平衡工作壓迫癥

炳　君

現(xiàn)實與夢想、主流與邊緣、平靜與失狂……人生充滿了各種錯位。因此，我們常會覺得很累。智慧、能量和面對復(fù)雜職場的耐心像在高溫下不斷流失的維生素c，于千絲萬縷的思慮和無奈中蒸發(fā)。這種狀況你感覺得到，甚至看得見，卻不知道該怎樣平衡……

專家指導(dǎo)/汪衛(wèi)東 主任醫(yī)師

中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院副院長

中國科學(xué)院心理研究所心理學(xué)兼職教授

測測你成為“噴血族”的機率有多大？

如果你是一家大企業(yè)的負(fù)責(zé)人，有一位年輕貌美的私人秘書，你有權(quán)規(guī)定她的上班服裝，你認(rèn)為下面哪個規(guī)定較符合你的想法？

1. 保守的套裝裙 長過膝才顯得莊重

2. 突顯身材的窄裙 不但可以帶出去應(yīng)酬自己也賞心悅目

3. 一律和其他職員一樣穿工作服 公司要注意紀(jì)律

4. 任其自由穿著

選擇答案1：你是個平?？雌饋砗苌⒙瑢嶋H上只要投入工 作便一本正經(jīng)的人。認(rèn)真是你一貫的做事方式，而且勇于負(fù)責(zé)，絲毫不馬虎，你最痛恨敷衍了事的工作態(tài)度，所以你和工作壓迫癥結(jié)緣的機率是90%。

選擇答案2：你很聰明機靈，懂得在該努力的時候努力工作，能偷懶的時候也不放過休息的機會，所以你在工作時精神特別好，還滿注意工作環(huán)境的情調(diào)，你只能說是看起來像個工作狂。工作壓迫的感應(yīng)率是40%。

選擇答案3：你是個公私分明的人，雖然談不上是個工作狂，但是只要辦公事時，你不喜歡涉及私人的事情，基本上你也算工作起來“噴血”型的人物。工作壓迫的感應(yīng)率是80%。

選擇答案4：你是個奇才型人物，比較擅長策劃性的工作，如果認(rèn)真起來，做事一絲不茍；但是如果你根本沒興趣，你就會搪塞過去，不大理會。所以你是不是“噴血族”，完全視工作性質(zhì)而定。工作壓迫的感應(yīng)率是60%。

TOPIC1:工作壓迫“中毒”的10個癥狀

1． 超級自我主義

為了工作而工作?！敖鉀Q問題”，占據(jù)或者控制了生活的所有其它方面。

2．不能面對真相

拒絕聽不好的，但卻真實的信息；無法接受主觀上低定位人的建議，比如：新員工、低級別員工、女性……。

3．過于關(guān)注細節(jié)的完美

為不可能達到的完美狀態(tài)奮斗著。 他們相信存在一個完美的產(chǎn)品、決策或是某種操作形式。錯誤是絕對不能發(fā)生的，因為它與完美相抵觸。 因此，錯誤并不被用來當(dāng)作經(jīng)驗的積累，而往往被當(dāng)作自我的心理懲罰。

4．活在別人的評價中

自我的滿足感和愉悅程度是依賴他人的評價產(chǎn)生的。 已經(jīng)習(xí)慣于模糊了自我和他我的界限。

5．非“黑”即“白”

“灰色”已經(jīng)被他從人生詞典里刪除了。非此即彼的思考方式讓他在遇到復(fù)雜的，充滿假設(shè)的問題時會主觀地自造出一個簡單的假相。這就讓他在某些方面表現(xiàn)出超負(fù)責(zé)任，而在其它方面表現(xiàn)為超不負(fù)責(zé)任。

6．對自己過于自信

如果一個人太把自己當(dāng)真，就難以信任別人，更不會主動授權(quán)或者分享。

7．過度放大不可控因素的危機

他們試圖消滅不可預(yù)測、模棱兩可、可變的一切因素，希望情況是可預(yù)期、持續(xù)的、因此也是可控的。因為對于失去控制的恐懼實在太大了，他們沒辦法讓自己放松，變得自然靈活。

8．逃避一切挑戰(zhàn)、沖突和危險

一切對自己可能產(chǎn)生不利的沖突、挑戰(zhàn)、危險或者被避免，或者在產(chǎn)生以后被刻意回避，“不直接否定、不直接面對、不直接處理”，是他們最常用的處事方法。

9．害怕失敗

恐懼比成功的欲望更能讓他為工作“嘔心瀝血”，對失敗的恐懼影響著他的一切選擇。

10．暫時性“失明”

一般來說，他們只能解決非常短期的焦點問題，看不清環(huán)境、他人、甚至自己，基本失去了對未來的判斷、預(yù)期和規(guī)劃能力。

TOPIC2:以平衡心和4種壓迫感覺對話

office 1:時間透支的煩躁

講述人：徐寅某跨國IT公司中華區(qū)市場總監(jiān)

