閉目養(yǎng)生１５法等篇

王延群等

目為心靈的窗戶，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。閉目可以養(yǎng)神、養(yǎng)生，對(duì)于中老年人是大有裨益的。閉目養(yǎng)生，持之以恒，定會(huì)獲益。閉目養(yǎng)生法主要有以下幾種：

1閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久，則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢。

2閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱之時(shí)，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

3閉目行悅：在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的往事，即會(huì)覺得心神平衡。

4閉目意馳：當(dāng)事不如意，若有所失，心中煩悶時(shí)，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì)如釋重負(fù)。

5閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢(mèng)境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。在這種狀態(tài)下，大腦排除了干擾，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用。

6閉目消食：吃完飯后靜坐休息10～30分鐘，再去睡覺、散步或是做別的事情。這對(duì)肝臟的保養(yǎng)是非常必要的。

7閉目養(yǎng)氣：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態(tài)。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)?，是十分必要的?/p>

8閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對(duì)身心健康十分有益。

9閉目解乏：讀書看報(bào)寫字作文疲乏了的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻。這對(duì)迅速恢復(fù)疲勞和養(yǎng)生保健都大有益處。

10閉目釋煩：常言道：“眼不見，心不煩?！边@話是很有道理的。遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合、自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。

11閉目養(yǎng)陽：適當(dāng)?shù)拈]目靜心曬曬太陽，實(shí)為養(yǎng)生一妙法。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重的高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠維持血壓穩(wěn)定，

12閉目動(dòng)形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌、圓活連貫的真諦，定會(huì)有意想不到的收獲。

13閉目強(qiáng)記：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會(huì)遇到忘事的情況。其實(shí)，此時(shí)不妨閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身放松，心平氣和，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開朗。

14閉目神游：靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……人到老年，不能日行百里，卻能神游萬里，這種“精神暢游”非常有利于身心健康。

15閉目靜息：老年人睡眠欠佳是常有的事。遇到一時(shí)睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時(shí)，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心?；蛟S不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能起到養(yǎng)生的效果。

(編輯王建國)

驕陽易躲陰暑難防沈越

近年來，空調(diào)普及到了普通家庭和公共場(chǎng)所，人們也很少“鋤禾日當(dāng)午，汗滴禾下土”地勞作了。但是，每逢盛夏，醫(yī)院里的中暑病人并不見減少。這是怎么回事?出門打著遮陽傘，單位和家里都開著空調(diào)，還喝了不少冷飲，怎么還會(huì)中暑呢?是我們的身體功能減退了，還是老天爺太狡猾?

中醫(yī)認(rèn)為，中暑有陽暑、陰暑、暑厥、暑風(fēng)之分。陽暑主要表現(xiàn)為：壯熱、煩躁、口渴，多由于長途旅行、田野務(wù)農(nóng)、高溫作業(yè)等所致。陰暑主要表現(xiàn)為：身熱、惡寒、困倦，嚴(yán)重者可出現(xiàn)面色蒼白、冷汗不止、呼吸淺促、不省人事等，多因貪飲納涼、久吹冷氣等所致。暑厥是以高熱、出汗、卒然神昏為主的危重證候。暑風(fēng)則以高熱、煩躁、卒然昏厥、四肢抽搐為主要表現(xiàn)。從一些醫(yī)院急診科近年收治的中暑病人來看，中“陽暑”的病例比以往減少了約5成；而中“陰暑”的病例卻在急驟上升，比往年增加了1倍以上。

明代醫(yī)家張景岳指出：“陰暑者，因暑而受寒者也……故名陰暑?！毕目诒苁罘椒ú划?dāng)，是導(dǎo)致陰暑的重要誘因。有的人喜歡長時(shí)間地待在空調(diào)房間內(nèi)；有的人喜歡對(duì)著電風(fēng)扇猛吹；有的人喜歡在庭院風(fēng)口處鋪上涼席睡覺；有的人勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)出汗后即刻用涼水洗澡；有的人圖一時(shí)口腹之快而大量吃冷飲。如果之后感到惡寒、頭痛、鼻塞、流涕、咽喉疼痛、四肢酸痛、肌膚發(fā)熱而無汗，或者伴有嘔吐、腹瀉等消化道癥狀，就可能是患了傷暑癥，中醫(yī)稱之為“陰暑”。

