深水初級蛙泳教學步驟與方法

陳 斌

(重慶三峽學院體育系，重慶 404000)

深水初級蛙泳教學步驟與方法

陳 斌

(重慶三峽學院體育系，重慶 404000)

通過查閱文獻資料和多年深水蛙泳實踐教學的經驗累積，結合初學蛙泳學生的生理、心理和生長環(huán)境設計了這一套有特點的深水蛙泳教學步驟和方法。主要創(chuàng)新點是以呼吸為紐帶的完整配合練習方法，專門進行了勾腳尖與勾腳尖外翻練習和應用跳水動作克服學生對水的心理障礙。與傳統的教學相比內容有一定的變化，增加了跳水練習，刪除了腿部與手臂的配合教學。

蛙泳；教學步驟；跳水；紐帶

兒童在深水中學習游泳，因為水深過頭，所以不能在水中直立行走。不僅要遇到淺水教學中的心慌、胸悶、重心不穩(wěn)等不適應的感覺，兒童還會在心理上造成沒有安全感，使得精神緊張，產生懼怕心理，給教學帶來極大的難度。但是通過幾年深水初級蛙泳教學，積累了一些深水初級蛙泳教學的經驗。并結合初學者的生理和心理特點，設計深水初級蛙泳教學的步驟和方法。

1 教學的主要內容

這套教學的設計與傳統的蛙泳教學內容和程序相比有一定的變化。主要體現在增加了跳水練習和不進行蛙泳腿部動作與手臂動作的配合教學。教學的主要內容包括：呼吸練習、跳水練習腿部動作、腿部動作與呼吸配合、手臂動作、手臂動作與呼吸配合、完整配合練習。

1.1呼吸練習

游泳時的呼吸方法與平日不同，它用口在水面上吸氣，用口(或鼻)在水中呼氣，吸和呼之間有一段閉氣，同時還必須與動作有節(jié)奏的配合。在整個教學過程中突破呼吸是學會游泳的難點，是否能長距離游泳，在很大程度上取決于是否突破了呼吸關。我設計使用以呼吸為紐帶的完整教學方法，呼吸更顯得至關重要。深水教學，呼吸練習是學生熟習水性的重要環(huán)節(jié)。在蛙泳初級教學中，觀察到許多學生嗆水或喝水是由于沒有掌握憋氣和正確呼吸的方法。使得部分學生對水產生心理障礙。同時呼吸練習教學是蛙泳技術的關鍵環(huán)節(jié)。因此做好呼吸練習的教學對于深水初級蛙泳教學是至關重要的。所以呼吸練習貫穿了整個教學進程(見表1)。

表1 課教學進度安排

“●”表示重點教學內容，“○”表示簡單介紹或復習教學內容

呼吸練習的主要教學內容包括憋氣和呼吸練習。采用了先陸上做練習然后在水中練習。在呼吸練習教學中應保證每一個學生都掌握正確的練習方法后再轉到水中練習，這樣可以避免因為沒有掌握方法而使學生嗆水或喝水，引起學生的心理恐懼。

1.2跳水練習

通過多年的深水教學發(fā)現，跳水是消除學生對水的心理恐懼的最好方法。具體做法是讓學生深吸一口氣然后憋氣跳入游泳池，教師在水里幫助和保護學生，逐步消除學生對水的心理恐懼。跳水練習要在學生掌握憋氣的方法后才能進行。如果學生沒有掌握憋氣練習就讓學生跳水，學生很容易嗆水和喝水，造成學生更大的心理障礙。還有在做這個練習前要告訴學生第一次跳水可能鼻子要進水或喝水，但是要堅持跳，只要掌握了正確的方法就不會嗆水和喝水，讓學生有心理準備。

1.3腿部動作

在蛙泳技術中，腿部動作十分重要。腿部動作的教學是蛙泳教學的基礎，做好腿的教學是順利進行蛙泳學習的基石，這是因為在蛙泳的游進過程中大約有79%的動力來源于腿部，對于初學者來說尤為明顯。所以在蛙泳教學中腿部動作技術用的時間最多。一方面是由于蛙泳腿部動作本身環(huán)節(jié)較為復雜，另一方面是學習過程中容易出錯。所以在教學進程中蛙泳腿部動作的教學占到總學時的20.18%(見表2)。

表2 蛙泳教學結構

腿部動作教學的主要內容及步驟：勾腳尖練習——勾腳尖外翻練習——站立單腳蛙泳腿部動作練習——陸上模仿蛙泳腿練習——坐立池邊腿在水中蛙泳腿部動作練習——俯臥池邊腿在水中蛙泳腿動作練習——游泳圈蛙泳腿動作練習——手扶浮板蛙泳腿動作練習——跳水接蛙泳腿的練習。為什么在腿部教學中加入了勾腳尖和勾腳尖外翻練習？在教學過程中發(fā)現許多小孩子并不是沒有意識到勾腳尖和勾腳尖外翻動作，而是大腦和肌肉不能控制腳尖。通過這個練習可以增強學生對腳的控制能力。采用浮圈和浮板蛙泳腿部動作練習主要有下面兩個優(yōu)點：首先是采用浮圈和浮板教學可以避免學生對水的心理障礙的影響，在沒有心理負擔的情況下做練習，有利于腿部動作的動力定型，可以縮短腿部動作的教學進程。其次是可以很快的增強學生腿部的耐力。因為在教學中發(fā)現許多學生游不遠是由于腿部的耐力差引起的，有必要而且必須加強腿部耐力練習。

