我怎么變得愛(ài)忘事了

凌洛洛

不要以為這是一個(gè)老年人的話題，研究表明，記憶力的下降始于30歲。記憶力衰退往往從一些小跡象開(kāi)始，如果你愿意，我們有足夠的法則供你仔細(xì)了解這些小問(wèn)題。

如果你是上班一族

日本北海道大學(xué)醫(yī)學(xué)院一位神經(jīng)學(xué)教授對(duì)今天的上班一族進(jìn)行了無(wú)情的批判：“如今的年輕人正在變得越來(lái)越愚笨，他們過(guò)分依賴(lài)計(jì)算機(jī)，自己卻失去了學(xué)習(xí)和記憶新東西的能力，這是一種典型的大腦退化癥?！?/p>

事實(shí)上，確實(shí)有好多白領(lǐng)抱怨自己“老了”，常常忘記約會(huì)的時(shí)間或一些工作事項(xiàng)。東京一位腦神經(jīng)醫(yī)生也表示，近來(lái)記憶力退化的病人數(shù)量正在顯著增加，在過(guò)去的兩年間，越來(lái)越多的年輕人表示他們正受到記憶力減退的困擾。

我為什么會(huì)變“笨”?

科學(xué)家提出的是方興未艾的計(jì)算機(jī)技術(shù)、電子記事本以及自動(dòng)汽車(chē)導(dǎo)航系統(tǒng)對(duì)人們生理的影響，當(dāng)然，還有一些是壓力、焦慮、失眠等都市白領(lǐng)的通病所致。

1.電磁輻射

毫無(wú)疑問(wèn)，長(zhǎng)期使用手機(jī)、電腦所產(chǎn)生的電磁輻射會(huì)波及腦組織，使人記憶力下降。另外，大腦具有“用進(jìn)廢退”的特性，過(guò)多依賴(lài)手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，大腦的很多功能就會(huì)長(zhǎng)期處于休息狀態(tài)，久而久之，對(duì)數(shù)字的敏感性和記憶功能就會(huì)下降，記憶力也就可能因此而出現(xiàn)障礙。

2.工作壓力

人體大腦存取短期記憶的結(jié)構(gòu)稱(chēng)為海馬體，人長(zhǎng)期在壓力下會(huì)造成腎上腺皮質(zhì)素分泌過(guò)多，而腎上腺皮質(zhì)素分泌過(guò)多會(huì)影響海馬體功能，人的短期記憶能力就會(huì)因此變差。

3.焦慮失眠

健康專(zhuān)家指出，失眠、焦慮、海馬神經(jīng)元的功能是不正常的，自然就會(huì)影響到記憶水平。同時(shí)，人的睡眠過(guò)程也是身體各器官的恢復(fù)過(guò)程。睡眠不足，身體各器官的功能受到影響，也會(huì)對(duì)記憶力造成一定程度的影響。

支招

其實(shí)，白領(lǐng)們只要通過(guò)心理調(diào)整，及時(shí)緩解壓力，學(xué)會(huì)正確的工作模式和態(tài)度，以上擔(dān)心都是可以被有效化解的。

1.充足的睡眠

保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大，因?yàn)橛洃洉r(shí)需要頭腦清醒，而睡眠又可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類(lèi)，醒來(lái)時(shí)要找資料就容易得多。

2.多咀嚼

日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能提高海馬組織的信號(hào)活躍性，從而有效幫助人們保持良好的記憶。

3.增加閱讀

常用電腦的美眉或許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很多時(shí)候苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，這時(shí)，你不妨多多閱讀小說(shuō)、報(bào)紙，閑來(lái)無(wú)事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。

4.舒解壓力

長(zhǎng)時(shí)間工作容易導(dǎo)致過(guò)度疲累，從而影響記憶和思考判斷能力。你大可以這樣做：工作時(shí)間最好一次專(zhuān)心做一件事，大腦注意力集中，記憶力自然比較好。然后，每工作1小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng)一下，或做跟工作無(wú)關(guān)的事，稍微放松自己的注意力，以保持頭腦清晰。

5.重點(diǎn)提示

你一定記得讀書(shū)時(shí)期，考試前常常使用彩色筆在書(shū)上畫(huà)重點(diǎn)線，為了加強(qiáng)記憶，也會(huì)大聲朗讀或者背誦吧?，F(xiàn)在，你也同樣可以這么做，這些都不失為加強(qiáng)記憶的好方法。

