提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員起跑后加速跑能力的訓(xùn)練方法

張建國(guó)　張騰宇

在短跑訓(xùn)練中，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員起跑后加速跑的節(jié)奏不易控制，加速跑節(jié)奏的好壞將直接影響運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的速度。

１． 訓(xùn)練對(duì)象

石家莊市中山業(yè)余體校田徑隊(duì)５名男子短跑運(yùn)動(dòng)員，其年齡、身高、專項(xiàng)水平以及訓(xùn)練年限均相似。

２． 訓(xùn)練方法

訓(xùn)練前對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行３０米起跑(６次)和１００米聽槍跑(２次)測(cè)驗(yàn)，分別記下３０米起跑(６次)的成績(jī)和起跑后加速跑前１０步的步長(zhǎng)。百米測(cè)驗(yàn)取最優(yōu)一次成績(jī)，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，分別求出平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差(不包括前１０步步長(zhǎng))。

確定起跑后加速跑節(jié)奏：根據(jù)各人起跑測(cè)驗(yàn)的最好一次成績(jī)的步長(zhǎng)變化情況，參照世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跑后的步長(zhǎng)變化規(guī)律和田徑教材及大綱上關(guān)于加速跑步長(zhǎng)變化的規(guī)律，以此作為練習(xí)的依據(jù)。

根據(jù)以上確定的練習(xí)依據(jù)為模式，在實(shí)際訓(xùn)練中采用。首先由教練員根據(jù)各人步長(zhǎng)增長(zhǎng)情況在跑道上劃上標(biāo)志線共１０條，先要求運(yùn)動(dòng)員按標(biāo)志線所標(biāo)距離進(jìn)行起跑后的加速跑練習(xí)，直至自然踏準(zhǔn)標(biāo)志線，以此提高運(yùn)動(dòng)員起跑后的本體及空間感覺。第二，通過有節(jié)奏的聲音，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腦進(jìn)行刺激，根據(jù)生物適應(yīng)規(guī)律，多次長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)刺激將產(chǎn)生生物的適應(yīng)性結(jié)構(gòu)，從而成為鞏固的自穩(wěn)定狀態(tài)——?jiǎng)恿Χㄐ?，這也是我們訓(xùn)練中追求的東西。方法是由教練員按運(yùn)動(dòng)員加速節(jié)奏的頻率擊掌錄音，讓運(yùn)動(dòng)員按其節(jié)奏的聲音反復(fù)體會(huì)，練習(xí)最后形成固定的加速節(jié)奏。第三，固定的節(jié)奏形成以后，再注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，這是不斷完善加速節(jié)奏的保證。

專項(xiàng)訓(xùn)練課共５０次（訓(xùn)練對(duì)象參加省市田徑比賽各一次)；起跑及加速跑技術(shù)課３０次；３０米聽槍跑練習(xí)課１０次；專項(xiàng)身體訓(xùn)練課４０次；靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)３０次。

訓(xùn)練后進(jìn)行３０米聽槍跑測(cè)驗(yàn)６次，１００米測(cè)驗(yàn)２次。記錄每次３０米跑成績(jī)和起跑后加速跑前１０步的步長(zhǎng)。１００米取最優(yōu)一次成績(jī)，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，分別求出平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差，然后進(jìn)行分析、比較。

３．結(jié)果與分析

由表中可以看出，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跑后加速跑的節(jié)奏進(jìn)行控制性訓(xùn)練，其效果明顯易見。這表明運(yùn)動(dòng)員控制起跑后加速跑節(jié)奏及短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大速度的穩(wěn)定性提高了。

在訓(xùn)練前，我們通過測(cè)試發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員起跑后的加速跑步長(zhǎng)是沒有規(guī)律的，因此就沒有加速的節(jié)奏。從表３可以看出，經(jīng)過對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跑后加速跑節(jié)奏的控制及訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的加速跑節(jié)奏有了明顯的變化，步長(zhǎng)增長(zhǎng)也有了明顯地規(guī)律。因此，這幾名運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)有了較大幅度地提高。

從以上的實(shí)驗(yàn)結(jié)果看，訓(xùn)練前后的差距是顯著的，證實(shí)了起跑后加速跑節(jié)奏的控制及訓(xùn)練與百米成績(jī)穩(wěn)定提高的關(guān)系；也證實(shí)了用最佳加速跑節(jié)奏控制訓(xùn)練，對(duì)于提高青少年運(yùn)動(dòng)員加速的穩(wěn)定性具有很大作用。