1.4腿部動作與呼吸配合

在深水蛙泳游進過程中，腿部動作與呼吸的配合是重點和難點。在多年的教學中發(fā)現，如果腿部動作和呼吸配合不好，就會出現動作脫節(jié)，游進過程中動作起伏不定，而且不容易完成吸氣的動作，從而影響學生游進的距離。所以在蛙泳教學過程中應加強腿部動作與呼吸的配合教學。

做法：雙手扶浮板，采用兩次腿一次呼吸的配合練習。要求第一次腿憋氣，第二次腿呼氣，當腿夾攏時抬頭吸氣，吸氣后迅速低頭同時收腿；扶浮板和換氣時要要充分展肩。要注意用浮板蹬腿的時機掌握，必須在學生蛙泳腿基本定型后，才采用這個練習方法。

腿部動作與呼吸配合練習的優(yōu)點：首先、可以促使學生掌握腿的動作與呼吸的配合技術；其次、鞏固學生的呼吸技術；第三、進一步增強學生腿部的耐力；第四、促進腿部動作的動力定型。

1.5手臂動作

手臂動作的教學步驟與方法：陸上模仿練習與俯臥池邊手在水中進行手臂動作練習。蛙泳臂對于初學者來說有著十分重要的意義，學好蛙泳臂有利于初學者順利的掌握游進過程中的換氣節(jié)奏。模仿練習：彎腰，兩手并攏往前伸，掌心向下，稍停，兩手同時向側后下方劃水；平頦下(下巴)時，掌心斜相對，屈臂收手至頦下；兩手并攏向前伸直稍停。開始按口令分三拍做劃、收、伸的動作，然后分兩拍做劃、伸的動作，最后一拍連貫起來練習；俯臥池邊做完整蛙泳臂的練習，主要體會劃水的感覺和手臂動作的正確路線。教學的重點是體會劃水的方向和路線。

1.6手臂動作與呼吸配合

在深水蛙泳教學過程中，發(fā)現手臂動作與呼吸動作配合的好壞是影響初學蛙泳者換氣的一個重要因素。因此在教學中，把手臂動作與呼吸配合作為一個教學的重點來抓。蛙泳臂與呼吸配合的教學重點和難點是體會臂與呼吸的配合節(jié)奏。教學步驟：陸上配合練習→俯臥池邊頭和臂在水中配合練習。手臂與呼吸練習具體做法：兩手分開時，抬頭吸時，伸手時，低頭呼氣，稍停。重點強調在水中要呼氣和抬頭吸氣，對于初學者來說采用早呼吸技術，就是采用先抬頭后劃臂，劃臂的同時吸氣，這樣有利于初學者增加吸氣的時間，使吸氣充分更容易學會這種配合技術。

1.7完整練習

完整練習采用了以呼吸為紐帶的完整教學方法。沒有采用傳統手臂、腿和呼吸的完整配合技術，就是在呼吸與手臂配合練習和腿與呼吸的配合練習后直接進入到完整練習，沒有腿與手臂的配合和腿、手臂與呼吸的配合教學，這點在表1和表2中清楚展現。完整練習是這個蛙泳設計的最終目標，有5次課作為重點教學內容(見表1)，占總學時的22.73%(見表2)，所以在教學中比重是最大的。

完整練習的教學步驟與方法：學生手扶教師的手在水中做完整練習——跳水接完整練習——在教師保護下做完整練習。具體配合方法：兩次腿一口氣的配合——一次腿一口氣的配合；要求蹬腿時手和頭不動，吸氣時劃臂腿保持并攏姿勢，低頭時收腿的動作方法。這樣短暫的分解有利于學生體會水中滑行，有利于簡化動作掌握呼吸節(jié)奏和保持腿的正確動作，使學生很快的學會蛙泳的技術動作。

2 教學方案的特點

1)采用了以呼吸為紐帶的完整配合教學；2)用浮圈和浮板進行蛙泳腿的練習時間長；3)增加了跳水練習；4)專門進行了勾腳尖及外翻練習；5)呼吸練習貫穿于整個教學過程。

[1] 趙建平.蛙泳速成教法[J]．體育教學，2005，(4)：31-32.

[2] 劉秋珍.蛙泳教學的方法[J]．咸寧學院學報，2005，(6)：131-133.

[3] 劉蘋.淺析少兒蛙泳教學的優(yōu)勢[J].遼寧體育科技，2003，(2)：50-51.

[4] 楊杰.優(yōu)化控制在蛙泳教學中的應用[J].武漢體育學院學報，1999，(4)：47-48.

[5] 李朝來.浮板蛙泳教學體會[J].河北工程技術高等?？茖W校學報，1997，(1).

TheTeachingProceduresandMethodsofPrimaryBreastStrokeInDeepWater

Chen Bin

(Sport Department of Chongqing Three Gorges University Chongqing,404000,China)

By reading the literature and materials and combining with the experience of years’ breast stroke educational practice in deep water,and the physical and psychology growing up environment of the students who are the beginners of the breast stroke,we have designed a set of special teaching procedures and methods of deep water breast stroke.Its bright-view is that we have adopted a sound of auxiliary practice methods,such as with breath as a link,bending the front of the foot and turning out,and with the diving action to overcoming students’ psychology obstacle fearing water.

breast stroke；teaching procedure；breath；diving action

2007-10-20

陳斌(1974-)，男，四川西昌人，講師，碩士，主要研究方向：體育教學與訓練及社會體育。