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    當(dāng)對(duì)的蔬菜遇上錯(cuò)的吃法

    2008-08-29 03:44:10
    關(guān)鍵詞:胡蘿卜汁草酸硝酸鹽

    蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值人人都知道,可一些錯(cuò)誤的吃法,不僅會(huì)讓營養(yǎng)成分大量流失,而且會(huì)讓你吃出很多健康問題來。

    1.黃瓜西紅柿同吃

    黃瓜中含有可分解維生素C的酶,而西紅柿中又含有較多的維生素C。如果二者在一起食用,西紅柿中的維生素C就會(huì)被破壞,而且含維生素越多,破壞的程度就會(huì)越嚴(yán)重。所以這兩種蔬菜不宜同吃,即使是分別炒,最好也不要同時(shí)吃。另外,青椒等蔬菜里也含有較多的維生素C,盡量不要把它們與黃瓜放在一起吃。

    2.菜花、竹筍、菠菜吃之前未焯

    需要焯一下再吃的蔬菜分以下幾類:一類是十字花科蔬菜,如西蘭花、菜花等,這些富含營養(yǎng)的蔬菜焯過后口感更好,其中豐富的纖維素也更容易被消化;第二類是含草酸較多的蔬菜,如菠菜、竹筍、茭白等,草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對(duì)鈣的吸收,因此一定要先用開水焯一下,除去其中大部分草酸;第三類是芥菜類蔬菜,如大頭菜等,它們含有一種叫硫代葡萄糖甙的物質(zhì),焯水后能產(chǎn)生揮發(fā)性芥子油,具有促進(jìn)消化吸收的作用。

    3.經(jīng)常在餐前吃西紅柿

    西紅柿應(yīng)在餐后吃,這樣可使胃酸和食物先混合而大大降低酸度,避免胃內(nèi)壓力升高引起胃擴(kuò)張,避免產(chǎn)生腹痛、胃部不適等癥狀。

    4.酒后吃韭菜

    韭菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,不能久放。如果存放過久,其中大量的硝酸鹽會(huì)轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽,引起毒性反應(yīng)。另外,酒后也不要吃韭菜,因?yàn)榫虏藢儆跍責(zé)嵝允卟耍赃^量會(huì)頭暈?zāi)垦?,酒后尤其?yán)重。

    5.食用青色西紅柿

    青色西紅柿尚未成熟,其中含有一種叫龍葵素的毒性物質(zhì),食后口腔有苦澀感,而且會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、流涎等癥狀。

    6.咳嗽時(shí)吃芋頭

    芋頭的粘液會(huì)刺激咽喉黏膜,使咳嗽加劇及生痰更多,所以咳嗽有痰者不宜吃。芋頭獨(dú)特的黏液含有效的藥用成分,故烹煮前不要故意洗掉黏液,但黏液會(huì)使手掌紅腫發(fā)癢,過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎。

    7.蔬菜儲(chǔ)藏過久

    有些蔬菜如菠菜、萵苣、蘿卜等含有硝酸鹽等物質(zhì),儲(chǔ)藏過久,會(huì)發(fā)生腐爛變質(zhì),將硝酸鹽還原成亞硝酸鹽,即使表面上看起來不壞,嗅之無味,也能使人發(fā)生輕微的食物中毒,尤其是體弱和敏感者。另外,久存的南瓜瓜瓤含有較高的糖量,會(huì)通過無氧酵解產(chǎn)生酒精,從而產(chǎn)生毒性。

    8.菠菜與高鈣食物同食

    菠菜含有較多的草酸,與高鈣食物同食后,會(huì)形成草酸鈣,引發(fā)結(jié)石,所以食用菠菜要避免同一餐中或短時(shí)間內(nèi)食用豆腐、優(yōu)酪乳等含鈣較高的食物,尤其是已患有結(jié)石的人,更要注意避免。

    9.吃帶斑點(diǎn)的紅薯

    表皮呈褐色或黑色斑點(diǎn)的紅薯是受到黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素使紅薯變硬發(fā)苦,對(duì)人體的肝臟有劇毒影響。這種毒素用水煮、蒸和火烤,其生物活性均不能被破壞。所以,有黑斑點(diǎn)的紅薯不論生吃熟吃,均能引起中毒。

    10.胡蘿卜汁與酒同飲

    如果將含有胡蘿卜素的胡蘿卜汁與酒精一同攝入體內(nèi),可在肝臟中產(chǎn)生毒素,引起肝病。因此,建議不要同時(shí)飲用胡蘿卜汁和酒。

    11.香菇洗得太干凈或用水浸泡

    香菇中含有麥角甾醇,在接受陽光照射后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。如果在吃前過度清洗或用水浸泡,就會(huì)損失很多營養(yǎng)成分,煮時(shí)也不能用鐵鍋或銅鍋,以免造成營養(yǎng)損失。

    12.扁豆未煮熟食用

    未煮熟的扁豆,含有凝集素和溶血素兩種毒素,食用后會(huì)發(fā)生頭痛、頭暈、惡心、腹瀉等癥狀。其他豆類食物也需要煮熟食用。

    13.炒豆芽菜欠火候

    豆芽質(zhì)嫩鮮美,營養(yǎng)豐富,但吃時(shí)一定要炒熟。否則,豆芽中含有胰蛋白酶抑制劑等有害物質(zhì),食用后可能會(huì)引起惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不良反應(yīng)。

    14.蔬菜買回家馬上洗干凈

    保持蔬菜的新鮮干凈是好事,但研究顯示,如果把蔬菜在放進(jìn)冰箱前就洗好的話,殘留的水分會(huì)滋生細(xì)菌。因此,最好的辦法是:需要做這道菜時(shí)再清洗它。

    15.綠葉菜長(zhǎng)時(shí)間燜煮

    綠葉蔬菜在烹調(diào)時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間地燜煮,否則,綠葉蔬菜中的硝酸鹽將會(huì)轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽,容易產(chǎn)生毒性。同時(shí),由于綠頁菜中的維生素C和維生素B1怕熱、怕煮,所以最好大火快炒綠葉蔬菜,這樣不僅色美味好,而且菜里的營養(yǎng)損失也少。燒菜時(shí)加少許醋,也有利于維生素的保存。

    16.蔬菜多泡多洗

    認(rèn)為蔬菜有農(nóng)藥,就多泡多洗,甚至泡兩三個(gè)小時(shí),這樣不好。因?yàn)榕莸臅r(shí)間太久,農(nóng)藥反而會(huì)滲透到蔬菜里面去。正確的做法是多次沖洗,或者用60度左右的水把蔬菜焯一下;也可用鹽水浸泡,可以去農(nóng)藥,也能殺菌。

    助理編輯 王琳

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