１１－１２歲年齡組游泳速度力量發(fā)展淺析

廖麗萍

通過對(duì)陸上力量練習(xí)方法的探索，找出在11－12歲的年齡段速度力量的合理訓(xùn)練方法，以便有效促進(jìn)少兒速度力量的發(fā)展。

1． 實(shí)驗(yàn)方法及結(jié)果

實(shí)驗(yàn)選擇：靜安青少年體校游泳隊(duì)男女運(yùn)動(dòng)員各10名，共20名，年齡11—12歲，訓(xùn)練年限5—6年，達(dá)到國(guó)家

二、三級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員。

把研究對(duì)象分為二組，分別于實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試50Ｍ，100Ｍ，400Ｍ自由泳的速度成績(jī)，并相互比較差值．

1．1 實(shí)驗(yàn)方法：采用橡筋拉力和腰腹練習(xí)組合的綜合循環(huán)力量練習(xí)，該練習(xí)方法對(duì)速度力量有直接幫助，每周練習(xí)2次(隔二天練習(xí)一次)分兩種練習(xí)內(nèi)容如表1。

1．2實(shí)驗(yàn)結(jié)果（表2）

從表2上看實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在試驗(yàn)后，男子50Ｍ和100Ｍ自由泳(Ｐ＜0．05)，400Ｍ自由泳 ｐ＜0．01差異高度顯著，女子50Ｍ和100Ｍ自由泳Ｐ≤0．01差異高度顯著，400自由泳Ｐ＜0．05差異顯著。

2． 結(jié)果分析

2．1 不同練習(xí)方法安排的動(dòng)作結(jié)構(gòu)對(duì)發(fā)展速度力量素質(zhì)的影響因素分析。

在實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組速度力量練習(xí)中，兩組的練習(xí)內(nèi)容相似但要求不一，實(shí)驗(yàn)組練習(xí)要求動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)，動(dòng)作幅度大，動(dòng)作技術(shù)正確，而在對(duì)照組的練習(xí)要求中只注意動(dòng)作幅度大，技術(shù)動(dòng)作正確，對(duì)動(dòng)作速度要求不高，因此經(jīng)6周的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在游程中動(dòng)作技術(shù)也出現(xiàn)差異。實(shí)驗(yàn)組因在力量練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)了動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)、而使運(yùn)動(dòng)員在游程中動(dòng)作連貫性強(qiáng)，節(jié)奏感強(qiáng)，使手腿配合自如。而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在游程中技術(shù)動(dòng)作連貫性差，手腿協(xié)調(diào)不當(dāng)，導(dǎo)致50Ｍ、1０0Ｍ自由泳速度無法發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，在游程中礙手礙腳，力量分配不勻，使身體位置不平衡。因此在速度力量練習(xí)中應(yīng)注意動(dòng)作的節(jié)奏性練習(xí)。在實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組在速度力量練習(xí)中用橡筋拉力在一定時(shí)間內(nèi)保持快速節(jié)奏的各種練習(xí)動(dòng)作來鞏固提高技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感和連貫性，因此實(shí)驗(yàn)組在50Ｍ、100Ｍ速度力量上增長(zhǎng)明顯。

2．2不同練習(xí)方法安排的動(dòng)作速度對(duì)發(fā)展速度力量素質(zhì)的影響因素分析

人類骨骼肌纖維分為慢肌纖維，快?。列屠w維和快?。滦屠w維(統(tǒng)稱Ｉ型、Ⅱａ型、Ⅱｂ型肌纖維)，在短距離快速游泳時(shí)，三種肌纖維可全部發(fā)揮作用，由于快收縮肌纖維比慢收縮肌纖維產(chǎn)生的張力大，因此，在短距離游泳中，動(dòng)用快收縮肌纖維要比動(dòng)用慢收縮肌纖維有利。實(shí)驗(yàn)證明，通過6周的實(shí)驗(yàn)組練習(xí)，由于主要訓(xùn)練是在一定強(qiáng)度下持續(xù)一定時(shí)間的乳酸能供能系統(tǒng)內(nèi)進(jìn)行的，還由于Ⅱａ型肌纖維受到一定量的大負(fù)荷刺激，隨之出現(xiàn)了超量恢復(fù)。因此，可以認(rèn)為力量訓(xùn)練中動(dòng)作速度具有重要意義，要優(yōu)先發(fā)展速度力量素質(zhì)，就要用最快速度進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)。在實(shí)驗(yàn)組的練習(xí)要求中，由于配合、專項(xiàng)訓(xùn)練采用了快速與持續(xù)練習(xí)相結(jié)合的陸上力量練習(xí)，提高了肌肉能力，加快了動(dòng)作速度，促進(jìn)了速度力量的發(fā)展，因此使50Ｍ、1０0Ｍ自由泳的成績(jī)明顯增長(zhǎng)。

2．3 不同練習(xí)方法安排的動(dòng)作能量對(duì)發(fā)展速度力量素質(zhì)的影響因素分析

游泳時(shí)，劃臂一次，肌肉中的三磷酸泉苷(ＡＴＰ)就會(huì)分解。ＡＴＰ是產(chǎn)生能量的唯一源泉，ＡＴＰ的再合成需要兩個(gè)條件：肌糖原的分解和氧氣的供給。肌糖原的分解能使ＡＴＰ的制造延續(xù)30秒左右，游50Ｍ只需要30秒的時(shí)間，因此在糖原分解階段就能游完，我們把它稱為無氧代謝階段。氧氣的供給能氧化二氧化碳和水，并釋放能量，這能量供ＡＴＰ合成。此外，脂肪也能氧化分解，產(chǎn)生能量，供給ＡＴＰ的再合成，我們把它稱之為有氧代謝階段。因此，實(shí)驗(yàn)組的練習(xí)安排正好在ＡＴＰ再合成30秒完成，練習(xí)范圍在無氧代謝階段，而對(duì)照組的練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)于30秒，練習(xí)范圍在有氧代謝階段中，無法練習(xí)到速度力量素質(zhì)。因此，在練習(xí)速度力量素質(zhì)的前提下，需結(jié)合ＡＴＰ合成時(shí)間加以練習(xí)才會(huì)抓住重點(diǎn)，提高速度力量素質(zhì)。實(shí)驗(yàn)組正是嚴(yán)格的抓住發(fā)展速度力量的能量供給及代謝的特點(diǎn)進(jìn)行速度力量練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)間都在30秒完成，在肌糖原分解供能ＡＴＰ范圍之內(nèi)，因此實(shí)驗(yàn)組在50Ｍ、100Ｍ自由泳增長(zhǎng)明顯。