大眾健身操的健身價值

隨著人們物質(zhì)文化和精神文化生活的日益發(fā)展，大眾文化生活變得越來越豐富多彩。如何利用余暇時間來調(diào)整工作的緊張情緒，使身心恢復(fù)平和、保持健康，已成為大眾，尤其是城市居民非常關(guān)心的話題。日益緊張的生活節(jié)奏及生活方式的改變，令人類的健康面臨著極大的挑戰(zhàn)和威脅，處于亞健康的人群越來越大。大量研究表明，這些問題和疾病的產(chǎn)生，都與人們運動不足有關(guān)。本文將對大眾健身操的健身意義及運動后人體整體功能態(tài)機能變化進(jìn)行闡述。

大眾健身操健身的生理學(xué)變化

1.大眾健身操訓(xùn)練時人體機能生理變化規(guī)律隨著人體運動開始，機體要產(chǎn)生一系列規(guī)律性的生理變化。人體劇烈運動時，肌肉需要消耗大量的氧氣、糖和其他營養(yǎng)物質(zhì)，隨著運動的持續(xù)進(jìn)行，消耗的能量物質(zhì)分解后會產(chǎn)生大量的代謝物質(zhì)，此時人體的溫度也會逐漸升高，血液循環(huán)也會相應(yīng)的加快，心血管系統(tǒng)也會發(fā)生一系列的變化。引起機體生理變化的主要表現(xiàn)有以下幾點：

（1）心肌興奮性提高，收縮的力量增強，冠狀動脈的血管壁擴張，使血流增加三四倍。（2）肌肉內(nèi)的血管和毛細(xì)血管由于運動量和強度的加大，血管壁擴張，造成人體內(nèi)環(huán)境大量的血液進(jìn)入整個機體的血液循環(huán)。（3）心率加快，可達(dá)到150次/分或者更高些。（4）每搏輸出可從安靜時的5080ml增加到150200ml。（5）由于機體內(nèi)環(huán)境的血管收縮和擴張加劇、心跳加快和每搏輸出量的增加，動脈血壓也相應(yīng)的升高，收縮奪可達(dá)到180Hg（1mmHg=0.33kpa），使血液的血流速度加快，增加了氧的運輸能力。（6）由于肌肉節(jié)律的收縮和擴張使靜脈周期性的受到壓迫，呼吸的方式產(chǎn)生了適應(yīng)運動的變化，此時呼吸加深胸腔內(nèi)負(fù)壓升高，導(dǎo)致靜脈回流進(jìn)入以及血流加快。血液的循環(huán)時間可從安靜時的2ls左右縮短到810s。

2.呼吸系統(tǒng)的變化。由于健身操的教學(xué)與訓(xùn)練時間一般比較長，強度較大，運動時體內(nèi)的供能方式以糖和脂肪的有氧代謝方式供能為主，心率在120150次/分，大強度的有氧運動心率會超過150次/分，而且會有無氧代謝參與部分供能。歸納專家的意見，有氧運動強度可分為若干類，進(jìn)行鍛煉時，可根據(jù)自己的能力進(jìn)行選擇和調(diào)整。

從表1可以看出，長期的訓(xùn)練導(dǎo)致肺活量適應(yīng)性增大。由于運動強度直接決定著呼吸頻率和呼吸氣量的溫度變化幅度，所以在特定的運動強度下，肺活量適應(yīng)性的增大必然要滿足人體在劇烈運動時大量攝取氧氣和排除代謝產(chǎn)物二氧化碳的需要。肺活量適應(yīng)性增大后呼吸的頻率右從安靜時1216次，增加到2432次。

