論日本大學(xué)男子排球運動員體能訓(xùn)練的有效性

趙　鵬　濱野光之　濱野禮奈

摘要：為了科學(xué)地驗證了體能訓(xùn)練對排球的體力素質(zhì)和競技成績的影響。以23名男子大學(xué)生為研究對象，并分為實驗組11名和參照組12名。體能訓(xùn)練包括跳躍，力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次，總共進(jìn)行12周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：1 ）肌力、背部肌肉力量和腿部肌肉力量得到提高。 2）爆發(fā)力測試項目方面，攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳、實心球向前傳球、向后傳球項目中都有明顯提高。3）從訓(xùn)練后的靈活性測試指標(biāo)上看，網(wǎng)下6ｍ往返跑2次運動，重復(fù)橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步，這三項均有明顯地縮短和提高。4）協(xié)調(diào)性的運動擴大了各關(guān)節(jié)的活動范圍，進(jìn)而也使柔韌性得到改善。5）經(jīng)過體能訓(xùn)練后，攔網(wǎng)跳躍技術(shù)以及靈活性的提高可以改善每場比賽的攔網(wǎng)成功率。表明：體能訓(xùn)練對排球運動員來說，既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，又證實了對排球動作的有效性。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；排球運動員；肌肉；神經(jīng)系統(tǒng)

中圖分類號：G842.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)03-0411-03

體育能力訓(xùn)練的方法根據(jù)目的不同，其訓(xùn)練手段也不一樣。其中，體力素質(zhì)的提高直接影響競技水平，體能訓(xùn)練又是獲得體力素質(zhì)動作提高的手段。所謂的提能訓(xùn)練是指，提高肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性動作的訓(xùn)練［6］。在競技比賽中，為了發(fā)揮出最好水平，運動員不但需要強有力的肌力，肌腱機能和力量，而且還需要有適應(yīng)各種情況的應(yīng)變能力。在排球項目中，協(xié)調(diào)性也是體能要素所必需具備的。它要求運動員具有在作跳躍動作時的空中平衡能力和應(yīng)接變化多端的來球及準(zhǔn)確判斷對方反應(yīng)的身體控制能力［2］。因此，通過體能訓(xùn)練，可以使運動員集中全部力量去打比賽。這不僅有助于提高競技水平，同時因減輕落地沖擊力而達(dá)到預(yù)防傷病的目的［9］。類似這種掌握合理性的動作，既提高了身體控制力，又增強了身體的肌力和強化薄弱環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性運動，在田徑項目中也倍受教練員重視［8］。

今天的排球運動員與過去相比，身高不斷增加，男女身高分別接近2 m和1.9 m［11］。然而，在日本身高的運動員又多數(shù)不擅長跳躍和前后左右移動［12］。因此在排球這個項目中實施提高肌力，肌腱機能和力量的訓(xùn)練，促進(jìn)改善排球動作的連貫性，可以說體能訓(xùn)練是最有效的方法。

此外，有關(guān)排球體力方面的研究，目前只有體力測試結(jié)果分析研究，而對訓(xùn)練結(jié)果分析研究卻很少。具體地說在實際的練習(xí)場地上，多數(shù)都是重視提高競技水平的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，卻很少有參照各種測試結(jié)果來進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，所以我認(rèn)為這種忽視針對性體能訓(xùn)練的結(jié)果導(dǎo)致排球競技水平很難提高。

由此可見，把排球運動員作為受試對象，從教練學(xué)的角度，著眼于體能訓(xùn)練效果，我認(rèn)為這是非常重要的。

綜上所述，本研究的目的是把排球運動員作為受試對象，驗證排球項目中，體能訓(xùn)練對體力因素和競技水平提高的影響。

1研究對象與方法

1.1研究對象研究對象以注冊在日本關(guān)東地區(qū)大學(xué)排球聯(lián)賽1類的J大學(xué)排球運動員23名為受試對象，并分為實驗組11名和參照組12名。受試對象身體特征，即實驗組的年齡為20.45±1.21歲，身高為(183.1±7.93)ｃｍ，體重為(74.2±8.92)ｋｇ。參照組的年齡為(20.67±1.15)歲，身高為(176.2±6.53)ｃｍ，體重為(67.5±4.36)ｋｇ。實驗開始之前，向受試對象闡明了本研究的宗旨和具體內(nèi)容，并得到了受試對象的書面同意。

