談中華少年團隊勁跑——冠軍３１腳的教學(xué)與訓(xùn)練

　　所謂“冠軍31腳”就是由30名學(xué)生排成橫排同向站立，排中間隊員左手摟左邊隊員的腰，右手搭右邊隊員的肩，并用綁帶將相鄰兩名隊員的腳踝處互相捆綁，連接后成30人形成一個具有31足的整體。當(dāng)勁跑比賽時，30名隊員作為一個整體跑出，最后以用時多少排定比賽名次的一種集體競賽項目。筆者在近幾年的教學(xué)實踐中總結(jié)了一套行之有效的教學(xué)與訓(xùn)練方法，而且教學(xué)效果比較明顯，為使大家更好地開展此項活動，現(xiàn)介紹給大家僅供參考：
　　
　　一、中華少年團隊勁跑——冠軍31腳隊員的選材
　　
　　勁跑——冠軍31腳是一個集體項目，它要求每一個參賽選手都要運用同一個技術(shù)動作，團結(jié)協(xié)作共同完成集體比賽，所以人員的組成最好是同一個年級的學(xué)生；在身高、體重等方面應(yīng)盡量相差不多；在身體素質(zhì)方面應(yīng)選速度中等，協(xié)調(diào)性比較強的學(xué)生；其次是所選隊員團隊意識要強，再次是所選隊員要具有吃苦耐勞的精神。
　　
　　二、中華少年團隊勁跑——冠軍31腳的訓(xùn)練階段劃分
　　
　　第一階段：按劃分小組（每3人一組）進行小組訓(xùn)練。這個階段主要練習(xí)的是三人四足練習(xí)，對于隊員們來講比較容易，但一定要講好要求——即在注意安全、相互配合的前提下，一定要先慢后快，循序漸進逐步提高。
　　第二階段:主要進行的是六人七足練習(xí)。即在第一階段的基礎(chǔ)上，由相鄰的兩個小組再次結(jié)組——組成六人七足進行訓(xùn)練，有了第一階段的基礎(chǔ)，此階段的練習(xí)會比較順利，組織起來也比較快。
　　第三階段：主要進行的是12人13足的練習(xí)。在練習(xí)中要注意以下幾點：（一）準(zhǔn)備姿勢要整齊劃一，預(yù)備時前腳要緊貼起跑線，兩腳前后開立的幅度大小要一致，上體要稍前傾，目視前方，注意力集中。（二）在練習(xí)過程中，若出現(xiàn)意外情況，如：步調(diào)不一致、速度不統(tǒng)一時，而出現(xiàn)隊員摔倒或隊伍變形時，組織教師應(yīng)立即鳴哨停止練習(xí)，并及時調(diào)整隊伍準(zhǔn)備好后再進行練習(xí)。（三）在跑動前，也就是準(zhǔn)備出發(fā)時，要培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律聽從指揮的好習(xí)慣，這時要引導(dǎo)他們學(xué)做“啞巴”隊員，同時引導(dǎo)隊員從心理上一定要放松，速度上要適中，同時要注意自己在集體中的影響。（四）在集體協(xié)同配合，步調(diào)一致的基礎(chǔ)上，一定要步伐輕快。
　　第四階段：進行18人19足和24人25足的訓(xùn)練。要注意以下幾點：（一）要多強調(diào)練習(xí)的基本要求。從開始的站位、腳的上線、上體的準(zhǔn)備姿勢以及練習(xí)過程中的協(xié)調(diào)配合，步調(diào)一致都要面面俱到，毫不含糊。（二）要注意跑的節(jié)奏。教導(dǎo)學(xué)生勁跑比賽只有全體隊員協(xié)調(diào)配合才能完成勁跑訓(xùn)練與比賽，速度的一致最為重要，從開始練習(xí)就不能只突出自己，顯示自己，每個隊員的速度節(jié)奏一定要與大家合拍，要從走——快走——慢跑——勁跑中不斷的磨合大家的步長與步頻，從而使大家在跑的節(jié)奏上逐步達到協(xié)同一致，密切配合。
