雅痞感冒

“慢性疲勞綜合征”?太熟悉了，不過是“亞健康”，沒有大礙。如果你還是這樣的觀點(diǎn)，那你真是大錯特錯了?，F(xiàn)在，美國疾病控制和預(yù)防中心(CDC)把慢性疲勞綜合征(CFS)作為感染疾病類中的第一類，與艾滋病等危害極大的疾病相提并論，將其視為“21世紀(jì)人類的最大敵人”。

慢性疲勞綜合征也被稱為“雅痞感冒”(Yuppie Flu)。它的癥狀是長期的早上不想起床，整天提不起勁兒來，不想見人，不想說話，全身疼痛……據(jù)說幾十年前，當(dāng)這種疾病剛剛在歐美發(fā)達(dá)國家出現(xiàn)時，曾經(jīng)一度被譏笑為雅痞一族的無病呻吟。但很快，隨著生活節(jié)奏的日益提速，這種疲勞綜合征開始迅速在全球蔓延。它的嚴(yán)重后果讓人再也笑不出來，英國科學(xué)家貝弗里奇嚴(yán)肅地指出：“疲勞過度的人是在追逐死亡!”

自測：測測你的疲勞程度

不想讓自己陷入慢性疲勞綜合征的泥潭?那么請注意這些早期信號，您可以進(jìn)行自檢，以確定自己的疲勞程度與狀況：

1、早晨懶得起床。

2、電車或公共汽車開來了，也不想跑著趕上去。

3、上樓時常常絆腳。

4、說話聲音細(xì)而短。

5、寫文章或報告時，總愛出差錯。

6、不愿與上級和外人見面。

7、總托著腮呆想。

8、總想喝茶或咖啡。

9、不愿與同事們談話。

10、不想吃油膩的東西。

11、老想往飯菜上撒辣味調(diào)料。

12、總覺得手腳發(fā)硬。

13、眼睛睜不開。

14、老打哈欠。

15、想不起朋友的電話號碼。

16、把腳伸到桌上。

17、對煙酒過度嗜好。

18、不明原因地肥胖或體重下降。

19、容易瀉肚子或便秘。

20、想睡覺，但上床后不易入睡。

以上情況你只遭遇到2條：還好，你的疲勞狀態(tài)還很輕微，注意調(diào)整；

如果你遭遇到4條：說明已經(jīng)是中等疲勞了，你需要立刻行動起來自我拯救；

如果你遭遇到6條以上：那就是過渡疲勞了，看來這種狀態(tài)已經(jīng)年過持續(xù)了一段時間，說不定疾病已經(jīng)潛伏在你體內(nèi)，你需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。

“慢疲”→“過勞死”

幾乎每個人都有過疲勞的感覺，但很少有人把疲勞看作是一種病。很多人把這種狀況等同于亞健康狀態(tài)，以為只要多休息、加強(qiáng)鍛煉即可消除。

但實際上，慢性疲勞綜合征遠(yuǎn)比“亞健康”嚴(yán)重得多，持續(xù)時間也更久。專家指出，其實，慢性疲勞綜合征是人類新發(fā)現(xiàn)的一種非常危險的現(xiàn)代疾病，它是一組以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞、睡眠質(zhì)量差(如失眠多夢)、記憶力減退、脫發(fā)白發(fā)、認(rèn)知功能下降及一些軀體癥狀(如腰酸背痛、頭暈頭痛等)為特征的臨床癥候群。

據(jù)我國一項就深圳、上海、北京、廣州等十大城市慢性疲勞綜合征初步調(diào)查結(jié)果顯示，各城市人群慢性疲勞綜合征發(fā)病率在10％～25％之間，而白領(lǐng)更是慢性疲勞綜合征的“高危人群”。

3大因素引發(fā)“慢疲”

盡管醫(yī)學(xué)界對巨性疲勞綜合癥從多方而進(jìn)行了廣泛的研究，但目前仍未對其病因達(dá)成共識。由于CFS涵蓋不同的臨床癥狀和功能變化，眾多學(xué)者傾向其與“生物－心理－社會模式”相關(guān)。

1)生物學(xué)因素

最初美國醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，慢性疲勞綜合征是由慢性EB病毒感染造成的，后經(jīng)大量研究發(fā)現(xiàn)并非完全由病毒感染造成。根據(jù)美國喬治敦大學(xué)和印度研究人員合作的一項國際研究，他們在CFS患者的腦脊液中發(fā)現(xiàn)了16種不存在于健康人中的蛋白。其中5種蛋閂發(fā)現(xiàn)于所有CFS患者中。

