對現(xiàn)代網(wǎng)球運動員專項力量科學訓練的探討

李登光 周 陽

(陜西師范大學體育學院，陜西 西安 710062)

對現(xiàn)代網(wǎng)球運動員專項力量科學訓練的探討

李登光 周 陽

(陜西師范大學體育學院，陜西 西安 710062)

采用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法對網(wǎng)球運動進行分析，指出網(wǎng)球運動專項力量素質(zhì)的重要性并對其生理學特征進行分析，提出在網(wǎng)球運動的訓練中采用力量訓練原則及注意事項。

網(wǎng)球；力量訓練；生理特征

專項力量是優(yōu)秀網(wǎng)球運動員的重要特點，是運動員完成發(fā)球、擊球技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)。本文通過研究網(wǎng)球運動員專項力量生理特征，提出訓練原則，為我國運動員專項力量訓練提供參考。

1 網(wǎng)球運動的專項力量素質(zhì)

網(wǎng)球?qū)ｍ椓α渴侵妇W(wǎng)球運動員在進行發(fā)球或擊球動作時，能使自己的各部分肌肉力量和球拍擊球的技術(shù)合為一體，在球拍與球接觸的一剎那把力量全部變成使球迅速向前飛進的能量。力量速度是非常重要的，它不但可以幫助提高擊球的速度，而且還能夠為擊球后接下來的方向轉(zhuǎn)換起到加速度的作用。力量速度又稱爆發(fā)力，它是指運動員在完成關(guān)鍵技術(shù)時所表現(xiàn)出來的力量與速度水平的總稱。其實質(zhì)就是指關(guān)鍵技術(shù)完成的快慢。而網(wǎng)球運動員擊球時的爆發(fā)力除了與身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)力有關(guān)，更與運動員控制自己肢體有密切聯(lián)系，特別是快速移動并運動自己手臂的一種，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發(fā)或收縮，從而使擊球力量加大。因此，手臂的力量速度是網(wǎng)球運動的專項力量素質(zhì)。速度力量的發(fā)展取決于兩個條件：一是提高肌肉的收縮速度，二是提高肌肉的收縮力量。在訓練過程中處理好力量與速度結(jié)合問題是解決的關(guān)鍵問題。從力量與速度變化關(guān)系(圖1)進行分析，速度力量有3種表現(xiàn)形式：(1)在不降低動作速度情況下增加力量；(2)在不減小力量的情況下提高動作速度；(3)同時增加力量和加快速度。

通常認為：肌肉收縮力量愈大，則肌肉收縮速度愈大。這種觀點和肌肉張力速度關(guān)系曲線圖的描述恰好相反。上述過程表明，在運動實踐中肌肉力量增大的力學意義是能夠在克服同一載荷時，肌肉收縮速度更大；使用相同收縮速度時，肌肉能承受更大的載荷。

2 網(wǎng)球?qū)ｍ椓α康纳韺W特征

手臂爆發(fā)力大小與肌肉的生理橫斷面、肌纖維類型、肌肉ATP酶活性能力、肌肉初長度、運動單位的募集等有關(guān)。

圖1 肌肉張力速度關(guān)系曲線圖

2.1肌肉的生理橫斷面

肌肉生理橫斷面是指一塊肌肉中所有肌纖維橫斷面積之和。肌肉的生理橫斷面愈大，收縮時產(chǎn)生的力量愈大。根據(jù)推算，1cm2肌肉橫斷面能產(chǎn)生6.5kg的力。橫斷面增大由肌纖維增粗形成，主要是肌凝蛋白質(zhì)增加、血管增多、肌結(jié)締組織增厚、肌糖元增加等。因此，肌纖維的粗細是影響肌肉生理橫斷面大小的決定因素。而肌凝蛋白含量的多少是影響肌纖維粗細的主要因素。肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，可供給肌體更多的養(yǎng)料、氧氣和排除代謝產(chǎn)物，增加能量儲備，提高肌肉收縮效率。肌纖維的增粗有賴于力量訓練。運動時，通過肌肉不斷收縮與放松，促使毛細血管網(wǎng)增加，結(jié)締組織變厚。其表現(xiàn)為肌纖維膜變厚，肌勝和韌帶堅實，抗拉力增大，橫斷面也隨之增大。

