攀巖，體驗(yàn)刺激和驚險(xiǎn)

教育專(zhuān)家指出，適當(dāng)?shù)拿半U(xiǎn)活動(dòng)是培養(yǎng)健全人格的必修課程，所以西方一些國(guó)家，他們從小學(xué)開(kāi)始，就在課程內(nèi)安排“冒險(xiǎn)教育課程”，鼓勵(lì)青少年面對(duì)挑戰(zhàn)、克服困難，培養(yǎng)不畏挫折、奮勇向上的精神，而攀巖運(yùn)動(dòng)因?yàn)樗姆奖阈?利用人工巖場(chǎng)，可在校園內(nèi)實(shí)施)及足夠的刺激性(既安全又有挑戰(zhàn)性)，往往被學(xué)校利用來(lái)作為冒險(xiǎn)教育的一項(xiàng)有效工具。反觀我國(guó)青少年學(xué)生并不被鼓勵(lì)從事冒險(xiǎn)性的活動(dòng)，尤其在校內(nèi)任何活動(dòng)中假如有危險(xiǎn)的因子存在，基本上是不受師長(zhǎng)歡迎，或許如此可以方便學(xué)生管理并減少意外發(fā)生的機(jī)會(huì)，但這些受到過(guò)度保護(hù)的學(xué)生+當(dāng)他們?cè)谡n業(yè)或生活上遭遇困難時(shí)，應(yīng)變能力就顯得很弱小了。因此，我們應(yīng)該鼓勵(lì)青少年在課余時(shí)間多做些具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)(比如攀巖)，以鍛煉自己的意志。

攀巖即徒手攀登巖壁，英語(yǔ)稱(chēng)做“Free Climbing”。這里是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過(guò)程。攀巖運(yùn)動(dòng)要求人們?cè)诟鞣N高度及不同角度的巖壁上，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險(xiǎn)動(dòng)作，集健身、娛樂(lè)、競(jìng)技于一身，是一項(xiàng)刺激而又不失優(yōu)美的極限運(yùn)動(dòng)，被全球的攀巖迷們稱(chēng)為“峭壁上的芭蕾”。

攀巖是脫胎于登山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)新興極限運(yùn)動(dòng)，后來(lái)發(fā)展成為一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。根據(jù)比賽內(nèi)容的不同，可分為難度攀巖和速度攀巖兩種。根據(jù)比賽場(chǎng)地的不同，又可分為戶外攀巖和室內(nèi)攀巖兩種。

攀巖的基本方法

三點(diǎn)固定是攀巖的基本方法。

身體姿勢(shì) 攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以三個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。

手臂的動(dòng)作 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)怍就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

腳的動(dòng)作 一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩嶇的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。

攀巖的基本裝備

和諸多野外活動(dòng)一樣，攀巖具有一定危險(xiǎn)性，所以需要一套齊全的裝備以保攀巖者的人身安全。

攀巖繩 當(dāng)攀爬者體力透支、耐力不足或通過(guò)困難路線時(shí)而產(chǎn)生的跌落，繩子可以起到確保安全之用。它是由高強(qiáng)度的尼龍按特殊的方法編織而成，結(jié)構(gòu)上由繩心、繩殼兩部分組成，具有較大的延展性，可以吸收大部分跌落時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，從而減低對(duì)攀爬者的傷害。

繩索保養(yǎng)常識(shí) 盡量避免與鋒利的巖石發(fā)生磨擦(如不能避免，則應(yīng)在巖石上加墊布防止磨繩)；絕對(duì)禁止踩踏繩索，將會(huì)使沙石進(jìn)到繩心破壞繩子結(jié)構(gòu)；用完繩子之后，應(yīng)把整條繩子理好；繩子有專(zhuān)用的繩袋，專(zhuān)門(mén)用于存放繩子之用，可以保持繩子清潔，防止糾纏，使之便于攜帶。

安全帶 穿著安全帶是為了方便與繩子連接，而不用把繩子直接綁在腰上，使之更加舒適、安全(可以把跌落的沖擊力分散到腰、腿上，而不單集中于腰上)。注意：腰帶一定要穿于腰上，即高于盆骨位。

攀巖鞋 一種專(zhuān)門(mén)為攀巖而設(shè)計(jì)的“小鞋”，用特殊(高磨擦力)的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個(gè)部分(腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟)。這種鞋是有意識(shí)地做小一點(diǎn)，外變形變曲一點(diǎn)，使之更加貼腳，增加腳與巖面的觸感。請(qǐng)記?。涸谶\(yùn)動(dòng)攀登中，攀巖鞋是唯一能幫助你攀爬的器村。買(mǎi)攀巖鞋一定要買(mǎi)小一點(diǎn)的(相對(duì)于人平常穿的碼數(shù))，穿來(lái)應(yīng)有一點(diǎn)痛，若想真正玩攀巖，一對(duì)好的攀巖鞋是必不可少的。

攀山扣 攀山扣是用來(lái)連接繩子與保護(hù)點(diǎn)、安全帶與確保／下降器、攜帶器材等?？傊蕩r是離不開(kāi)攀山扣的。攀山扣有鎖扣和活扣兩大類(lèi)。在確保和下降時(shí)，必須保證掣山扣是鎖緊的，就定足要用鎖扣內(nèi)的攀山扣。而梨形鎖扣是最常用的其中一種。

確保／下降器 確保／下降器是利用器械與繩子產(chǎn)生摩擦力，讓繩子因磨擦而減速以至停止滑動(dòng)，保障跌落者不會(huì)繼續(xù)下墜，下降者能減速下降的一種設(shè)計(jì)。

粉袋使用碳酸鎂粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的摩擦力，粉袋是掛于腰后，雙手可隨時(shí)沾取。使用粉袋的好處很多，如巖板上沾粉的動(dòng)作其實(shí)就是一種放松與休息。

(責(zé)任編輯 徐雪梅)