找到你的幸福體重

劉　偉

想遠(yuǎn)離體重困擾，輕松自在地享受生活嗎？竅門很簡(jiǎn)單：只要找到適合自己的體重和健康的運(yùn)動(dòng)方式，你便能擺脫體重?zé)?，擁有屬于自己的重量?jí)幸福！

體重，讓女人出走伊甸園

你是否時(shí)常懷念自己曾經(jīng)有過的美好時(shí)光：從不為贅肉煩惱，什么樣的衣服穿起來都好看……可這一切不知從什么時(shí)候開始變了，為了能使自己的身材變得更“魔鬼”一些，你開始瘋狂減肥，對(duì)食物變得異常挑剔，生活也變得缺少樂趣，減肥讓你離快樂越來越遠(yuǎn)。

健康專家提醒減肥的女士：減肥關(guān)系著身體甚至心理的健康，千萬不要忽視?！叭藗兺谝庖_(dá)到完美的體重因而忘記了正常生活的原則，使自己變得不快樂甚至不幸?！薄八齻儾粌H放棄了享受美食的樂趣，甚至耽誤了正常的生活——約會(huì)、購物、談情說愛……當(dāng)減肥失敗時(shí)，這一切都成了不幸的隱患。”

趕快擺脫體重?zé)腊?，并不是體重越輕你就會(huì)越幸福。真正能讓你感到幸福的體重是在保持身體健康、感覺精力充沛的同時(shí)，看上去更有魅力！

體重“幸福說”

1.什么樣的體重才算健康？

首先也是最重要的，你的快樂體重一定是保持健康所必需的重量。無論你是超重或是太過苗條，都對(duì)健康無益。

測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)體重目前最常用的方法是計(jì)算身體的BMI值。BMI值是由一個(gè)測(cè)量身體脂肪率的公式計(jì)算出的，其值為22是最健康的標(biāo)準(zhǔn)值。

BMI指數(shù)＝體重（千克）/身高（米）的平方

偏瘦：BMI指數(shù)<18

正常體重：BMI指數(shù)＝18~25

超重：BMI指數(shù)＝25~30

輕度肥胖：BMI指數(shù)>30

中度肥胖：BMI指數(shù)>35

重度肥胖：BMI指數(shù)>40

如果你的BMI值在25~30之間或者超過30，那你的體重便屬于偏胖或肥胖了，從外形上看體態(tài)會(huì)顯得臃腫，缺乏活力。這時(shí)就該認(rèn)真面對(duì)體重問題了，你需要調(diào)整自己的飲食計(jì)劃，最重要的是要在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行減脂訓(xùn)練，雖然只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)便能達(dá)到減脂的效果，但專業(yè)的指導(dǎo)會(huì)讓你的減脂更快，更科學(xué)。

如果你的BMI值是在正常的范圍中(18~25)，那就正常飲食，吃你想吃的(只要不暴飲暴食)。你并不胖，你的快樂體重并不是你想象中自己應(yīng)該是多重，而是應(yīng)該聽從科學(xué)。當(dāng)然，你可以多做運(yùn)動(dòng)，例如去健身，從而使你的身材更完美。

小貼士：

BMI值也存在例外,要根據(jù)自己的體質(zhì)判斷。如果你有漂亮的肌肉并且體形很好，即使BMI值達(dá)到了26.27，也是很健康的。

2.你的精力充沛嗎？

你在爬一段樓梯后會(huì)氣喘吁吁嗎？你有過短時(shí)間的眩暈經(jīng)歷或者是感覺到全身乏力嗎？在很多情況下這些對(duì)生命有所威脅的跡象很難被發(fā)覺，但它們卻意味著你并沒有處在健康、快樂的體重范圍之內(nèi)。

呼吸短且急促是你超重甚至肥胖的標(biāo)志。超重會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)，這樣會(huì)增加患糖尿病和心臟病的幾率。

而太瘦也是不健康的。短時(shí)間的頭暈和比較怕冷(低血壓和低心率也可能是太瘦的結(jié)果)是身體太瘦弱的信號(hào)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致不孕和性欲低下。

