移動(dòng)的藝術(shù)——跑酷

熱身區(qū)

跑酷 —— Parkour！

跑酷 —— 一門運(yùn)動(dòng)藝術(shù)！

跑酷 —— 像水一樣流動(dòng)！

跑酷 —— 一種生活方式！

跑酷，20多年前誕生于法國，2006年才傳入我國，并迅速在全國推廣，現(xiàn)在很多大中城市都已擁有一批跑酷愛好者。

跑酷，是把整個(gè)城市當(dāng)作一個(gè)超越障礙訓(xùn)練場(chǎng)，一切圍墻、屋頂，特別是廢棄的房屋都成為可以攀爬、穿越的對(duì)象。跑跳、攀爬中，自由的靈魂在運(yùn)動(dòng)中無限伸展，柔健的身體像水一樣在城市里自由流動(dòng)。

到網(wǎng)上搜一搜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的跑酷介紹和跑酷視頻，你還可以找來《暴力街區(qū)》、《飛檐走壁》、《企業(yè)戰(zhàn)士》等跑酷影片欣賞一番。片中的主角在貧民窟里追逐搏斗、躥蹦跳躍，鉆鐵窗、翻高墻、跨屋頂、飛行在屋檐之上，完全不借助任何道具和保護(hù)措施，將一系列驚險(xiǎn)絕倫的動(dòng)作演繹得如行云流水般自然連貫。

目前，有些陸戰(zhàn)隊(duì)特種兵也在進(jìn)行嚴(yán)格的跑酷訓(xùn)練，因?yàn)閺囊粋€(gè)屋頂躍到另一個(gè)屋頂，或從一個(gè)高度跳下來時(shí)，可使戰(zhàn)士的肩膀、背部和腿部處于翻滾狀態(tài)，從而使他們保持快速運(yùn)動(dòng)，減少戰(zhàn)斗中被敵人子彈擊中的可能性。跑酷技能有助于將人的體格訓(xùn)練得適應(yīng)于現(xiàn)代城市戰(zhàn)爭(zhēng)。

跑酷也許讓你聯(lián)想到了中國功夫里的“輕功”、武俠小說里的“草上飛”、電影里的“蜘蛛俠”，其實(shí)，跑酷與它們都不同。跑酷者不是虛妄的俠士，但也不僅是為了強(qiáng)健身體或減肥，他們是在尋找超越肌體之上的精神領(lǐng)域的自由極限。要說動(dòng)作，著名演員成龍的表演倒很像跑酷，但公認(rèn)的“中國跑酷第一人”是北京電影學(xué)院表演系的杜易澤，他認(rèn)為跑酷的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)以安全為前提，嚴(yán)格規(guī)范，摒棄花哨與炫技，訓(xùn)練時(shí)都不會(huì)刻意去找難度，而主要是進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。

小鏈接

關(guān)于跑酷運(yùn)動(dòng)，影片《暴力街區(qū)》的主演曾這樣說過：“這是一種最自由、最基礎(chǔ)的極限運(yùn)動(dòng)，看看周圍的城市，建筑與公用設(shè)施為我們提供了許多便利，也為孩子的自由意志設(shè)置了種種限制，我們所要做的就是借助翻越障礙來達(dá)成對(duì)城市非人性設(shè)計(jì)的挑戰(zhàn)。它不僅是要鼓勵(lì)你穿越物質(zhì)世界的障礙，挑戰(zhàn)自己的身體，更重要的是通過這些達(dá)到心靈上的自由……”

練功區(qū)

訓(xùn)練跑酷這種“移動(dòng)的藝術(shù)”并不需要特別的設(shè)備，一件T恤衫，一條運(yùn)動(dòng)褲，一雙輕便的跑步鞋足矣。無論在城市還是鄉(xiāng)村，你所要做的只是靈活地控制自己的身體，挑戰(zhàn)出現(xiàn)在你面前的障礙物。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺自己好像在駕駛艙里一樣，自覺或不自覺地駕駛著自己的身體奔跑、跳躍、速降、翻滾……