1.2訓(xùn)練方法每周進(jìn)行3次體能訓(xùn)練，總共進(jìn)行12周。實驗組在通常練習(xí)的基礎(chǔ)上增加體能訓(xùn)練內(nèi)容（表1），參照組只進(jìn)行通常練習(xí)。本實驗中所實施的體能訓(xùn)練包括跳躍，力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。各個訓(xùn)練都是以能迅速掌握正確動作為目的，在作示范的前提下進(jìn)行的。

1.2.1跳躍訓(xùn)練連續(xù)跳躍，分別單腳，雙腳，開閉三種9 m長，各3組。接下來是以排球場地寬（9 m）為跳躍移動距離，進(jìn)行三級跳5組。

1.2.2力量訓(xùn)練從使用實心球練習(xí)中選 向前傳球，向后傳球和胸前傳球三種，各5組。

進(jìn)一步利用反彈效果進(jìn)行前后收腹運動，左右腹肌運動各20次。采用4 kg的實心球。

1.2.3協(xié)調(diào)性運動提高肌體機能和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性動作的訓(xùn)練，做10種各3組。

1.3測試項目/測試方法

測試項目參照2005年日本國家隊實施的體力測試項目。除了作為專門訓(xùn)練的耐力以外，采用了排球項目中所涉及到的肌力，爆發(fā)力，靈活性，柔韌性17個測試項目，驗證了訓(xùn)練效果。測試是在實施訓(xùn)練期的運動前后進(jìn)行的。而且為了驗證必要的體力因素和競技水平提高的相關(guān)性，把2005年春季關(guān)東地區(qū)大學(xué)排球聯(lián)賽（春季聯(lián)賽）和秋季關(guān)東地區(qū)大學(xué)排球聯(lián)賽（秋季聯(lián)賽）的比賽成績進(jìn)行了數(shù)據(jù)化處理并加以分析。

1.3.1測試肌力對肌力項目進(jìn)行了握力，背肌力和腳肌力的測試。握力計是采用（竹井機器工業(yè)公司制造，握柄是D數(shù)字式握力計）。

背肌力項目是采用（竹井機器工業(yè)公司制造，熒屏—D數(shù)字式背肌力器）。

腳肌力項目是采用（昭和測器公司制造，數(shù)字式顯示器DS-3100裝置DS-10KN）

每次測試進(jìn)行2次，選擇最好的數(shù)據(jù)作為測試值。

1.3.2測試爆發(fā)力爆發(fā)力項目對以下內(nèi)容進(jìn)行了檢測。垂直跳，下蹲起跳，攔網(wǎng)跳，扣球跳，摸高跳，實心球向前傳球，向后傳球，立定跳遠(yuǎn)，立定五級跳和腿伸展力量。

垂直跳，下蹲起跳都是記錄單手指尖觸摸的最高點。攔網(wǎng)跳是從1步助跑起跳?？矍蛱菑闹荛_始到起跳扣球。無論哪個項目，都是從單手指尖到觸摸的最高點的距離以1 cm單位計算，而且，觸摸的最高點作為扣球的最高點記錄下來。實心球向前傳球，向后傳球，兩手用4 kg的實心球向前傳球，向后傳球。立定跳遠(yuǎn)，立定五級跳是從站立姿勢開始跳躍，此時記錄從腳尖到著地的距離。腿伸展力量的測試是采用測試儀器（COMBI公司制造ANAEROPRESS）。

1.3.3測試靈活性對靈活性項目進(jìn)行了網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次，重復(fù)橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步測試。網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次是指在兩條扣球線（6 ｍ）之間，穿越網(wǎng)下并全力疾速跑，記錄到達(dá)終點線時間。重復(fù)橫向跳躍是指記錄20秒鐘重復(fù)的次數(shù)。兩腳左右交叉踏步是指半弓腰的姿勢，原地全力踏步5 s。

1.3.4測試柔韌性柔韌性項目進(jìn)行了立位體前屈的測試。立位體前屈采用（竹井機器工業(yè)公司制造，數(shù)字式立位體前屈計）。

1.4比賽成績?yōu)榱藢Ρ扔?xùn)練效果和比賽成績，以春季聯(lián)賽10場和秋季聯(lián)賽10場比賽作為調(diào)查樣本，分析錄像的比賽實況。就技術(shù)得分部分，扣球有效率，發(fā)球有效率，接發(fā)球率，以及每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù)，對這4項進(jìn)行了數(shù)據(jù)化處理。

