心臟減齡計(jì)劃

咨詢專家

陳國(guó)俊 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院心內(nèi)科主任

陳士良 主任醫(yī)師 解放軍305醫(yī)院心內(nèi)科主任

心臟是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵。近年來(lái)隨著生活節(jié)奏的加快，工作、生活壓力、生活不規(guī)則等諸多因素，心血管疾病的發(fā)病率在逐年上升。20歲的年齡擁有50歲的心臟，也絕非廣告詞里說(shuō)說(shuō)而已。想不想知道您的心臟多大歲數(shù)？您的心臟年輕嗎？怎么做能讓我們的心臟放慢衰老的進(jìn)程，年輕起來(lái)？

問(wèn):如何測(cè)出自己心臟的年齡？

答:在一天當(dāng)中選擇三個(gè)不同的時(shí)段，在平靜狀態(tài)下測(cè)出每分鐘脈搏的次數(shù)，如果三次的平均值是60次，相對(duì)應(yīng)心臟的年齡只有20歲，如果心跳每遞增5次心臟遞增10歲，如果測(cè)出的平均值是80次，心臟的年齡已經(jīng)是60歲。

問(wèn):如何判斷心臟衰老？

答:心臟主要的功能是泵血功能，檢測(cè)心臟的衰老，主要檢測(cè)心臟的泵功能，臨床上常用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下看心臟的負(fù)荷功能。

問(wèn):如果心臟出現(xiàn)未老先衰，一般身體會(huì)發(fā)出什么警號(hào)？

答:如果出現(xiàn)心臟未老先衰，癥狀比較多，比如胸悶、氣短、乏力、疲倦等癥狀，但這只是心臟功能有些力不從心的早期表現(xiàn)，不一定都是心臟病。

問(wèn):現(xiàn)在很多人出現(xiàn)心臟未老先衰的現(xiàn)象，究竟是什么原因?qū)е碌模?/p>

答:心臟是全身負(fù)荷量最大的臟器，常言說(shuō)心老身亦老，說(shuō)明心臟在身體中的作用非常大。常見引起心臟衰老的原因是生活方式，高脂、高糖飲食都是不健康的方式。第二是壓力，精神壓力、社會(huì)工作壓力。壓力實(shí)際上也促使心臟衰老。

答:有一句話叫健康的心臟來(lái)源于健康的心情，如果人經(jīng)常情緒抑郁、低落，久而久之，心臟功能就不如同齡人。還有一個(gè)重要因素是疾病，高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖、動(dòng)脈硬化等疾病的早發(fā)，同樣也嚴(yán)重影響心臟的健康。

問(wèn):心臟衰老會(huì)給身體帶來(lái)什么影響？

答:輕則活動(dòng)后胸悶、氣短、疲乏，嚴(yán)重的話可以引起心臟的危害，如心力衰竭，心律失常，猝死等等。心臟有泵的功能，身體所有器官的供血都需要心臟負(fù)責(zé)供應(yīng)，如果心臟功能不全或者有疾病，一定會(huì)影響其它系統(tǒng)，引起相應(yīng)的癥狀。

問(wèn):近兩年很多名人因心臟病奪去了生命，兩位嘉賓有什么感受？

答:這些才華橫溢的人去世，我有三點(diǎn)體會(huì)：第一點(diǎn)非常痛心；第二點(diǎn)非?？上?，這么年輕；第三點(diǎn)非常遺憾，遺憾他們對(duì)健康的重要性不太了解，遺憾他們不太懂得如何去使自己健康。健康是一，才華其他等等都是零，一沒有了任何一個(gè)才華都等于零。所以我們要對(duì)心臟的健康敲響警鐘，每個(gè)人都要愛惜保護(hù)自己的心臟。

問(wèn):怎樣才能更好的關(guān)注、愛護(hù)自己的心臟？

答:我們應(yīng)該關(guān)注自己的健康，特別是心臟健康。不同的人群應(yīng)該做不同的檢查。健康人應(yīng)該一年做一次常規(guī)檢查，包括心電圖、血糖、血脂、胸片等。對(duì)于有危險(xiǎn)因素的病人，比如高血壓、高血糖病人要做更深入的檢查。除常規(guī)檢查以外，還應(yīng)該加上動(dòng)態(tài)心電圖和心臟B超等等，如果再深一步檢查，還應(yīng)該做部分冠狀動(dòng)脈造影。

問(wèn):運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的減齡有什么幫助？

答:生命在于運(yùn)動(dòng)，健康來(lái)源于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟，在不斷增加負(fù)荷的同時(shí)完成身體各種氧的需要。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，心臟肯定會(huì)慢慢老化。

