少兒田徑初級訓(xùn)練的一般原則

鄧小軍

少兒從一開始進行田徑訓(xùn)練就應(yīng)該按照正確的方法，在身體、技能、心理等多個方面得到全面的發(fā)展，成為可塑之材，更要成為身體健康的新一代接班人，這是我們鼓勵少兒積極參加體育活動的最根本的目的。

１．初級訓(xùn)練階段所要完成的任務(wù)

初級訓(xùn)練階段的任務(wù)首先是讓少年兒童掌握田徑項目中多項合理技術(shù)的基礎(chǔ)，其次是讓少年兒童接觸運動訓(xùn)練，能夠承擔一定的身體和心理負荷。

低年級的兒童已經(jīng)具有掌握復(fù)雜技術(shù)動作的能力，能夠很好地學習新的技術(shù)動作。但是通常只是掌握一種粗線條的輪廓，而對于精細分析技術(shù)動作有較大的困難，因此在田徑技術(shù)的初級教學中，最好采用跑、跳、投等各項技術(shù)的完整性教學，這樣有助于少兒運動員很好地學習正確的技術(shù)。教師和教練員必須牢記，在這一階段學習技術(shù)的主要任務(wù)不是改進適合個人特點的技術(shù)細節(jié)，而是掌握動作的基礎(chǔ)，如學習放松的跑步動作、跑動中跨過欄架、跳遠的正確起跳、投擲的最后用力及有節(jié)奏的助跑等。這些練習經(jīng)常采用集體教學形式，不過多地強調(diào)區(qū)別對待。在初級訓(xùn)練階段，要經(jīng)過每次９０分鐘及以上時間的練習活動，這種訓(xùn)練完全不同于自由的玩耍，是有一定負荷，并且?guī)в幸欢s束和強制性質(zhì)的練習，因此能夠使少兒逐漸具有承擔一定的運動負荷的身體能力。同時通過一些測驗、比賽等增強少兒承受心理負荷的能力。

２．初級訓(xùn)練階段訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時機

少兒初級田徑訓(xùn)練一般從９－１０歲開始，至１２－１３歲結(jié)束，基本相當于小學３－６年級。在這一階段的訓(xùn)練目標是：掌握基本技術(shù)動作，同時發(fā)展身體素質(zhì)。

兒童在這個年齡段參加體育運動，抱著將來獲得奧運會冠軍的目標的只是很少數(shù)，絕大部分兒童都是想通過體育訓(xùn)練和比賽得到樂趣。因此在初級訓(xùn)練階段，教師或教練員應(yīng)該按照孩子們的意愿多安排能夠提高兒童興趣的活動，如活動性游戲和球類活動(足球、籃球等)、體操和技巧練習，這些活動的總量應(yīng)該占活動總時間的２０％，這些活動同時也是完成全面身體訓(xùn)練的練習手段。在初級訓(xùn)練階段，一般身體訓(xùn)練和技術(shù)教學所占訓(xùn)練時間總量的６０％，是訓(xùn)練的主要內(nèi)容。其余２０％的訓(xùn)練時間應(yīng)該安排專門身體訓(xùn)練、測驗和檢查性練習、比賽等。在初級訓(xùn)練的第一年中，每周可以安排３次練習，每次９０分鐘；第二年中，每周３次練習，每次１００分鐘；第三年中，每周４次練習，每次１１０－１２０分鐘。

３．根據(jù)少兒的特點進行田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練

（１）發(fā)展速度。發(fā)展速度素質(zhì)，在９—１１歲的兒童及以前階段是可以達到最大效果的，在訓(xùn)練課中應(yīng)該多注意培養(yǎng)速率和步頻等因素?？焖賱幼鞯哪芰κ苓z傳因素影響很大，１２—１３歲時，神經(jīng)過程的速度與靈活性已經(jīng)達到成人的水平，因此發(fā)展速度素質(zhì)要根據(jù)少兒的不同發(fā)育階段重點發(fā)展不同的影響速度素質(zhì)的因素。具體是９—１３歲，重點發(fā)展動作頻率；１４—１６歲，發(fā)展快速力量素質(zhì)，兼顧肌肉力量；１５—１７歲，發(fā)展專項耐力。

(２)發(fā)展力量。發(fā)展少兒運動員的力量主要是發(fā)展快速力量，而不是絕對大力量，這一點教師和教練員要嚴格遵守。９—１１歲的兒童，可以通過一般性練習發(fā)展力量，不必單獨進行力量練習。通過體操、技巧、跑、跳、投、球類活動等各種運動，少兒都可以不斷提高自己的力量。教師可以通過指導(dǎo)少兒加入動作的用力強度來增加肌肉力量，而這些練習都是克服自身體重的練習，不要采用有重量的器械進行。１２歲以后的少年可以根據(jù)未來發(fā)展的項目進行一些力量練習，如準備向投擲方面發(fā)展的少年可以進行輕器械練習，但是一定要注意重點是發(fā)展快速力量而不是絕對大力量。并且在練習中防止受傷，力量練習后一定要進行按摩放松。

(３)發(fā)展靈敏性和柔韌性。發(fā)展靈敏性和柔韌性的最佳和最有效時期就是少年兒童時期，錯過了這個時期在靈敏性和柔韌性方面受到的損失將無法彌補。

田徑運動員的靈敏性包括反應(yīng)能力、平衡能力、時間知覺、器械感覺、空間感覺(跳高和撐竿跳高)等，教練員從兒童一開始進行田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練時就應(yīng)該對他們進行這些能力的訓(xùn)練。

發(fā)展柔韌性也要從訓(xùn)練初期開始。７—８歲的兒童具有很好的柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，到了１１— １３歲時，隨著力量素質(zhì)的增長，這些優(yōu)勢就開始逐漸消失，因此教練員和教師要特別注意在這個時期加強柔韌性的練習，以保持關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶肌肉的柔韌性。發(fā)展柔韌性要以大幅度進行專門練習和基本練習，練習時間是在早操和主要訓(xùn)練課的開始部分，有的孩子不喜歡進行柔韌性練習，教練員要講清楚道理，調(diào)動練習的積極性。練習可以利用肋木、跳箱、墊子等器械，進行各種屈體、“橋“、劈叉、半劈叉等拉肌肉和韌帶的練習。