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    25個(gè)健康小計(jì)謀

    2008-05-14 09:07:39項(xiàng)
    知識(shí)窗 2008年6期
    關(guān)鍵詞:計(jì)謀冷水熱量

    項(xiàng) 春

    想要獲得理想的健康并不一定要付出很大的代價(jià),接受以下25個(gè)健康小計(jì)謀后不久你會(huì)發(fā)現(xiàn),原來點(diǎn)水也能成河,小計(jì)謀也會(huì)有大回報(bào)!

    小計(jì)謀1:每天早晨洗臉時(shí),順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。大回報(bào):一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。

    小計(jì)謀2:在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫,每天刷牙前先想象一下自己就在那畫里面。大回報(bào):也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時(shí)尚的露天咖啡館里喝咖啡,身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘,體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多。

    小計(jì)謀3:在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句,每天出發(fā)上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報(bào):這會(huì)使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中。

    小計(jì)謀4:塞車時(shí),別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進(jìn)行呼吸放松吧。意念集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數(shù)8下。大回報(bào):只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng),就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善。

    小計(jì)謀5:如果你坐公交車上班,當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí),不要錯(cuò)過做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。大回報(bào):骨盆越好說明你的陰道越緊,每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng),陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),做愛時(shí)會(huì)有“握緊”的感覺,同時(shí)還能防止老年性尿失禁。

    小計(jì)謀6:不要擠在狹窄憋氣的電梯里,還是爬樓梯吧!大回報(bào):每爬1分鐘樓梯,你就會(huì)消耗6卡熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120“焦耳”熱量,一年就是5520“焦耳”,相當(dāng)于你一年能少長(zhǎng)1千克脂肪呢。

    小計(jì)謀7:到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報(bào):梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。

    小計(jì)謀8:如果辦公室外陽(yáng)光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽(yáng)光。大回報(bào):紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強(qiáng)你對(duì)鈣的吸收,你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到。

    小計(jì)謀9:午體如果不能打盹,就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報(bào):薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會(huì)將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會(huì)感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會(huì)給你帶來興奮作用。

    小計(jì)謀10:工作一陣后,記住用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動(dòng)作可重復(fù)10次。大回報(bào):通過使頸、背發(fā)力刺激血液循環(huán),從而達(dá)到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。

    小計(jì)謀11:將零食薯片換成香蕉。大回報(bào):下午三四點(diǎn)鐘是你一天中最乏力的時(shí)候,不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量,維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),而香蕉正是維生素B6的超級(jí)來源。吃薯片這樣的零食不僅會(huì)讓你更乏力,而且會(huì)讓你每天至少多攝入155卡熱量。

    小計(jì)謀12:邊看電視邊干刷皮膚,使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò),在腿上、手上進(jìn)行輕輕摩擦,可刷至表皮呈粉紅色。大回報(bào):通過按摩皮膚,使表層老皮脫落,加快血液循環(huán),刺激你的神經(jīng),活躍你的思維。

    小計(jì)謀13:將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混合輕拍在臉上5~10分鐘后,然后洗掉。大回報(bào):檸檬具有收縮作用和抗菌作用,是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B3,有助于預(yù)防細(xì)菌生長(zhǎng),并對(duì)痤瘡有很好的治療作用。

    小計(jì)謀14:洗臉時(shí),順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次;然后用冷水重復(fù)以上做法20次。大回報(bào):如果你一天都坐在電腦旁,眼睛一定很累,不妨以此來改善你的眼部血液循環(huán)。

    小計(jì)謀15:淺飲小酌,干嗎不垂青葡萄酒呢?大回報(bào):葡萄酒里含有強(qiáng)心劑,可有效防止心臟病。

    小計(jì)謀16:晚上回到家里,腰酸背痛得不行,趕快用一個(gè)紙杯盛滿水,在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下約3~4寸,在痛處來回擦拭10分鐘。大回報(bào):可讓你的痛楚腫脹減退消除。

    小計(jì)謀17:關(guān)上電視,比你習(xí)慣的時(shí)間早1小時(shí)睡覺吧!大回報(bào):多一些睡眠會(huì)使你獲得更多健康的免疫體,防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

    小計(jì)謀18:每天晚上睡覺前,堅(jiān)持用牙線清理一下牙齒。大回報(bào):這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。

    小計(jì)謀19:睡前沖熱冷水交替浴,每次淋浴維持約30秒,最后一次是冷水。大回報(bào):這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛,讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。

    小計(jì)謀20:浴后將削去皮的生土豆打碎,用于凈的紗布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。大回報(bào):可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。

    小計(jì)謀21:睡覺前伸個(gè)懶腰。大回報(bào):一個(gè)緩慢的、舒適的懶腰對(duì)于即將上床休息的人來說是再好不過了,因?yàn)樗缮?,可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

    小計(jì)謀22:周末或假日散步于樹林里,將食指、中指、無(wú)名指并攏于肚臍下方,做深呼吸,同時(shí)輕輕按下肚子——這是恢復(fù)元?dú)?、使人興奮的主要區(qū)域,這一動(dòng)作可重復(fù)15次。大回報(bào):近年來,世界上許多國(guó)家利用森林中特有的負(fù)離子來調(diào)節(jié)人體機(jī)能,治療疾病。森林是一個(gè)氧氣加工廠,每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳,產(chǎn)生0.37噸氧氣;更是一個(gè)天然的吸塵器,它對(duì)粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用,對(duì)治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。

    小計(jì)謀23:冥思苦想半天不知道周末做啥,給你個(gè)建議,釣魚吧!大回報(bào):釣魚是一項(xiàng)有趣的戶外活動(dòng),不僅讓你一小時(shí)消耗100~200卡的熱量,還能讓魚成為你健康的最佳營(yíng)養(yǎng)品,即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。

    小計(jì)謀24:應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種植綠色植物的習(xí)慣。大回報(bào):自種的蔬菜,包括胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅椒,要比在商店里買的實(shí)惠得多,而且園藝勞動(dòng)1小時(shí)能幫你消耗150~250卡的熱量。

    小計(jì)謀25:如果可能,假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報(bào):也許工作和婚姻都讓你有所懈怠,不妨去看看日出,當(dāng)你看到噴薄欲出的朝陽(yáng)時(shí),你就會(huì)有一種重新獲得新生命的感覺,也就有了新鮮的活力。(注:1卡=4.18焦耳)

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