如果你是減肥主義者或偏食的人

沒(méi)錯(cuò)，愛(ài)美是女人的天性，所以，減肥成了現(xiàn)代都市白領(lǐng)的口頭禪，而且許多人還美其名曰：“現(xiàn)在不都倡導(dǎo)科學(xué)減肥嘛?！?/p>

殊不知，人體內(nèi)脂肪攝入和存儲(chǔ)量不足，會(huì)直接影響記憶力，使人變得越來(lái)越健忘。并且，美國(guó)已有研究人員調(diào)查顯示，快速減肥的女性記憶力有不同程度的下降，節(jié)食最久和減重最多的女性記憶力更是受損嚴(yán)重。

我為什么會(huì)變“笨"?

1.脂肪的流失

減肥過(guò)程中脂肪的過(guò)度消耗可能影響到你的記憶力。因?yàn)橹局泻辛字湍懝檀肌Ａ字新蚜字湍X磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)，所以人體必需攝取適當(dāng)?shù)闹尽?/p>

2.營(yíng)養(yǎng)不均衡

如果你有偏食的習(xí)慣，那么，營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題也可能是導(dǎo)致記憶力減退和注意力不集中的部分原因。比如，若長(zhǎng)期偏好吃酸性食物，會(huì)使血液酸化，大腦和神經(jīng)功能就容易退化，引起記憶力減退。另外，由于營(yíng)養(yǎng)不均衡而引起的荷爾蒙失調(diào)，也可能造成記憶力喪失。

支招

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，維生素B群在維持記憶力上扮演一個(gè)重要的角色，尤其是膽堿及B6。而礦物質(zhì)、氨基酸、卵磷脂、葉酸、煙酸、核酸等都有助于大腦活動(dòng)及血液循環(huán)。那么，日常生活中究竟有哪些食品是補(bǔ)腦健智的呢?一起來(lái)看看。

1.牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。

2.雞蛋

大腦活動(dòng)功能、記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，增強(qiáng)記憶力。

3.味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦功能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。

4.花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退。

5.玉米

玉米中含谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

6.小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1．5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中也含較多的色氨酸和蛋氨酸。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米，將益于腦的保健。

7.辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，而其所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)，增加食欲，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

8.菠菜

菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

健康女人記憶法則之最?lèi)?ài)鏈接：

最潮流水果記憶法

1.杏，含豐富維生素C和維生素A，可改善大腦的血液循環(huán)，有助于減輕抑郁和失眠；

2.香蕉，含大量礦物質(zhì)，特別是鉀，有助于預(yù)防神經(jīng)疲勞；

3.葡萄，含維生素C、維生素A以及B族維生素，對(duì)提高記憶力有幫助；

4.橙、柑、橘，富含維生素C，有助于促進(jìn)腦部功能；

5.蘋(píng)果，含豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)和鋅元素?？梢员Ｗo(hù)大腦中隨著人年齡增大而損失的記憶細(xì)胞。

最時(shí)尚下午茶記憶法

實(shí)驗(yàn)證明，喝下午茶可以增強(qiáng)記憶力和應(yīng)變力。有喝下午茶習(xí)慣的人在記憶力和應(yīng)變力上，比其他人的平均分值高出15％～20％。

而下午茶中的主角“茶”對(duì)人體健康的作用也不可忽視。研究發(fā)現(xiàn)，普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預(yù)防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默癥(俗稱(chēng)為早老性癡呆)等。

最享受玫瑰芳香記憶法

德國(guó)呂貝克大學(xué)與漢堡埃彭多夫大學(xué)醫(yī)藥中心的神經(jīng)學(xué)家日前發(fā)表的研究報(bào)告顯示，聞著玫瑰花香入睡，有助于增強(qiáng)記憶力。

研究者解釋說(shuō)，這是因?yàn)樯疃人邥r(shí)，大腦皮層負(fù)責(zé)思考和計(jì)劃的部分會(huì)向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞信息，而玫瑰香氣能刺激大腦皮層活動(dòng)，增強(qiáng)它向海馬狀突起發(fā)出信號(hào)的能力，從而強(qiáng)化人的記憶力。

編輯 孫瑋