2.2肌纖維類型

肌肉力量的大小還受不同類型肌纖維的百分比的影響。肌肉纖維通常分為慢肌纖維、快肌纖維和中間纖維3種類型?？旒±w維無氧代謝能力比慢肌纖維大，并具有纖維粗、收縮速度快、力量大的特點。慢肌纖維有氧代謝能力比快肌纖維強，但收縮速度慢、力量小、不易疲勞。前者適宜做快速、高強度的運動，后者適合耐力運動。不同類型肌纖維的百分比受遺傳因素影響較大?？旒±w維百分數(shù)大于60%的人，在相同速度情況下，肌肉力量要比快肌纖維小于50%的超出15%。不同運動項目運動員經(jīng)過訓練，優(yōu)先動用的肌纖維類型也有不同。研究表明人體運動時快肌和慢肌都可能使用，但在進行強度較低或耐力活動時，是優(yōu)先動用慢??；在進行大強度或速度性活動時，則優(yōu)先動用快肌。網(wǎng)球高水平比賽中抽擊球的速度可達100km/h，這要求運動員快肌纖維優(yōu)先動用。專頂力量訓練必須由大強度練習內(nèi)容組成。

2.3肌肉ATP酶活性能力

肌肉收縮速度取決于橫橋上能量釋放的速率。ATP-CP供能系統(tǒng)是能量的主要來源，它可維持強度運動的最長時間約為6-8s左右。網(wǎng)球比賽每一局由許多不同的回合組成，每一回合的運動時間多數(shù)在10s以內(nèi)，可見ATP-CP供能系統(tǒng)是網(wǎng)球擊球速度的來源。研究表明，運動訓練對骨骼肌中ATP儲量的提高作用不大，但能提高ATP酶活性。桑德威克(1976)曾采用牽引跑，或在跑臺上跑的訓練方法，使運動員在不縮短步長的情況下提高步頻，效果驚人。5周訓練后該運動員100m跑的成績由10″5提高至99″9。在網(wǎng)球揮拍訓練中，運動員可以借助彈性成份由后擺積蓄彈性勢能再向前揮拍，從而提高手臂肌肉ATP酶活性能力。

2.4肌肉初長度

力量大小取決于肌肉的體積。肌肉體積的發(fā)展決定于肌肉的長度。肌肉收縮的力量，在一定范圍內(nèi)與收縮前肌肉初長度相關(guān)，在一定范圍內(nèi)，肌肉拉的越長，其收縮力越大?，F(xiàn)代網(wǎng)球抽球方式以鞭打為主要特點。較強的肩關(guān)節(jié)及手臂肌肉的伸展能力能擴展肌力的應(yīng)用長度。力是保證功率的一個關(guān)鍵因素，就像功率公式所表示的那樣，功率=力×距離÷時間。例如，一個網(wǎng)球運動員，如果他能在一個更長的距離上應(yīng)用他的力量，那么他的功率和速度就會提高。對高爾夫球揮桿動作柔韌性的研究中發(fā)現(xiàn)，臀部屈伸肌，肩部牽引肌、軸轉(zhuǎn)肌以及腰部伸肌、軸轉(zhuǎn)肌柔韌性的提高，會使球桿端部的擊球速度增加8.0465km/h。網(wǎng)球運動員柔韌性提高了，再借助先進的力量訓練方法，就能夠提高其力量速度素質(zhì)。

