打造“Ｖ”型性感美人肩，清涼一“夏”

七姑娘

夏天注定是美麗的季節(jié)，吊帶裙，露肩小T恤，性感誘惑無(wú)處不在，可是有肉肉的雙肩怎么看都缺少了一份清涼。趕快加入夏日瘦身計(jì)劃，美麗一“夏”！

鍛煉計(jì)劃

完美的身材當(dāng)然不能只瘦局部，一定要有勻稱美，所以，光有“V”型性感美人肩還要配上平坦結(jié)實(shí)的小腹才完美。如果都靠運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，是不是太殘酷了呢？那么學(xué)習(xí)一下用更加巧妙的方法來(lái)給瘦身計(jì)劃打個(gè)滿分吧。

每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10次算1組每次做2組每組之間休息30到60秒鐘。做的時(shí)候動(dòng)作要緩慢用3秒鐘的時(shí)間抬起1秒鐘停頓3秒鐘的時(shí)間放下來(lái)。每周做2到3次每隔一天做1次。

前舉運(yùn)動(dòng)

肩膀?qū)嶋H上由三個(gè)部分組成。在我們做力量訓(xùn)練的時(shí)候我喜歡每一個(gè)部分做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉它們。而且，通過(guò)提高你的上臂肌肉的力量你可以有一雙性感的肩膀同時(shí)塑造出一個(gè)“V”字形這可以使得你的髖關(guān)節(jié)和你的腰部看起來(lái)更加得苗條。另外，這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時(shí)候避免受傷比如：打網(wǎng)球參加高爾夫俱樂(lè)部或者滑雪橇。主要有：在三角肌前面的提升點(diǎn)下一個(gè)是中間部分的提升點(diǎn)后面的提升部分在背部它可以幫助阻止你的肩膀向前轉(zhuǎn)。

雙腳分開與肩同寬站立膝蓋微微彎曲后背挺直收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴雙臂垂在你的大腿前手掌朝內(nèi)。保持你的手腕伸直胳膊肘微微彎曲抬起你的雙臂與肩膀持平手掌朝向地面。保持這個(gè)姿勢(shì)然后慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你`的背部你可以嘗試把你的背部抵住墻。或者每次用一只手臂。

去掉小腹

減肥對(duì)策就是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能成功趕走廢物。少鹽防腹脹攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。對(duì)于上腹脂肪較多的人來(lái)說(shuō)，由于身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲肥肉，就很容易積聚在上腹部位。減肥對(duì)策就是改吃天然糖。讓一向嗜甜的你忍口戒甜肯定一時(shí)難以接受，甚至情緒低落。其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。

如果你屬于水桶粗腰型的，主要是怪你貪吃之故從今天開始節(jié)制食量吧!慢嚼多吃菜減食量每餐細(xì)嚼慢慢品嘗可以令你提早感到飽意還要在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品多選清蒸煮法。

“美腿功”

其實(shí)只要認(rèn)清大腿粗的問(wèn)題真正出在哪里，用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，甚至改變坐姿都可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果……一起來(lái)看看吧？

每個(gè)動(dòng)作各做20到25下隔一天做一次。幾個(gè)星期后這6個(gè)動(dòng)作多做一遍也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后休息60到90秒后再做多一遍。如果有時(shí)間的話一個(gè)星期可以做上四五次。為了保持良好的臀部線條每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂一腿膝下蹲背部保持挺直另一腿向后伸直至與地面平行；或者在同一位置另一條腿向側(cè)面伸直直至與身體成90度角試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行一腿站立并保持身體挺直另一條腿向側(cè)面伸和向后伸盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行在床上或地板上身體平直地側(cè)臥一腿緊靠地板另一腿向上抬起直至該腿與身體成45度角然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。此鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。柔軟結(jié)實(shí)的肌肉是塑造美腿的前提，通過(guò)各式柔軟運(yùn)動(dòng)操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長(zhǎng)。

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶?jī)墒直圩匀幌麓褂谏眢w兩側(cè)兩腿并攏伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步重心移至左腳上彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶?jī)墒直巯麓乖谏眢w兩邊兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大如果步伐太大恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。