進(jìn)行跑酷訓(xùn)練時(shí)要注意這幾個(gè)方面：

1. 韌帶與力量的訓(xùn)練：每天堅(jiān)持壓腿、劈叉、彎腰、跑步、做俯臥撐、倒立等鍛煉。

2. 彈跳訓(xùn)練：可以用蛙跳式來鍛煉，慢慢地從矮到高，從近到遠(yuǎn)地練習(xí)，而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性，否則即使有再好的彈跳力，也很容易發(fā)生傷害事故。

3. 前空翻、后空翻及側(cè)空翻訓(xùn)練：開始這些訓(xùn)練時(shí)最好在墊子上進(jìn)行。

4. 貓?zhí)托尚商簭囊幻鎵μ搅硪幻鎵r(shí)學(xué)貓的降落方法，在奔跑過程中遇到障礙物時(shí)學(xué)猩猩的動(dòng)作——用雙手按著飛越過去。

跑酷的動(dòng)作很多，也很自由，并不局限于某些固定的模式，只要有利于個(gè)性的張揚(yáng)和身體健康，你可以盡情發(fā)揮和創(chuàng)造自己的動(dòng)作。跑酷，其實(shí)最重要的是勇氣，面對(duì)較大的障礙物、較大的高度和距離，每個(gè)人都有恐懼心理，心理的緊張就會(huì)帶來身體的緊張而放不開，這樣反而更容易受傷。

過招區(qū)

問題1. 速降時(shí)，訓(xùn)練有素的跑酷者能從三樓或四樓的陽臺(tái)上跳下（建議：如果沒經(jīng)過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，不要輕意模仿），他們主要通過翻滾或落地時(shí)曲膝并用手撐地來緩沖與地面的沖擊，從而避免自己受到傷害。設(shè)某訓(xùn)練者從5m高的二樓窗口跳下，由于起跳和落地時(shí)的體形動(dòng)作相似，可認(rèn)為他重心下降的高度就是5m。設(shè)普通跳法腳著地后重心只下降10cm，而跑酷跳法可使自己的重心下降50cm，請(qǐng)問跑酷者落地時(shí)受到地面的沖擊力是體重的多少倍？采用普通跳法受到地面的平均沖擊力是跑酷跳法的多少倍？

問題2. 翻墻是跑酷的基本訓(xùn)練動(dòng)作之一。訓(xùn)練者先是一陣輕松的助跑之后，快到目標(biāo)時(shí)力量開始上提，用一只腳踏上墻，靠鞋與墻的摩擦使身體上升，然后用手攀住墻頭，再馬上用另一只腳踏墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再一起助力就可翻至墻頂。假設(shè)某訓(xùn)練者跳起后可摸高2.5m，翻墻時(shí)跑向墻的速度是8m/s，在離墻一大步遠(yuǎn)的地方跳起、踏墻，然后盡量利用摩擦登墻上爬。設(shè)鞋與墻的最大靜摩擦因數(shù)為0.6，請(qǐng)估算一下該跑酷者能爬上多高的墻。

答案

1. 用動(dòng)能定理可解決緩沖問題。整個(gè)速降過程動(dòng)能變化量為零，重力做正功，阻力做負(fù)功，有mgH - fh = 0，得f = Hmg/h。算得跑酷者落地時(shí)受到10倍于體重的沖擊力。兩種跳法受到的沖擊力之比為5，可見跑酷的跳法可大大減少落地時(shí)來自地面的沖擊力。

2. 應(yīng)用動(dòng)量定理來解決翻墻問題。在登墻的非常短時(shí)間△t內(nèi)，可忽略重力的沖量。設(shè)腳受墻的彈力大小為F，向上的摩擦力為f，在水平和豎直方向由動(dòng)量定理可得F△t = mv，f△t = mv₀，而f = μF，由此三式解得v₀ = μv = 4.8m/s，即人在空中又獲得4.8m/s向上的速度，因此人可再上升h = v₀²/2g = 1m，即人可在起跳摸高2.5m的基礎(chǔ)上再上升1m，所以采用這種方法，人可翻越3.5m的墻。