孕媽媽睡出健康來

肖　紅

對睡勢，我們沒有太多要求，只要自己感覺舒服就好，無論取何種姿勢睡眠都無關緊要。對于孕媽媽來說，適宜的睡眠姿勢對寶寶的生長發(fā)育和防治孕婦妊娠期并發(fā)癥卻至關重要。

時間變換中的睡姿

早期舒適為宜

妊娠早期，由于子宮增大不明顯，外力對寶寶的直接壓迫或自身壓迫都不會很重，體位對寶寶和媽媽的影響不大，因此，早期妊娠主要是采取最舒適的體位，仰臥位、側臥位都行。

左側臥位是最佳選擇

懷孕的第5個月開始，子宮增大迅速，媽媽仰臥時，增大的子宮很容易壓迫腹主動脈，使子宮胎盤血流灌注減少，還可能會壓迫下腔靜脈，導致排尿量減少，加重水腫的發(fā)生。

孕中晚期的媽媽，子宮向右側旋轉傾斜，很容易發(fā)生右側腎盂腎炎。

懷孕5個月以后，不宜長時間仰臥或右側臥，最合理的睡眠姿勢是左側臥位。

異常睡姿不可取

也許你習慣了這樣或那樣的睡勢，覺得對寶寶不會有太大的影響，這樣你就錯了，要保證腹中寶寶健康成長，任何習慣都需要有所改變。

俯臥位

妊娠期間，要盡量避免俯臥位。這很容易壓迫到腹中的小寶寶，阻礙胎盤血液循環(huán)，致使寶寶在子宮內缺氧及不適，不利于寶寶的生長發(fā)育。

仰臥位

媽媽仰臥時，增大的子宮壓迫子宮腹主動脈，使胎盤供血不足，直接影響到寶寶的生長發(fā)育。

如果媽媽患有妊娠期中毒癥，取仰臥位就會進一步加重病情，甚至使寶寶死亡。

右側臥位

平時喜歡右側臥位的媽媽在懷孕期間一定要改正，否則會影響到寶寶的發(fā)育。懷孕后的子宮往往有不同程度地向右旋轉，如果經常取右側位臥，會使子宮進一步向右側旋轉，從而影響寶寶的血液供應，造成缺氧、窒息，甚至死亡。

怎么睡才健康

左側臥位減輕寶寶的負擔

孕媽媽最科學的睡眠姿勢是左側臥位。

左側臥位能使懷孕時右旋的子宮向左旋，減少妊娠子宮對主動脈，髂動脈的壓迫，維持子宮正常的張力，保證胎盤的血液灌注量，使媽媽不易發(fā)生下肢水腫，下肢靜脈曲張和寶寶發(fā)育不良等病癥。

左側臥位還可以使腎臟血流量增多，尿量增加，改善腦組織的血液供給?？梢姡髠扰P位的睡姿既有利于媽媽，又利于寶寶。

溫馨提醒

在長時間的睡眠過程中，媽媽不可能保持一種姿勢不變，可以左右交替，但宜多取左側臥位為好。

促進睡眠小錦囊

側臥位時上面的腿向前彎曲接觸到床，這樣腹部也能貼到床面，感覺穩(wěn)定舒適。

當媽媽的腹部稍有隆起時，可在兩腿中間夾枕頭，這種姿勢感覺更舒適。

腿部浮腫時側臥，腳下放一個靠墊，抬高雙腳，可以改善腳部的血液循環(huán)，使浮腫消退。

好睡眠的秘訣

秘訣1不喝刺激性飲品

盡量不要喝含有咖啡因的飲料，如蘇打汽水、咖啡，茶等，即使要喝，也盡量在早上或者下午的較早時間喝，

秘訣2睡前少喝水

孕媽媽白天已經吸收了足夠營養(yǎng)，在睡眠前3小時內，盡量不要吃喝，否則頻繁如廁及胃部不適會影響睡眠。如果睡眠時有嘔吐感導致不能入眠，在睡前可以吃少量餅干。

秘訣3睡前少運動

平時有晚睡習慣的媽媽，在懷孕期間一定要改了，調節(jié)好生物鐘，睡覺和起床的時間盡量有規(guī)律。睡前不要做劇烈運動，可以做一些比較能放松的事，如沖15分鐘的熱水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。

秘訣4睡不著別急

如果躺在床上實在睡不著的話，不必在床上輾轉反側、擔心失眠，相反，你可以起床，做其他事情，如讀讀書，聽音樂，看電視，做你平時喜歡做的事，這樣容易使你感到疲勞而幫助入眠。

秘訣5好睡具益于睡眠

床 適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉側過頻，多夢易醒。床鋪太軟很容量導致脊柱的位置失常，不利翻身。

枕以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈，會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

被理想的被褥是全棉布包裹棉絮。

帳蚊帳的作用不止于避蚊防風，還可吸附空間飄落的塵埃，過濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠，使睡眠加深。

溫馨提醒

如果媽媽在睡眠過程中出現腳抽筋而驚醒的情況，可以把腳用力踩到墻上，或者站起來，或者由家人協助使腿伸直并做按摩。