“烈日炎炎似火燒，野田禾稻半枯焦”。人們歷來重視對(duì)烈日驕陽的防范。夏日出行，遮陽傘，遮陽帽、遮陽鏡、防曬霜等應(yīng)有盡有，全副武裝。但對(duì)陰暑的危害則認(rèn)識(shí)不足，掉以輕心。陰暑往往是“靜而得之”，“避暑乘涼得之”。陰暑的致病因素不單純是暑邪，而是兼有寒邪和濕邪。所以陰暑發(fā)病時(shí)，癥狀不像普通中暑那樣明朗和急驟。陰暑病程比較長，濕邪纏綿?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在炎熱的氣候條件下，體內(nèi)新陳代謝旺盛，體力消耗大，抵抗力減弱，當(dāng)遇到氣候突然轉(zhuǎn)涼或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就會(huì)乘虛而入，引起上呼吸道感染或嘔吐腹瀉，甚至造成口眼歪斜，誘發(fā)中風(fēng)及半身癱瘓等病癥。這就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)陰暑的解釋。

老年人、產(chǎn)婦、嬰兒是陰暑的高發(fā)人群。老年人皮膚汗腺萎縮，循環(huán)系統(tǒng)功能衰退?？梢蛏岵粫扯玛幨睢．a(chǎn)婦產(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果終日待在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易發(fā)生陰暑。嬰兒身體各系統(tǒng)的生長發(fā)育還不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能尚差，皮下脂肪較多，電常容易發(fā)生陰暑。心血管系統(tǒng)疾病、感染性疾病、糖尿病患者，也可由于各種病理因素的影響而容易發(fā)生陰暑。每逢夏秋之交，白天氣溫很高，晚上氣溫下降，晝夜溫差較大，一熱一涼更加大了患陰暑的可能。

為了防止陰暑的發(fā)生，要學(xué)會(huì)科學(xué)的避暑納涼方法。老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、體弱及患有慢性病者，尤其不可過于避熱貪涼，以防寒濕侵襲而引發(fā)“陰暑”。睡眠時(shí)電扇不要直接對(duì)著頭部吹，風(fēng)力強(qiáng)度不可過大。使用空調(diào)的房間，空調(diào)溫度比自然室溫低3～5℃即可，室內(nèi)外的溫差不要太大。當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時(shí)，一定要站起來適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。在樹陰下、陽臺(tái)上納涼的時(shí)間不宜過長。從炎熱的室外

進(jìn)入室內(nèi)，應(yīng)先將身上的汗液擦干，不要立即用冷水澆頭沖身，也不要立即喝大量涼開水或冰鎮(zhèn)飲料。如果只顧一時(shí)痛快，采用錯(cuò)誤的方法，就會(huì)不知不覺地中了“陰暑”的暗箭。

夏天要多飲水，多吃西瓜、香蕉、梨子等水果，常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等。飲食上要多吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，如黃瓜、蘿卜、荸薺、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、芡實(shí)、核桃、烏梅、芝麻等。不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒。還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證充足的睡眠。

治療陰暑宜采用辛溫解表之法，可以選用銀翹解毒片。陰暑伴有嘔吐、腹瀉時(shí)，可以加服霍香正氣水；伴有發(fā)熱、尿少時(shí)，可以加服六一散；伴有身熱無汗時(shí)，可以用生蔥白煮湯送服藥物。除了服用中成藥外，還可以選用香薷飲。香薷飲是出自宋代《太平惠民和劑局方》中的名方，南香薷、白扁豆和厚樸組成。取香薷10克、白扁豆5克、厚樸5克、白砂糖20克。將香薷、厚樸剪碎，白扁豆炒黃搗碎，放人保溫杯中，以沸水沖泡，加入白砂糖，蓋嚴(yán)溫浸1小時(shí)，代茶飲用。方中香薷能解表散寒、祛暑化濕，白扁豆能健脾化濕、和中消暑、降濁升清，厚樸可行氣寬中、除濕散滿。三藥配伍，對(duì)陰暑既有治療作用，又有預(yù)防作用。