我平常工作非常忙，幾乎沒有休過節(jié)假日，盡管屢創(chuàng)佳績，但明顯感到身心俱疲，一直以來總想給自己放個假，好好休息一下。國慶節(jié)休假，偶爾給美國同事發(fā)了個電郵，對方已是凌晨兩點，竟然颼地給了回復(fù)，這邊問你們半夜怎么不睡覺？那邊又颼地回一個：“我夫人在旁邊睡呢，我睡不著就在床上再工作一會兒”。這讓我覺得非常自責(zé)，現(xiàn)在是銷售旺季，實在不應(yīng)該休息。于是，一個長假，又被工作計劃安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。

心理透視：

時間壓迫癥最明顯的特征是生理耗竭，經(jīng)常會感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，導(dǎo)致機體抵抗力下降，從而出現(xiàn)各種身心癥狀，如頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠等，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致出現(xiàn)精神疾患。

有時候他們是因為擔(dān)心自己工作沒做好，不愿意落在別人的后面，每當(dāng)取得成績，還不斷給自己加碼，讓自己更有成績、更出色；而有時候瘋狂工作是因為他們有很強烈的成功意識，而現(xiàn)實中的某些事讓他們強烈不滿；而有些時候則是習(xí)慣成自然，純粹為了謀殺時間。每當(dāng)他們停下工作，就會感到孤獨煩躁、心神不寧，甚至休息一小會兒都會覺得是一種浪費生命的罪惡，節(jié)假日更是從不停止工作。

智慧出擊：

1． 有舍，才能有得

世上從無完美，我們應(yīng)學(xué)會了解自己內(nèi)心最渴望的成就，有所求，有所棄，如此才能找到激情和成功的源泉。工作時，不妨先將自己所有工作項目和工作時間列清，然后考慮哪些可以完全放棄，哪些需要暫時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成。

2． 缺了我，地球照樣可以運轉(zhuǎn)自如

工作狂們總是堅信，生意沒有他們就無法運轉(zhuǎn)，總認(rèn)為自己能在半個小時里完成三個小時的工作?？梢坏┧麄兪桦x開一段時間就會發(fā)現(xiàn)，沒了他們，雖然會有一點兒小小的不完美，或者不方便，但一切竟然運轉(zhuǎn)的還是那么正常。

3. “歐式阻力訓(xùn)練” 降低心理負(fù)荷

阻力訓(xùn)練是無氧器械訓(xùn)練，不但能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，還可以提高感知與思維的敏捷性，以此獲得愉快的情緒體驗，從而降低心理負(fù)荷；同時還能強化骨骼和心臟功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松和血脂癥。

office 2:才智干涸的恐慌

講述人：羅磊某外資廣告公司高級策略主任

我們的工作需要付出資源，比如知識、情感，當(dāng)它們被不斷消耗卻得不到足夠補充時，就會感到不安。

工作三年左右，有一段時間明顯感到自己才智不足，有一種被客戶掏空的感覺。每次面對客戶事無巨細的問詢，我會感到難以言說的緊張和心煩。競爭激烈的行業(yè)大環(huán)境和機構(gòu)小環(huán)境，讓我深深擔(dān)憂自己的前途，不但情緒低落，而且身體也出了問題。

權(quán)衡再三，我決定去充電。當(dāng)我把辭職報告交到經(jīng)理手上，他十分吃驚，按照我的資歷晉升一級已經(jīng)指日可待了。但我很清楚，只有學(xué)會舍，才能有所得。 辭職后，我系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了外語、EMBA,還報了口才訓(xùn)練班。兩年下來，我終于重新找回了工作激情。

心理透視：

越來越激烈的競爭會破壞職場的安全感，給我們帶來“本領(lǐng)恐慌”或“創(chuàng)意恐慌”的才智壓迫癥。當(dāng)焦慮長期如影隨形，我們就會感到空虛，覺得自己的知識已經(jīng)無法滿足工作需要，原本做的得心應(yīng)手的工作也會變得壓力重重，讓思維遲鈍、工作效率下降、注意力分散。這時候，除了保持必要的自信之外，我們需要客觀地審視一下自己，因為只有不斷地學(xué)習(xí)才能讓我們永無知識枯竭之憂。

智慧出擊：

1．“軟充電”讓你永不言敗

充電不要僅停留在補充專業(yè)知識上，很多時候，你的口才、健康、個人修養(yǎng)等“軟”本領(lǐng)，照樣是你立于商場不敗之地的資本。

2．做個“時間規(guī)劃師”