1.5數(shù)據(jù)處理本研究所進(jìn)行的各項測試及各項分析數(shù)據(jù)的均數(shù)之差的顯著性是利用t-test進(jìn)行檢定的，顯著性水平把危險率設(shè)定在5%以下，取p<0.05，p<0.01，p<0.001。

2結(jié)果

2.1肌力項目有關(guān)肌力項目的測試，記錄了在實施訓(xùn)練期的運動前后的變化，其結(jié)果見表2。背肌力的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(147.0±23.47)kg到(178.5±32.18)kg 顯示出改善傾向（p<0.001）。下肢伸肌力的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(5．62±1.47)kg到(7.13±2.43)kg顯示出改善傾向（p<0．05）。而參照組的任何項目都出現(xiàn)無顯著性差異。

2.2爆發(fā)力項目有關(guān)爆發(fā)力項目的測試，記錄了在實施訓(xùn)練期的運動前后的變化，其結(jié)果見表3。攔網(wǎng)的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(68.5±6.17)cm到(77.1±8.08)cm 顯示出改善傾向（p<0.001）?？矍虻恼{(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(79．6±7．43)cm到(87.0±8.76)cm顯示出改善傾向（p<0.001）。最高觸摸點的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(317.7±9.77)cm到(325.1±10.87)cm顯示出改善傾向（p<0.001）。實心球向前傳球的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(12.12±1.62)m到(13.31±1.11)m 顯示出改善傾向（p<0.05）。實心球向后傳球的調(diào)查結(jié)果也顯示出，實驗組從(12.31±1.55)m到(14.09±1.41)m 顯示有改善傾向（p<0.05）。而參照組的任何項目都出現(xiàn)無顯著性差異。

2.3靈活性項目有關(guān)靈活性項目的測試，記錄了在實施訓(xùn)練期的運動前后的變化，其結(jié)果見表4。

穿越網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次運動的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從(6.04±0.44)s到(5.44±0.25)s顯示出時間縮短趨勢（p<0.01）。重復(fù)橫向跳躍的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從72.0±8.17次到78.4±8.85次顯示出改善傾向（p<0.05）。兩腳左右交叉踏步的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從45.5±4.18次到55．5±7．27次顯示出改善傾向（p<0.001）。而參照組的任何項目都無顯著性變化。

2.4柔韌性項目有關(guān)柔韌性項目的測試，記錄了在實施訓(xùn)練期的運動前后的變化，其結(jié)果見表4。

立位體前屈運動的調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組從54.7±8.90 cm 到60.0±5.99 cm顯示出改善傾向（p<0.05）。而參照組的任何項目都無顯著性變化。

2.5技術(shù)得分 比賽后的技術(shù)得分結(jié)果見表5。發(fā)球有效率，春季為9.40%±6.84％，秋季為16.29%±5.59％，二者之間有顯著性差異（p<0.01）。每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù)，春季為(0.29±0.14)次，秋季為(0.35±0.17)次，二者之間有顯著性差異（p<0.05）。

3討論

本研究的目的是以日本大學(xué)男子排球運動員作為對象，實施了作為掌握動作手段的體能訓(xùn)練，驗證體能訓(xùn)練對體力因素的影響。訓(xùn)練后的肌力項目測試指標(biāo)中，背肌力和下肢伸肌力都有顯著地提高。提高的原因是來源于實心球傳球運動是使用髖關(guān)節(jié)和軀干的運動［5］，它提高了背肌。連續(xù)跳躍是指如同攔網(wǎng)起跳落地那樣，觸地時間較短的跳躍［3］。雙腳三級跳是指如同排球的扣求動作那樣，下蹲式起跳［4］。這兩中跳躍訓(xùn)練都是模擬實際的排球動作。在我們的實驗中也明確地驗證了鍛煉背肌，下肢伸肌力的的訓(xùn)練是一個非常有效的訓(xùn)練方法。

在爆發(fā)力測試項目方面，攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳、實心球向前傳球、向后傳球項目中都有明顯提高。攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳提高的原因，認(rèn)為是此次的體能訓(xùn)練多采用模擬排球?qū)嶋H動作，諸如攔網(wǎng)、躍扣球跳有關(guān)的跳躍運動［1］。由此可見，對排球運動員來說，通過體能訓(xùn)練，可以預(yù)見跳躍動作起到提高肌群的內(nèi)協(xié)調(diào)作用，同時刺激了伴隨動作的爆發(fā)力提高。