　　第五階段：進行30人31足訓(xùn)練。首先在出發(fā)前，要嚴(yán)格檢查準(zhǔn)備姿勢，要做到兩腳站位準(zhǔn)，左右開立要協(xié)調(diào)，搭肩摟腰要協(xié)同一致，而且準(zhǔn)備姿勢要做到上體前傾、目視前方、炯炯有神、注意力集中。其次，在全程練習(xí)中要注意訓(xùn)練的速度，一定要先慢后快，要注意整體的配合與磨合，逐步提高跑的速度。最后，要對冠軍31腳進行計時訓(xùn)練，我們可采用由慢到快，由短及長的練習(xí)方法，不斷的調(diào)動隊員的積極性，提高他們的競爭意識和拼搏意識。
　　
　　三、中華少年團隊勁跑——冠軍31腳的訓(xùn)練距離劃分
　　
　　冠軍31腳的比賽距離為50米，為使其在訓(xùn)練時更合理、更科學(xué)、更能體現(xiàn)循序漸進逐步提高的原則，也更符合學(xué)生的年齡、心理、生理特點，練習(xí)時在距離上我們應(yīng)先短后長，逐步增加，在平時的訓(xùn)練上我們可在場地上設(shè)計并畫好這樣幾條線：即預(yù)備線（集合線）、分段線（調(diào)整線）、終點線，用這幾條線來劃分我們的勁跑全程，來為我們的訓(xùn)練服務(wù)。
　?。ㄒ唬╊A(yù)備線：也稱集合線，這是50米勁跑的起點。我們在組織學(xué)生進行勁跑訓(xùn)練時，我們可畫一條約25米的長線為預(yù)備線，讓參訓(xùn)的隊員按小組站在線上，并形成準(zhǔn)備姿勢，要求參訓(xùn)隊員搭肩摟腰，抬頭挺胸，目視前方，嚴(yán)陣以待。
　?。ǘ┓侄尉€：也稱調(diào)整線，就是把比賽的全程根據(jù)訓(xùn)練的需要劃分為幾段（15米、25米、35米、50米），并根據(jù)此距離畫出與集合線相平行的平行線，也就是從集合線算起依次在它的前面畫上四條直線，這四條直線把勁跑的全程分成了四段，我們可依據(jù)這四段進行分段練習(xí)，這不僅降低了練習(xí)的難度，也為學(xué)生預(yù)定了短期的目標(biāo)，更為可用的是中間這幾條分段線，在平時訓(xùn)練時，不僅可做為短期目標(biāo)的終點線，也可作為下一個目標(biāo)的集合線使用，它為調(diào)整隊伍提高練習(xí)效果提供了有力保證。
　?。ㄈ┙K點線：它是50米勁跑比賽的終點，畫的線一定要醒目、突出，在它的前面我們要鋪好海綿墊以防止學(xué)生最后沖刺摔倒跌傷。
　　
　　四、中華少年團隊勁跑——冠軍31腳訓(xùn)練時的注意事項
　　
　?。ㄒ唬┻x拔及訓(xùn)練之前一定要向隊員講清勁跑比賽的意義。通過冠軍31腳的訓(xùn)練，其不僅能夠提高學(xué)生參加課外體育活動的興趣和積極性，還能夠促進學(xué)生身體素質(zhì)的提高；其不僅能培養(yǎng)學(xué)生的集體主義觀念，還能培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏、團結(jié)協(xié)作、奮勇爭先、耐受挫折及克服困難的意志品質(zhì)。
　　（二）訓(xùn)練中要讓學(xué)生充分體會冠軍31腳的真正意義。隊員們通過身體活動以及相互之間的配合，其意義會不斷的凸顯出來，可以這么說冠軍31腳不僅鍛煉了學(xué)生的身體、磨練了學(xué)生意志、陶冶了學(xué)生的情操，還提高了學(xué)生的社會適應(yīng)能力。
　?。ㄈ┮诰毩?xí)過程，時時強調(diào)步調(diào)一致。集合站位要整齊劃一，勁跑練習(xí)要注意自己的步幅，在自然放松的前提下，要使自己的步幅、步頻與他人保持一致，這需要一定時間的磨合才能達到。
　　（四）在練習(xí)過程中要注意安全，要把安全放在首位。首先要提高學(xué)生的安全意識，教導(dǎo)隊員練習(xí)時一定要遵守紀(jì)律、聽從指揮、注意力集中。其次每位參訓(xùn)隊員一定要準(zhǔn)備好護具，老師也要清理好場地，畫好分段線，并在終點線上鋪好墊子。