淺談青少年排球二傳手球性的練習(xí)

裴育新

排球運動是比較普遍的一項體育運動，但由于比賽及技術(shù)要求特點所限制，參與排球運動必須有較好的技術(shù)，傳球則是排球運動中的基本技術(shù)之一。

傳球球性的練習(xí)方法

１、自傳：自傳有自拋自傳和連續(xù)自傳，初學(xué)者學(xué)習(xí)時一般采用自拋自傳傳球，但對球性練習(xí)來說，應(yīng)采用連續(xù)自傳，可隨機調(diào)整傳球高度，也可調(diào)整傳球時球相對于練習(xí)者的位置，反復(fù)無數(shù)次練習(xí)。

２、對傳：

①兩人相對對傳，二者之間距離可相互調(diào)整，若球傳不到位則多移動，力爭球傳準(zhǔn)、傳穩(wěn)，連續(xù)多次練習(xí)。

②順網(wǎng)傳球：站在網(wǎng)３０－４０ｃｍ處對傳，可近可遠(yuǎn)，可高可低。

③三人三角傳球：傳球時按順時針傳球或逆時針傳球，同時調(diào)整身體站位，也可網(wǎng)前三角傳球。

④相向跳傳球：練習(xí)者相對距離較大，跳起傳球要求在空中手勢要固定不變，且動作要協(xié)調(diào)一致，連續(xù)多次練習(xí)，增加空中觸球、傳球的感覺。

３、多人陣形練習(xí)：

①三人變換練習(xí)，甲、乙、丙三人同處一條線，且三者之間固定位置，甲依次到丙，甲和乙、丙相對站立，球由甲傳到乙，乙背傳到丙，然后丙長傳到甲，依次類推練習(xí)，練習(xí)適當(dāng)時間時，三者相互調(diào)整位置或相互換位練習(xí)。

②四人陣形練習(xí)：四人站成正方形或長方形，然后對角傳球或相鄰對傳。

③四角跑動傳球：先由后排任一隊員把球傳給對角的前排隊友，然后，按傳球的路線跑到網(wǎng)前位置，在網(wǎng)前的隊員接球后，垂直網(wǎng)間后傳，傳給后排隊員的、立刻繞過后排隊員跑向?qū)?，后排隊員接球后，再傳給對角的另一個前排隊員，然后跑向?qū)?，如此循環(huán)。

④繞圈練習(xí)：先規(guī)定一固定半徑的圖，然后繞圈慢步移動，快速移動，后退移動自傳，球的高低可以自己隨時調(diào)整控制。以此練習(xí)傳球動作與移動的配合，提高對球的熟悉程度，適應(yīng)戰(zhàn)術(shù)變化傳球。

⑤移動變換練習(xí)：由一名隊員將球拋向場內(nèi)任何一位置，要求傳球隊員傳到規(guī)定位置，也可在場上把每個位置的球傳到適當(dāng)進(jìn)攻位置，也可在傳球中依據(jù)具體情況進(jìn)行近、遠(yuǎn)距離和高低弧度的傳球，拋球者拋出適當(dāng)球，讓練習(xí)者進(jìn)行背傳、跳傳、側(cè)傳、傳快球、傳平拉開球等。

⑥比賽或模擬比賽練習(xí)：在此練習(xí)中，力爭固定練習(xí)對象，多場次的練習(xí)，以便讓二傳手能更多的觸及球，達(dá)到練習(xí)效果。

４、娛樂性球性練習(xí)：

①游戲性練習(xí)：以游戲形式進(jìn)行二傳手傳球的多次傳球練習(xí)，游戲性練習(xí)特點是有一定的情節(jié)和思想性，能引入入勝，具有娛樂性、趣味性。在游戲中盡可能多增加各種傳球的次數(shù)，以此建立良好的傳球感覺機制，提高練習(xí)效果。

②自我娛樂練習(xí)：在業(yè)余時間里，隨時練習(xí)，可躺在床上自傳，也可對墻多次近遠(yuǎn)距離傳球，或坐著轉(zhuǎn)身側(cè)傳，同時在各種傳球練習(xí)中相互穿叉練習(xí)。若在室外或空場地上，也可進(jìn)行單手自傳，在此練習(xí)中要特別注意持球動作，娛樂性練習(xí)必須遵循這兩個原則：其一是在自己想練習(xí)時練習(xí)；其二是練習(xí)時要邊練邊想，因為在此情況下，人的精神和注意力比較集中，且神經(jīng)興奮性較高，練習(xí)效果比較好。

５、無球球性練習(xí)：

先采用觀看各種較高水平的比賽及排球傳球的教學(xué)錄像等，以此來引導(dǎo)練習(xí)者徒手模仿練習(xí)，此練習(xí)雖適合初學(xué)者，但對球性練習(xí)則有不可估計作用。在觀看過程中，會建立正確表象，有助于念動練習(xí)，模仿則有助于動作熟悉，對比賽的觀看，有助于傳球意識的培養(yǎng)，可以達(dá)到“人控球，球隨心”的理想效果，這也是傳手熟悉球性的練習(xí)方法之一。

另外，在二傳手熟悉球性的練習(xí)中，也可采用簡單的方法，多次觸球，增加球感，進(jìn)行傳球練習(xí)。也可采用組織比賽的方法練習(xí)傳球，因為在比賽中復(fù)雜多變，這樣對二傳傳球的練習(xí)效果更有促進(jìn)作用，也可依據(jù)適當(dāng)條件、環(huán)境場地設(shè)施等變化方法練習(xí)，但其練習(xí)中必須多次練習(xí)，因為“只有量的積累，才會有質(zhì)的飛躍”。