2.5神經(jīng)支配與調(diào)節(jié)能力

神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善，可促使肌肉中每一個運動單位發(fā)生最大的緊張性改變，使肌肉中更多的運動單位參與活動。一塊肌肉最多包括700多個運動單位。每個運動單位包括3-100根肌纖維。肌肉收縮時，只有部分運動單位參與活動。運動中，即使最簡單的動作，也需多塊肌肉共同完成。這就必須改善原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌之間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系。大腦皮質(zhì)中支配原動肌的神經(jīng)中樞產(chǎn)生強而集中的興奮，沿運動神經(jīng)發(fā)出高頻率沖動，使更多的運動單位參與工作。研究表明，采用本人最大負荷量的85%以上的負荷進行力量訓練，并提高各運動單位的同步性活動能力，可有效地提高大腦皮層運動細胞神經(jīng)過的興奮強度，從而使運動員肌肉中更多的運動單位參與收縮，支配對抗肌的神經(jīng)中樞在運動中應(yīng)處于抑制狀態(tài)，使對抗肌保持放松，減小對抗肌產(chǎn)生的阻力，使其發(fā)揮最大的收縮力量。訓練良好的肌肉，參與活動的肌纖維可達90%；訓練水平低的肌肉每塊只有60%-70%肌纖維參與收縮活動。顯而易見，動員肌肉運動單位中更多的肌纖維參與活動，可達到增強力量的作用效果。

3 專項力量訓練注意事項

3.1在力量訓練中間進行放松訓練

網(wǎng)球運動是由3-8s的短時間、高強度的持續(xù)回合和隨后20-25s的休息期構(gòu)成的。在進行專項力量訓練時一定要考慮網(wǎng)球項目特點，在進行每一組力量訓練間安排有氧能力的訓練。

3.2注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展

進行力量訓練，使大肌肉群和主要肌肉群得到發(fā)展，其中包括四肢、腹部、臂部、腰部的肌肉。力量一般都從這些部位發(fā)出。同時還應(yīng)有意識地去發(fā)展那些遠端肌肉群、小肌肉群和深部肌肉群的力量訓練。

3.3專項力量訓練后的恢復(fù)

肌肉收縮能力，不僅取決于肌纖維的收縮能力，也與肌纖維的松弛力有關(guān)。如果肌肉只能收縮不會放松，會使肌纖維失去彈性，肌肉收縮阻力增大，降低克服外阻力的能力，使大腦皮層對肌肉調(diào)節(jié)受到影響，機體提早進人疲勞狀態(tài)。訓練必須采用必要的放松措施和恢復(fù)手段，使肌肉有張有弛。

4 小結(jié)

網(wǎng)球?qū)ｍ椓α烤毩暿侄蔚牟捎脩?yīng)綜合運動員的年齡、訓練年限、個人特點，以及不同的訓練階段等因素，科學、合理地安排各種力量練習。青少年時期進行的力量訓練應(yīng)安排得當。采用杠鈴訓練時，要與速度訓練聯(lián)系在一起，動作速度要快、力量練習動作要快，以大負荷量訓練為主。在力量訓練的適應(yīng)階段和加大階段都應(yīng)采用一般力量訓練。當選手的肌肉體積和力量因訓練而增加以后，力量訓練就應(yīng)以專項力量訓練為主，與其它訓練結(jié)合。擊球速度提高的原因是多方面的，在素質(zhì)訓練和技術(shù)訓練并舉的原則下，技術(shù)要隨素質(zhì)的提高而提高。力量訓練要合理安排，不能過于集中。

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[2] 陶志翔,胡亞斌,趙源偉,等.中國競技網(wǎng)球運動現(xiàn)狀及其發(fā)展對策的研究[J]．北京體育大學學報,2005,28(6):830-833.

[3] 陳正，胡亞斌，陳莉,等.我國網(wǎng)球項目奧運備戰(zhàn)運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平跟蹤監(jiān)測及比賽勝負規(guī)律分析[J]．中國體育科技,2007,43(1):68-71.

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PhysiologicalCharacteristicsofStrengthTrainingintheTennisProjectAthletes

Li Dengguang,Zhou Yang

(Physical Education Institute,Shaanxi Normal University,Xi'an，710062 Shanxi，China)

In term of the characteristics of tennis project,we analyzie the tennis project.The essay points out the content of strength in tennis characteristics by reading some literatures and adopting logic analytical method.By analyzing the physiological of strength training in the tennis project,the essay points out some aspects we should pay attention to the strength training in the tennis project.

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2007-10-10

李登光(1952-),男,陜西靖邊人,教授,碩士研究生導(dǎo)師,研究方向為體育教學、運動訓練理論與方法。