有的人傷于陰暑后誤以為是所謂的“內(nèi)火”太盛，自作主張地服用“苦寒?dāng)』稹钡闹兴?，這是非常不妥的，很可能引邪入里，加重癥狀，使病情變得更為復(fù)雜。如若一時(shí)無法辨別自己的病情，應(yīng)去醫(yī)院就診。

有道是明槍易躲，暗箭難防。在此盛夏之際，真情提醒各位：驕陽固然應(yīng)躲，陰暑也不得不防!

(編輯祝健)

自尋樂趣人長壽馮恩昌

人的樂趣是自尋的，人活著就要善于尋覓樂趣。尋樂者。心理平衡，其樂無窮；憂愁者，心中郁悶，日子過不舒暢，甚至生病早亡。人要健康長壽，就必須具有自尋其樂的人生觀念。

我有一位老友，已有84歲高齡，身板硬朗，滿面紅光，耳不聾眼不花，走路腿腳又快又輕便，每天都騎自行車去市場(chǎng)買菜，在眾多的退休老人中，身體狀況可說最佳。我同他交談晚年生活時(shí)，他說他占到了“五個(gè)有”：有老家，房改時(shí)買了一套單元樓房，舒適亮堂，可謂養(yǎng)生寶地；有老伴，他老伴是原配妻子，也過80高齡，身體同他一樣健康；有老底，他每月領(lǐng)數(shù)千元的養(yǎng)老金，月月有不少節(jié)余；有老友，他為人瀟灑大度，結(jié)交了不少好友，可隨時(shí)相約聊天、玩樂：有愛好，他打撲克、下象棋、搓麻將、打門球等，迷戀的項(xiàng)目有好幾個(gè)。這“五個(gè)有”是他自尋樂趣的基本條件，也是他快樂晚年的源泉。他深有體會(huì)地說：“我離休后比在崗時(shí)還忙，有的約我干這，有的約我干那，有些娛樂項(xiàng)目還真排不上號(hào)呢!”

樂趣反映在人的身上，是一種感覺，它受人的情緒所支配，人高興了，一尋它就來，人苦惱了，一生氣它就走。因此，我認(rèn)為樂趣在自尋。在日常生活中，不順心不如意的事情很多，不管在什么情況下遇到了，都不要被其糾纏住，產(chǎn)生不良情緒，造成擺脫不掉的苦惱。這當(dāng)兒，要趕快采取“轉(zhuǎn)移”措施，主動(dòng)找樂趣。如心里發(fā)悶，找本閑書看看，讓思想進(jìn)入書中情節(jié)，或跑到花園中靜心賞花，那花的色彩、香味，小蜜蜂采花粉的可愛動(dòng)作，花蝴蝶的秀美舞姿，很快就會(huì)牽動(dòng)人心中的樂神，把苦惱趕到九霄云外。我覺得，樂趣找上門來的現(xiàn)象也有，但不是很多，也不是很長久。俗話說“人逢喜事精神爽”，這句名言說得很有道理，但對(duì)一個(gè)人來說，不會(huì)天天時(shí)時(shí)逢喜事，心情不好會(huì)時(shí)有發(fā)生，這就必須自己經(jīng)常尋樂，使尋樂成為自己的生活方式。

樂趣催生人的美好精神，是生活的強(qiáng)大支柱。精神是人體最好的免疫力，很多疾病，藥物不能治愈、精神卻可以把它壓倒?，F(xiàn)在有種說法：“10個(gè)癌癥病人，9個(gè)是被嚇?biāo)赖摹！边@從另一面證明了精神力量的強(qiáng)大。我們?nèi)绻龅搅藭r(shí)時(shí)快樂，天天快樂，長久地自尋其樂，那么，肯定會(huì)延年益壽。

(編輯祝健)