跳水訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)

馬春菊

一、科學(xué)的安排大小訓(xùn)練周期

作為一名教練員，除了在思想上、生活上關(guān)心運(yùn)動(dòng)員之外，主要應(yīng)把重點(diǎn)放在把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來(lái)。尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。

對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅要有良好的技術(shù)水平，還必須擁有出色的“型體”條件，這一項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)于體能的訓(xùn)練提出了很高的要求，要在控制肌肉橫斷面增長(zhǎng)，保持良好的型體的基礎(chǔ)上發(fā)展素質(zhì)能力。首先，制定出半年期的跳水訓(xùn)練所要達(dá)到的目的，再細(xì)分為月訓(xùn)練計(jì)劃，然后再制定周訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)每一個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)制定相應(yīng)的計(jì)劃，落實(shí)到每天的訓(xùn)練強(qiáng)度和調(diào)整時(shí)間。特別是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)量的提升，在訓(xùn)練中鍛煉意志品質(zhì)和耐力的承受能力，在訓(xùn)練過(guò)程中注重科學(xué)的訓(xùn)練，因?yàn)槿说囊磺谢顒?dòng)都是在大腦皮層支配下進(jìn)行的，養(yǎng)成每天正確的節(jié)奏在大腦皮層中形成的“運(yùn)動(dòng)定型”。使得機(jī)體的活動(dòng)“自動(dòng)化”和“節(jié)省化”。在訓(xùn)練中的不斷創(chuàng)新，多樣化也是減輕機(jī)體生理負(fù)擔(dān)，有利于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)的提高，同時(shí)有利于疲勞的消除，保持良好的生理機(jī)能。

廣泛的運(yùn)用各種訓(xùn)練手段、訓(xùn)練條件、器材和場(chǎng)地，制訂出運(yùn)動(dòng)員正確的生活節(jié)奏，合理安排完整的生活制度是消除疲勞的重要方法。

二、合理的整理活動(dòng)是消除疲勞的一種積極手段

大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后進(jìn)行整理活動(dòng)，血乳酸消除的速度，要比靜止時(shí)快一倍。在整理活動(dòng)中做一些肌肉伸展練習(xí)，拉長(zhǎng)大小肌肉纖維組織，緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，達(dá)到疲勞的迅速消除。

三、合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞和提高抗疲勞能力的重要手段

訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足。跳水項(xiàng)目需要水、陸交替進(jìn)行，機(jī)體散熱多、快，要求一定力量耐力素質(zhì)，在膳食中要求有豐富的蛋白質(zhì)、糖和脂肪。維生素以補(bǔ)充維生素Ａ為主。礦物質(zhì)增加碘的含量，以適應(yīng)低溫環(huán)境甲狀腺素分泌增多的需要，增加抗神經(jīng)中樞神經(jīng)疲勞的營(yíng)養(yǎng)品，以維持動(dòng)作穩(wěn)定和定向反轉(zhuǎn)的能力。因此在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)的補(bǔ)充有關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。

四、心理學(xué)恢復(fù)手段是消除疲勞的重要方法

心理恢復(fù)主要是意念活動(dòng)，如在跳水項(xiàng)目中需要反復(fù)相同的動(dòng)作，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一種神經(jīng)心理疲勞，應(yīng)及時(shí)讓隊(duì)員觀察正確動(dòng)作，提高悟性，掌握技術(shù)，促進(jìn)動(dòng)作體會(huì)。需要教練員通過(guò)一定的套語(yǔ)暗示進(jìn)行引導(dǎo)，使心里平靜、思想放松。從而調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，然后再運(yùn)用帶有一定愿望的套語(yǔ)進(jìn)行自我動(dòng)員。

五、睡眠是人體最好消除疲勞的有效途徑

睡眠是人在二十四小時(shí)內(nèi)生理的周期性需要，一定時(shí)間的睡眠對(duì)消除疲勞是必不可少的，而且必須考慮足夠的睡眠時(shí)間和深度。運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練期間如每天八小時(shí)的睡眠，在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)到十小時(shí)，如果全天都安排訓(xùn)練，中午適當(dāng)午睡約一到二個(gè)小時(shí)。一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨於平靜；二、避免外界刺激；三、室內(nèi)保持空氣新鮮，使大腦得以休息，有助于盡快入睡，使疲勞能快速消除。

六、按摩可以加速疲勞的消除和機(jī)能的恢復(fù)

按摩肌肉內(nèi)部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)、叩打等手法，可在肌肉發(fā)達(dá)的部位用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐，應(yīng)全面進(jìn)行以摩擦為主，穿插進(jìn)行使用按壓搓和遠(yuǎn)啦。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。跳水運(yùn)動(dòng)員上肢負(fù)擔(dān)過(guò)重，需重點(diǎn)按摩。先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群；如按摩下肢應(yīng)先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力。加速疲勞時(shí)的肌肉僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。

七、藥物對(duì)疲勞的消除也有較好效果

使用中藥黃芪，刺五加，參三七等，都是有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對(duì)促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。尤其跳水項(xiàng)目時(shí)間消耗很長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員也可補(bǔ)充維生素ｂ，三磷酸腺苷等有較好的效果。

總之，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況掌握其疲勞程度對(duì)消除疲勞、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的作用。因此，我們?cè)谶M(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練時(shí)，利用科學(xué)的手段，使運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到一個(gè)良好的狀態(tài)，使訓(xùn)練更加科學(xué)更有實(shí)效。