巧用時間，比如你把自己需要了解的知識制成可隨身攜帶的小冊子，也可錄入MP3中，如此，即使堵車你也可以充電了。

3．鋁制餐具會降低智商

鋁元素很容易從容器上脫落，混合食物吃進體內(nèi)，會在大腦皮層形成沉積，破壞記憶中

樞，影響人的智力，所以改用鋼制或陶瓷餐具會更加安全益智。

office 3:職業(yè)定位的壓抑

講述人：時寧，某經(jīng)濟研究院專題研究員

年初我調(diào)到研究院工作，雖然比過去輕松了許多，可枯燥的工作讓我感覺百無聊賴，加上周圍同齡人很少，樸實內(nèi)斂的氛圍又和我熱烈開朗的個性太不相符，3個月后我就萌生了辭職的念頭。可是，現(xiàn)實世界像一張灰色的蛛網(wǎng)，我就像一只被粘住的小蟲子，為了生存，掙脫不得。從此，我陷入了嚴(yán)重的自卑和抑郁之中，覺得自己的一生都被“失敗”宣判了。

《布隆伯格自傳》中的一段話讓我的觀念發(fā)生了根本改變：“我最喜歡的是星期天晚上，因為第二天一大早醒來后，我將在辦公室度過五個快樂的工作日?！币粋€人如果不喜歡他的工作，那么工作對他就意味著身心疲憊。我終于決定放開膽量，給自己一次重新選擇的機會。

心理透視：

長期從事一項無新意、無刺激的工作，個人成就感就會下降；同時，自我效能感、自我評價也會隨之降低，產(chǎn)生認(rèn)同壓迫癥。這種挫敗感會讓我們壓力重重，越想干點什么改變現(xiàn)狀，越會在微不足道的結(jié)果中放大自己的渺小和無能，或是變得消極怠工，或是愈加焦慮煩躁，甚至出現(xiàn)心理失衡。

智慧出擊：

1．欣賞自己 量力而為

人只有接受自己、欣賞自己，才有可能得到身心的真正愉悅。要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件來設(shè)計人生目標(biāo)，盡量摒棄那些不切實際的想法，把關(guān)注點放在手邊工作的積極面上。

2． 盤點自己，放大優(yōu)勢

如果你已發(fā)現(xiàn)了自己的潛能，不要猶豫，積極進取吧，這樣你才能挖掘出自己的潛力——若你適合當(dāng)一名快樂的面點師，又何必去做一個憂郁的畫家呢？

3．新鮮的視覺刺激可以帶來新鮮的感覺

每隔一段時間就給辦公區(qū)域做一些改變，比如為電腦屏幕換一副屏保，帶著這樣的心情就算做著一成不變的工作，你也不會厭煩了。

office 4:人際關(guān)系的疑慮

講述人：馬寧川，外資跨國企業(yè)技術(shù)專家

27歲，我得到了激烈競爭的出國培訓(xùn)機會。我很高興，也很自信，因為憑著專業(yè)和外語優(yōu)勢，我認(rèn)為這個機會非我莫屬。但當(dāng)我結(jié)束2年培訓(xùn)回到單位，發(fā)現(xiàn)一切都變了，領(lǐng)導(dǎo)怕我的專業(yè)能力和教育背景成為他仕途的絆腳石，想方設(shè)法不給我機會；其他同事也由于出國前的芥蒂而耿耿于懷，樂得瞧著我坐冷板凳。人際關(guān)系剝奪了我的快樂，也牽絆了我的能力，那段日子，我開始討厭工作，不愿再為之付出努力。

經(jīng)過反思，我換了一家外資企業(yè)重新開始了工作。我學(xué)會了尊重別人、重視別人，也學(xué)會了居功不傲，終于擁有了一幫能開導(dǎo)我、幫助我的朋友，事業(yè)也隨之豁然開朗。

心理透視：

過于關(guān)注人際關(guān)系，受人際關(guān)系影響較大的人，常常會用消極、否定、冷漠的態(tài)度對待周圍人。先是對陌生人或同事表現(xiàn)出不信任、多疑和猜忌，然后就是對自己的親人和朋友過分挑剔。當(dāng)他們最終發(fā)現(xiàn)身邊不再有一個能支持自己工作和生活的人的時候，往往會出現(xiàn)更深層次的自我壓迫、自閉和抑郁。

智慧出擊：

1． 熱愛家庭是人際關(guān)系的開始

一個人和家人的相處的模式會不自覺地遷移到與同事、朋友的相處過程中，而家庭成員之間的凝聚力會成為你無形的精神動力，鼓勵你去克服工作中的困難。

2． 參加聚會拉近和同事間的關(guān)系

工作中，大家的心理常常戒備森嚴(yán)，一旦離開競爭環(huán)境，戒備心理就很容易消除。利用泡吧、聚餐、郊游拉近同事關(guān)系屢試不爽。

3．“過渡客體”幫助釋放垃圾情緒

心理學(xué)家認(rèn)為，沙袋或者橡皮人可以很好地扮演“過渡客體”的角色，在大汗淋漓的擊打中，男人們心中的不良情緒借著征服的快感被充分宣泄出來了。