輕松學(xué)太極（九） ２４式簡化太極拳（１３式）

十三、右蹬腳

該動作作用于蹬擊對方，故因此而取名。

①右手手心向上，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左斜方進步，腳尖略外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看右手。

②兩手繼續(xù)向下劃弧并向外翻轉(zhuǎn)至腹前交叉，右手在外，手心均向后。接著兩手同時上托于胸前；同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地；眼看雙手

③兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，手心均向外，同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。

【要點】

支撐腿微屈，以保持身體重心穩(wěn)定。兩手分開后，腕部與肩齊平，右臂和右腿上下相對。蹬腳時，右腳尖回勾，力達腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。

【教學(xué)口令】

穿掌提腳，邁步翻手，分手弓腿，跟步合抱，提膝分手，分手蹬腳。

【意氣配合】

此勢動作完成1吸1呼1次轉(zhuǎn)換。第1動作吸氣，第2動作呼氣。

【易犯錯誤及糾正方法】

①動作方向不正。糾正方法：支撐腳的腳尖方向要正確。

②蹬腳時腰部扭曲，形成上體歪斜、俯仰。糾正方法：拳論說“腰為主宰”，要做到肩與胯合，這樣就不會腰部扭曲，上體也不會歪斜。

③單腿站不穩(wěn)，兩臂一高一低，支撐腿蹬直。糾正方法：支撐腿微屈，兩臂平舉。

溫馨提示

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（編輯/王子雷）