3.新陳代謝的變化。機體運動時人體內(nèi)的新陳代謝的速度明顯加快，主要表現(xiàn)在以下幾點：（1）能量的代謝：人體運動時內(nèi)環(huán)境要產(chǎn)生大量的能量，在較短時間內(nèi)熱量的消耗可達(dá)12601890J/min，運動強度直接關(guān)系著能量消耗的多少。健身操動作難度、節(jié)奏的快慢和環(huán)境等因素都會影響能量的消耗。由于機體的產(chǎn)熱快而散熱較慢，體溫會適應(yīng)性的長高2℃左右。這對人體的活動是有好處的。（2）糖和維生素的代謝：就糖的代謝而言，糖是肌肉有氧代謝的主要供能方式，在長時間大強度的激烈運動時機體主要靠肌糖原分解供能，在時間更長的運動中（一般1h以上）由于肌糖原的耗竭，肝糖原會被動用而分解供能。一旦肝糖原消耗的過多，造成血糖過低，會導(dǎo)致運動性疲勞的產(chǎn)生。有氧運動可以增加釋放和肌肉攝取葡萄糖，增加肌細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量，提高肝臟、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感及其胰島素對受體的親和力，其中維生素B1是保證糖代謝和神經(jīng)細(xì)胞組織代謝的必需元素，維生素C是促進(jìn)有氧氧化還原進(jìn)行的酶的重要組成部分。運動過程中維生素的消耗同糖的消耗一樣，并隨著糖的消耗量增加而增加。運動后如果不注意加強糖和維生素的補充，會造成運動性疲勞的產(chǎn)生。（3）脂肪代謝影響一直是有氧運動對人體健康影響的重點。大量研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度，其機制在于提高肌肉、肝臟等組織的脂蛋白酶（LPL）、肝脂酶（HL）等脂肪分解關(guān)鍵酶的活性；有氧運動還可以導(dǎo)致動脈硬化的血脂指標(biāo)下降，如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗動脈硬化的保護(hù)因素水平增加，如高密度脂蛋白，尤其是可通過增加膽固醇?；D(zhuǎn)移酶（LCAT）的活性，使HDL2水平增加；并在高脂飲食條件下，使低密度脂蛋白受體mRNA表達(dá)不受影響，減少患心血管疾病的危險。（4）有氧運動在增加鈣吸收、減少骨質(zhì)丟失方面是較安全有效的方法。有氧運動可以降低血鈣，增加甲狀旁腺素（PTH）、25（OH）D3的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成作用，因此，可以明顯地增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在于：機械用力產(chǎn)生對骨的刺激，激活成骨細(xì)胞，增強骨的形成；運動使骨血流理增加，由此使骨組織對甲狀旁腺素的感受性下降，減弱破骨細(xì)胞的活動，引起血鈣、磷的下降，減少尿鈣的排泄，并通過增加25（OH）D3促進(jìn)鈣吸收和骨組織外的鈣、磷的再利用。

4.健身操與抗衰老。健身操抗衰老作用表現(xiàn)在：（1）減少體內(nèi)的自由基；（2）增強機體的免疫能力；（3）改善脂代謝，降低血脂、脂褐質(zhì)；（4）維持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和關(guān)節(jié)功能的正常；（5）改善內(nèi)分泌功能。對其機制的研究發(fā)現(xiàn)：健身操之所以能抗衰老，與它可使線粒體氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每個組織細(xì)胞的能量供應(yīng)，又使自由基和脂質(zhì)過氧化產(chǎn)物產(chǎn)生減少，維持線粒體結(jié)構(gòu)功能完整有關(guān)。

健身操與疾病

1.健身操與肥胖。健身操運動可以明顯地增加脂蛋白酶（LPL）的活性，從而可促進(jìn)運動中和運動后體內(nèi)脂肪的分解，增加脂肪作為能量的利用，最終實現(xiàn)祛脂減肥的效用，在減肥的同時卻能保證瘦體重減少較少甚至有所增加，同時結(jié)合膳食控制，可以達(dá)到很好的減肥效果。

2.健身操與心血管疾病。健身操可提高VO2max，VO2max也是評價有氧運動能力的有效指標(biāo)。由于該指標(biāo)會隨年齡的增加而下降，有氧健身操能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白的數(shù)量增加，避免這種增齡性下降，提高心功水平，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力，還可以有效地降低血壓、血脂等。所以對現(xiàn)代人危害較大的高血壓、高血脂和動脈粥硬化癥而言，可以起到很好的預(yù)防和控制作用。

3.健身操與糖尿病。糖尿病的發(fā)生與運動不足有關(guān)。對健康人而言，運動可以有效地消耗血糖，如運動10min就可以使肌肉組織從血液攝取的血糖增加15倍，因而可以有效地降低空腹及餐后2h的血糖濃度，提高血胰島素濃度。因此，有氧健身操是有效地預(yù)防糖尿病的方法。人體研究和運動糖尿病模型研究表明，有氧健身操對糖尿病的療效與其增加肌細(xì)胞膜葡萄糖運載體4（GLUT4）；增加肌肉糖攝取對胰島素的敏感性；提高胰血島素和瘦素水平，降低下丘腦NPY蛋白濃度和基因表達(dá)水平，改善糖尿病的食欲亢進(jìn)、多食等癥狀的作用有關(guān)。

健身操教練員應(yīng)該學(xué)習(xí)一些相關(guān)的運動生理學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)知識，并從科學(xué)的角度合理安排和量化訓(xùn)練的方法和手段，同時針對不同的健身群體制訂不同的訓(xùn)練計劃，從而達(dá)到更好的健身效果。

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作者單位：陜西省神木中學(xué)