在靈活性方面，近幾年流行相互交替，富有變化的編組動作的打法，這種打法體力訓(xùn)練是不可缺少的。它要求運動員具備左右迅速移動和接對方的發(fā)球時的前后左右移動的靈活性13）。在這篇研究論文里，從訓(xùn)練后的靈活性測試指標(biāo)上看，網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次運動，重復(fù)橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步，這三項均有明顯地縮短和提高。日本身材高大的運動員中多數(shù)不擅長前后左右的快速移動，缺乏靈活性。特別是本研究側(cè)重探討協(xié)調(diào)性運動時，為了克服上述弱點，在田徑運動領(lǐng)域里也常常作為掌握動作要領(lǐng)重要的手段被利用。這是迅速掌握正確動作為目的運動模式。因此，實驗證明不僅是田徑運動員，對身材高大的排球運動員來說，這種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是有效的訓(xùn)練方法。

在柔韌性方面，處理頭頂來球和接地球，對要求活動范圍大的排球來說，體力因素是非常必要的［13］。本研究的測試指標(biāo)顯示，立位體前屈運動有顯著提高，協(xié)調(diào)性的運動擴大了各關(guān)節(jié)的活動范圍，進(jìn)而也使柔韌性得到改善。

在技術(shù)得分方面，測試指標(biāo)顯示，訓(xùn)練后的發(fā)球有效率和每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù)，都有顯著地提高。就發(fā)球成功率提高問題，受試對象多數(shù)是跳躍式發(fā)球，我們推測，經(jīng)過體能訓(xùn)練后的扣球跳，摸高跳的提高，可以影響促進(jìn)發(fā)球成功率的提高。

在攔網(wǎng)方面，近幾年都是采用確認(rèn)對方二傳手托球出手后跳躍攔網(wǎng)，這種領(lǐng)先攔網(wǎng)技術(shù)。這就要求運動員具備在短時間內(nèi)迅速左右移動并具備跳躍最高點的能力［7］。對此，我們推測，經(jīng)過體能訓(xùn)練后，攔網(wǎng)跳躍技術(shù)以及靈活性的提高可以改善每場比賽的攔網(wǎng)成功率。

本研究是探討體能訓(xùn)練對排球動作的影響，其研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性被提高，肌力，爆發(fā)力，靈活性，柔韌性的身體素質(zhì)也得到了改善。特別是視為排球基本技術(shù)動作的攔網(wǎng)跳，扣球跳和摸高跳有所提高方面來看，選擇在排球動作領(lǐng)域中實施體能訓(xùn)練的方法可以直接影響競技水平提高，同時也是一個有效的訓(xùn)練方法。的確，在實際的比賽場上，訓(xùn)練后的運動員的發(fā)球成功率和扣球有效率都有了提高。從實踐中我們也證實了在訓(xùn)練場上，不單純是戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，體能訓(xùn)練還可以進(jìn)一步調(diào)動身體的潛在能力。

4結(jié)論

本研究的目的是以大學(xué)男子排球運動員為受試對象，科學(xué)地驗證了體能訓(xùn)練對排球的體力素質(zhì)和競技成績的影響。受試對象以專門從事排球運動的男子大學(xué)生23名為研究對象，并分為實驗組11名和參照組12名。體能訓(xùn)練包括跳躍，力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次，總共進(jìn)行12周。

從訓(xùn)練前后的測試指標(biāo)上看，獲得如下結(jié)果：

1） 背肌力，腳肌力，攔網(wǎng)跳，扣球跳，摸高跳，實心球向前傳球，向后傳球，網(wǎng)下6 ｍ往返跑2次，重復(fù)橫向跳躍，兩腳左右交叉踏地，立位體前屈項目中都有顯著性差異。

2） 握力，垂直跳，下蹲起跳，立定跳遠(yuǎn)，立定五級跳，腿伸展力量項目上卻無顯著差異。

3） 技術(shù)得分的發(fā)球有效率和每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù)，有顯著性差異。

由上述研究結(jié)果獲知，體能訓(xùn)練對排球運動員來說，既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，又證實了對排球動作的有效性。同時也是一個具有實踐性的訓(xùn)練方法。因此，我希望在指導(dǎo)現(xiàn)場上，作為一個訓(xùn)練的手段或者作為技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)練習(xí)之前強化身體素質(zhì)的方法應(yīng)該被納入訓(xùn)練手段中。

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