問(wèn):有哪些運(yùn)動(dòng)方式合適？

答:可以分為兩種，一是劇烈運(yùn)動(dòng)，二是輕微運(yùn)動(dòng)。健康人可以從事比較劇烈活動(dòng)，長(zhǎng)跑、爬山。

問(wèn):老年人適合什么運(yùn)動(dòng)？

答:運(yùn)動(dòng)要因人而異，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該減量，可以走路、慢跑，打太極拳；年輕人打球、登山、騎自行車都可以。

問(wèn):一天運(yùn)動(dòng)到什么程度，才算達(dá)到幫助心臟減齡的目的？

答:健康是走出來(lái)的。走是運(yùn)動(dòng)，但是大致有個(gè)原則。第一要求每次的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘左右，中等量活動(dòng)，略微有些冒汗就可以。第二最好每周五次。第三因人而異的活動(dòng)量，用什么衡量，用心率，運(yùn)動(dòng)后的心率+實(shí)際年齡等于170左右，就是比較合適的。

問(wèn):是不是活動(dòng)越多越好，每天多運(yùn)動(dòng)些時(shí)間，是不是更好？

答:心臟鍛煉應(yīng)該有個(gè)度，以自己的疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不能持續(xù)的無(wú)限制鍛煉。這樣容易產(chǎn)生勞累引起心功能減退，所以不能過(guò)度的疲勞和勞累。

問(wèn):飲食對(duì)于心臟有哪些注意事項(xiàng)？

答:平時(shí)多吃些酸的食物，比如獼猴桃、橘子，再有是苦味的食物，苦瓜、苦丁茶等，還有是辛辣食物，大蒜、洋蔥、姜、辣椒等都能促進(jìn)血管氧化。另外，要注意少鹽，最好每天不超過(guò)6克；對(duì)甜食要限制；油也要少吃，最好每天不超過(guò)25克。

問(wèn):在生活當(dāng)中還有哪些需要改變的生活習(xí)慣？

答:首先應(yīng)該不抽煙，不酗酒，不熬夜。

問(wèn):北京65歲的李女士問(wèn)，我經(jīng)常會(huì)覺得胸悶氣短，但心電圖沒有什么問(wèn)題。我有個(gè)街坊和我的情況差不多，她在吃地奧心血康。請(qǐng)問(wèn)吃這一類的中成藥可以嗎？

答:可以，但是最好到醫(yī)院檢查到底有沒有心臟病，然后再根據(jù)情況而定。如果確實(shí)有心臟病可以服用中藥或者西藥，但是一定要按照醫(yī)生的指導(dǎo)服用。

問(wèn):心臟病患者在運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該注意什么？

答:運(yùn)動(dòng)時(shí)不能感到胸痛、氣短、心慌，在這個(gè)前提下可以運(yùn)動(dòng)。最好是散步、走路、游泳，不要過(guò)激的運(yùn)動(dòng)。

問(wèn):情緒對(duì)于心臟的年齡有什么影響？

答:心態(tài)對(duì)心臟起著非常重要的作用，心態(tài)好的病人就能夠長(zhǎng)壽，心態(tài)不好的病人就不能夠長(zhǎng)壽。主要就是高度緊張狀態(tài)下，使心臟的負(fù)荷增加。另外血管收縮，容易引起心臟病、衰老、猝死，所以要保持好的心態(tài)。

問(wèn):湖南27歲的鄭女士問(wèn)，我現(xiàn)在懷孕4個(gè)多月，最近感覺你們剛才說(shuō)的心臟衰老的5個(gè)信號(hào)在我身上都出現(xiàn)了，最明顯的就是心慌、氣短，每分鐘心跳都得100下，我會(huì)不會(huì)是得了心臟病呢？

答:懷孕時(shí)如果沒有妊娠綜合癥，沒有水腫、沒有血壓高、沒有蛋白尿，這是血液循環(huán)旺盛，是由于胎兒在里頭起作用，所以不能說(shuō)是心臟病。但是要到醫(yī)院檢查，懷孕時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加重，一定會(huì)有不舒服的感覺，但不一定是心臟病，要做檢查。

問(wèn):河北39歲的張女士問(wèn)，40歲的心跳每分鐘100下，這樣正常嗎？

答:不正常。如果在靜態(tài)下，40歲的人心跳100下應(yīng)該到醫(yī)院詳細(xì)進(jìn)行心血管方面的檢查，心跳過(guò)快和過(guò)慢都不正常。

（編輯/于菲）