(dòng)作。今天跑道上的欄架遇到3公斤的力便會(huì)一觸即倒。競(jìng)賽規(guī)則的改變?cè)试S碰倒欄架而不影響成績(jī)，更激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造精神，推動(dòng)了跨欄技術(shù)的突飛猛進(jìn)。

?1936年柏林奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員湯斯以14.2秒獲110米欄冠軍，與平跑速度相差僅2秒。1959年，聯(lián)邦德國(guó)運(yùn)動(dòng)員勞爾創(chuàng)造了13.2秒的110米欄世界紀(jì)錄并保持了20年之久。美國(guó)田壇名將摩西1983年登上“400米跨欄王”寶座后，所創(chuàng)造的47.02秒紀(jì)錄整整10年無(wú)人挑戰(zhàn)，跨欄動(dòng)作也日漸定型和成熟。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員打開(kāi)雙腿“擦欄而過(guò)”時(shí)，上體加大前傾的“折刀”動(dòng)作有效“平抑”了重心上升，兩臂大幅度擺動(dòng)抵消身體旋轉(zhuǎn)和維持平衡，兩腿快速“剪絞”則使落地動(dòng)作自然連貫。優(yōu)秀選手過(guò)欄時(shí)，身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)高過(guò)欄架30至40厘米，很好保持著“低、平、直”的特點(diǎn)。

?今天的跨欄概念已經(jīng)全面向“跑欄”轉(zhuǎn)變，運(yùn)動(dòng)員不再為“跨欄”而跑，只是將欄架視為短跑中的障礙，跨欄不過(guò)是“跑一大步”罷了。塔當(dāng)跑道的問(wèn)世，使過(guò)欄跑和欄間跑的速度更加接近，身材日益修長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步減少了欄上欄下的重心落差。遠(yuǎn)起跨、快過(guò)欄、近落地，這些要領(lǐng)都是為了最大限度保持身體重心的直線性和勻速性，“中國(guó)飛人”劉翔的跨欄技術(shù)堪稱(chēng)當(dāng)代典范（圖７）。有個(gè)小小秘訣可以一試，要看跨欄運(yùn)動(dòng)員是否優(yōu)秀嗎？不妨看他在跨欄過(guò)程中頭部的高度能否始終保持不變。

（７）劉翔的跨欄動(dòng)作自然連貫使跨欄速度突飛猛進(jìn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)是人類(lèi)速度和力量相結(jié)合的極致。運(yùn)動(dòng)員如百米沖刺般踏上跳板騰身而起，單腳砸向堅(jiān)實(shí)的地面后承受著20倍于體重的負(fù)荷并在0.2秒內(nèi)再次彈起，緊接著是第三次剎那間的“硬著陸”和急跳躍。身體經(jīng)過(guò)三次水平拋射，落在三條連續(xù)拋物線的另一端。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的演進(jìn)同樣和身體重心有著密切關(guān)系。

二十世紀(jì)50年代，以蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員為代表的“高跳型”也稱(chēng)“力量型”技術(shù)充分發(fā)揚(yáng)第一跳的優(yōu)勢(shì)，將頭一個(gè)拋物線起得又高又遠(yuǎn)。多次打破世界紀(jì)錄的謝爾巴耶夫、薩涅耶夫就是“高跳型”的杰出人物。波蘭選手施密特曾以17.03米的成績(jī)刷新世界紀(jì)錄，他所代表的技術(shù)流派是“平跳型”，前兩跳的拋物線低而平，但第三跳卻后勁十足而“扭虧為盈”（圖８）。兩種技術(shù)的優(yōu)劣得失曾經(jīng)引起曠日持久的爭(zhēng)論。1995年，號(hào)稱(chēng)“跨世紀(jì)飛鳥(niǎo)”的英國(guó)選手愛(ài)德華茲在“平跳型”基礎(chǔ)上發(fā)展出“跑跳型”技術(shù)，主要靠第三跳得分，創(chuàng)下了18.29米的世界紀(jì)錄。愛(ài)德華茲起跳前的速度達(dá)每秒11.9米，比卡爾.劉易斯創(chuàng)百米世界紀(jì)錄時(shí)還快。美國(guó)學(xué)者詹姆斯的理論認(rèn)為，在總成績(jī)的百分比中，如果第一跳比第三跳的距離高２個(gè)百分點(diǎn)以上，則可定義為“單足型”;第一跳和第三跳距離之差在２個(gè)百分點(diǎn)以?xún)?nèi)，則為“平衡型”;第三跳比第一跳距離高２個(gè)百分點(diǎn)以上便是“跳躍型”。盡管技術(shù)風(fēng)格可以因人而異，但國(guó)際田徑界主流對(duì)不同跳法的利弊已經(jīng)形成了高度共識(shí)。

（８）“平跳型”代表人物波蘭選手施密特

“單足型”技術(shù)之所以被基本淘汰，除了因?yàn)榈谝惶鴮?duì)身體的高遠(yuǎn)拋射給下肢帶來(lái)“不能承受之重”的沖擊力，還因?yàn)橹匦牡拇蠓绕鹇鋰?yán)重?fù)p失了助跑的水平速度，使最后一跳成了“強(qiáng)弩之末”。而“平衡型”和“跳躍型”技術(shù)則最大程度減少了身體重心軌跡的波動(dòng)，能將足夠的水平速度保持到最后一跳，提高了對(duì)助跑的利用率。

?上個(gè)世紀(jì)20年代后，跳遠(yuǎn)選手創(chuàng)造了“空中走步”動(dòng)作。這種離開(kāi)地面的四肢運(yùn)動(dòng)并不能改變身體重心的軌跡，但卻有利于保持身體平衡。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度越快，騰起角就會(huì)越小，最佳值一般在20度左右。落地時(shí)的重心要低于起跳時(shí)的重心，以延長(zhǎng)空中停留時(shí)間。由于起跳時(shí)的“剎車(chē)”作用，往往會(huì)形成身體在空中以重心為軸向前旋轉(zhuǎn)的力矩，不僅使人在沙坑里踉蹌摔倒，還會(huì)造成雙腳落點(diǎn)比重心近而降低成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員起跳后在空中的走步與擺臂是一種“補(bǔ)償動(dòng)作”，如同人在高處傾倒時(shí)會(huì)本能旋轉(zhuǎn)手臂維持平衡一樣，對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)力矩進(jìn)行糾正，落地時(shí)便能使雙腳恰當(dāng)?shù)刂糜谥匦耐队爸?。至于美?guó)著名教練尼爾森20世紀(jì)70年代首創(chuàng)的“空翻式”跳遠(yuǎn)，能提高身體重心的拋起角，但由于疑似危險(xiǎn)動(dòng)作而被國(guó)際田聯(lián)禁止。

?人的身體雖然活力噴薄、變幻多姿，但卻和任何物體一樣，有一個(gè)看不見(jiàn)摸不著而確實(shí)存在的重心，并且在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里都需要盡量保持重心的勻速直線性。運(yùn)動(dòng)員只有關(guān)照好自己的重心，才能在競(jìng)賽中“平步青云”。