日本帝冢山大學(xué)和英國牛津大學(xué)的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，色氨酸是引發(fā)慢性疲勞綜合征的原因。色氨酸是人體必需的氨基酸之一，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成與調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)——血清基。色氨酸過多地被攝取到腦內(nèi)后，就會抑制全身的行動，使人陷于昏睡般的疲勞狀態(tài)。

2)社會環(huán)境因素

現(xiàn)代生活節(jié)奏快、工作壓力大、競爭激烈都可能成為CFS的誘因。美國專家把疲勞綜合征蔓延的原因歸結(jié)為現(xiàn)代社會的“四過”現(xiàn)象：工作過累、承諾過多、花錢過度、體重過高。

3)個體心理因素

CFS除了與患者長期過度疲勞、精神過度緊張、飲食與營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、生活不規(guī)律及神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫功能異常有關(guān)外，還與患者的心理素質(zhì)和性格特點(diǎn)有關(guān)。他們一般表現(xiàn)為爭強(qiáng)好勝、情緒容易波動、容易追求完美、對自己要求比較高、自信不足缺乏安全感和社會認(rèn)同感。

抗擊“雅痞感冒”18招

每天超過兩億美國人認(rèn)為自己處于疲勞狀態(tài)，并將這歸咎于繁忙的工作。然而事實并非如此，疲勞的罪魁禍?zhǔn)撞皇枪ぷ?，而是你的?xí)慣。

專家建議，以下這些方法能幫助你改善日?；顒幽芰σ约吧钇焚|(zhì)，維持良好的健康狀態(tài)：

調(diào)節(jié)飲食

飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多地食用流食會讓人健忘，而意大利面和中餐，則會讓進(jìn)食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

1 即使不餓也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

2 每隔2－3小時吃點(diǎn)什么

每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停地吃東西，因為過多的消化負(fù)擔(dān)會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所禽的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

3 攝入更多食物纖維

食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)地升高。通常來說，成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙?、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

4 用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

5 攝入充足的水分

水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250m1水以避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

6 避免在午后攝入過多咖啡因

來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200－300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量，可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

加強(qiáng)運(yùn)動

人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解，才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。

7 利用淋浴環(huán)節(jié)身體疲勞

55％的活動參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效地緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

8 保持良好的形象

良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，并助你成功。

9 給情緒一個出口

將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風(fēng)，但是向他人傾訴卻能有效地幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

10 聽聽音樂

音樂可以迅速有效地幫你擺脫負(fù)面情緒，因此，當(dāng)你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

11 盡量少生氣

科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響，它會影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。

12 采用瑜伽呼吸法

當(dāng)人們處于壓力下時，通常習(xí)慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導(dǎo)人們緩慢地深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使^更加精神。

13 保持周圍環(huán)境清潔

混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效地調(diào)解心情，助你遠(yuǎn)離壓力。

學(xué)會休息

如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時間?很多人為了工作不得不擠掉自己的睡眠時間，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢?下面有些小建議：

14 晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視

電視和電腦屏幕發(fā)出的光線會驅(qū)散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點(diǎn)前將他們?nèi)筷P(guān)閉。如果你不得不在晚上工作，那么嘗試提前一兩個小時關(guān)掉它們，你會有意想不到的收獲。

15 收起你的腦中

當(dāng)你躺在床上卻無法入睡時，不?？幢碇粫黾幽愕膲毫κ鼓愀y入睡。專家建議，如果你遭遇睡眠問題，那么在設(shè)定好鬧鐘之后最好把它放在你看不見的位置，這會讓你忘記時間，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

16 別把房間弄得過涼／熱

過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質(zhì)量，把房間溫度設(shè)定在合理的范圍，可以幫助你盡快入眠。

17 適度鍛煉

有氧運(yùn)動可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時，適度的運(yùn)動也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)得更加順暢。

18 如果你過于擔(dān)心一件事，那就把它寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那么試著把它寫下來，然后認(rèn)真分析一下這件事情發(fā)生的可能性有多大。研究發(fā)現(xiàn)，人類憂慮的事隋有7成都是不會發(fā)生的。