夏季 游泳 小常識(shí)

一、什么人不適宜游泳?

并非任何人都適宜游泳，一些疾病患者如果貿(mào)然下水游泳，往往會(huì)給自己和他人帶來(lái)諸多不利。

1.患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核、精神病、癲癇病的人不適宜游泳，因?yàn)檫@些人難以承擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量，在水中容易發(fā)生意外，所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。

2.凡有傳染性皮膚病，嚴(yán)重的沙眼、中耳炎、細(xì)菌性痢疾的患者由于對(duì)別人有傳染性，在病未愈時(shí)，也不應(yīng)到公共游泳場(chǎng)所游泳，以免傳染他人。

3.凡患病或病后初愈的人，由于身體抵抗力差，下水游泳易產(chǎn)生不良反應(yīng)，容易感染其他疾病或使病情加重，所以此時(shí)也不要游泳。

二、什么時(shí)候不適宜游泳

1.飯后。飯后不適宜游泳，因入水后胃部受到水的壓力及冷水刺激，容易引起痙攣、腹痛，久而久之還會(huì)引起慢性胃腸炎。一般飯后要過(guò)40分鐘方可游泳。

2.酒后。喝酒以后也不要馬上去游泳，因?yàn)榫浦械木凭珜?duì)中樞神經(jīng)有麻痹作用，此時(shí)身體機(jī)能低下，游泳易發(fā)生意外。

3.經(jīng)期。婦女在月經(jīng)期最好不參加游泳活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)子宮口開(kāi)放，細(xì)菌容易進(jìn)入陰道而引起感染發(fā)炎。

三、游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

入水前的準(zhǔn)備活動(dòng)是極為重要的。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝加快。同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，這對(duì)于防止游泳時(shí)產(chǎn)生創(chuàng)傷有很大的作用，還可以避免入水后發(fā)生身體不適應(yīng)的情況。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)游泳姿勢(shì)的不同而選擇不同的內(nèi)容，基本原則是把參與活動(dòng)的所有肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，活動(dòng)量不宜太大。

入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應(yīng)冷水的刺激。

四、水中抽筋的處理

游泳時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，大部分是由于肌肉疲勞、過(guò)度緊張、水冷或動(dòng)作不協(xié)調(diào)引起的。最易發(fā)生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、腳趾也常常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

一旦發(fā)生抽筋現(xiàn)象，首先要保持頭腦冷靜，千萬(wàn)不要驚慌失措，應(yīng)立即上岸，擦干身體，對(duì)抽筋的部位進(jìn)行按摩，同時(shí)要注意保暖。

小腿抽筋：如小腿抽筋可深吸一口氣，仰浮水面用抽筋腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，用力向身體方向拉緊，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，協(xié)助小腿伸直，還可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央（承山穴），慢慢游回岸邊。

大腿抽筋：如果是大腿抽筋，在深吸一口氣后，仰浮水面彎曲抽筋的大腿與上體成直角，使膝關(guān)節(jié)彎曲，然后用兩手抱住大腿，用力使上體貼在大腿上，并加以振動(dòng)，之后立即向前伸直，慢慢游回岸邊。

五、溺水的急救

溺水是人在游泳時(shí)易發(fā)生的一種意外事故。遇到溺水者，一定要盡快進(jìn)行急救處理，要以最快的速度使溺水者恢復(fù)正常的氣體交換。溺水者被救上岸以后，要迅速脫去其衣服，除去其口腔內(nèi)、鼻腔內(nèi)的臟物黏液，進(jìn)行倒水及人工呼吸。搶救時(shí)，最好將溺水者放在斜板上（斜坡等自然地形也可以），頭朝下，這樣可起到控水作用。

關(guān)于人工呼吸，目前廣泛用的是口對(duì)口吹氣法和俯臥壓背法。

口對(duì)口吹氣法的具體操作是： 溺水者取仰臥位，救護(hù)者在其旁邊，以一手捏住溺水者的鼻子，另一手托起溺水者的下頜使其呼吸道暢通，然后深吸一口氣，用嘴對(duì)準(zhǔn)溺水者的嘴并用手徐緩壓迫溺水者的胸廓幫助其呼吸。這樣反復(fù)規(guī)律地進(jìn)行，每分鐘做17次左右（與一般人呼吸次數(shù)同）。此法操作簡(jiǎn)便，易于掌握，效果良好。

俯臥壓背法的具體操作方法是：溺水者取俯臥位（胸腹貼地），兩臂前伸，一側(cè)肋部彎曲，正好使頭側(cè)枕于手臂上，另一只手向外伸展，救護(hù)人兩腿跪在溺水者的大腿兩旁，將雙手放在其背部?jī)蓚?cè)，大拇指靠近背脊骨，其余四指稍稍松開(kāi)，并微微彎曲，然后俯身向前，徐徐用力向下壓縮，在這個(gè)過(guò)程中，可將溺水者肺內(nèi)空氣壓出，形成呼氣，然后身體退回原姿勢(shì)，同時(shí)把手放松，除去壓力，溺水者的胸廓擴(kuò)張，使空氣進(jìn)入溺水者胸部形成吸氣。一壓一松，有規(guī)律地進(jìn)行，每分鐘約17次左右。

搶救成功后，可讓溺水者服糖水、熱茶，并注意保暖，必要時(shí)送醫(yī)院進(jìn)一步診治。（山東 賈振嶺）