所以快樂的體重不是讓你穿上可以令人羨慕的緊身褲，而是你很健康，身體不會(huì)讓你感覺到不快。那時(shí)你不僅是看上去有魅力，而且身體的健康狀況也很好。

3.你的體重在波動(dòng)嗎？

事實(shí)上，過度節(jié)制飲食反而有可能讓你發(fā)胖。人體需要保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的體重，否則身體會(huì)更容易餓，吃的反而更多。

想要保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定體重的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：學(xué)會(huì)聽懂你的胃部語言。當(dāng)你餓的時(shí)候就吃，吃飽了就停下來。胃的感知不會(huì)像你的食欲那樣不知節(jié)制，它有自己的容量，滿了它便會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)。如果體形狀況是超重或肥胖，則不應(yīng)該聽你的胃部指揮，因?yàn)槟愕奈冈缫驯荒銓檳?，這時(shí)除了進(jìn)行大量的減脂運(yùn)動(dòng)外，還要適度節(jié)制食物的攝入。

4.你能否堅(jiān)持鍛煉？

想擁有一個(gè)看上去就充滿活力的身體，就多進(jìn)行一些鍛煉，例如：跳有氧操或是做瑜珈。鍛煉是一個(gè)“三贏”的好事：會(huì)使你維持一個(gè)健康的體重，讓你充滿活力而且看起來自信，同時(shí)鍛煉還能緩解壓力，讓你保持身心愉悅。

5.你是否處在最佳狀態(tài)？

如果不是處在你的“快樂”體重上，你的生活質(zhì)量會(huì)大打折扣，而且過分擔(dān)憂自己的體重會(huì)使你精神緊張，做事情會(huì)變得焦慮且沒耐性。

如果你的體重很正常，卻依然追求更加“苗條”，這樣只會(huì)損害自己的健康。這個(gè)時(shí)候，你需要做的是：建立合理的飲食、鍛煉計(jì)劃，讓生活盡量充滿樂趣，這樣才能讓自己變得更充實(shí)、更幸福。

6.準(zhǔn)備好愛上你的身體和你的體形了嗎？

每個(gè)人的體形都天生不同，為什么要求自己的身材非要像某某呢？當(dāng)然，如果你已經(jīng)習(xí)慣了經(jīng)常對(duì)著鏡子發(fā)愁，說明你還沒有做好準(zhǔn)備去接受你的體重和身材。

不喜歡你的短腿？那就贊美你修長的背吧。在心理暗示下，你覺得自己胖的想法就會(huì)慢慢淡化。如果你實(shí)在不喜歡自己的身材，那就找個(gè)身材和你相似、并且對(duì)自己的身材很滿意的人，因?yàn)槟阋部梢韵袼粯幼孕趴鞓罚?/p>

你可以選擇通過在鏡子中看到快樂的自己，從而生活在一個(gè)充實(shí)、充滿樂趣、無憂無慮的狀態(tài)中。那是所有自由的女性們可以給自己做出的選擇。所以撇開那些束縛，和你的身體一起快樂起來吧，從現(xiàn)在開始！

小測(cè)試：你是否達(dá)到了你的“快樂”體重?

是

你終于買了一件富有熱帶風(fēng)情的比基尼，并且穿上它，微微隆起的小腹被看見又怎么樣?讓海水直接撫摸肌膚的感覺才叫好！

你比平時(shí)重了2斤，但并不擔(dān)心，仍然吃得很好，因?yàn)槟銓Ⅲw重浮動(dòng)控制在5斤的健康范圍之內(nèi)。

你買了一條性感的牛仔褲，它比你曾經(jīng)穿過的要寬大一些，但是穿上時(shí)仍然感覺很不錯(cuò)。

你承認(rèn)那些女郎的身材很棒，但也不是樣樣都好，你還是去做你的鍛煉。

你只吃適量的、自己喜歡的食物，而且吃飽了就不再多吃，即使后果是要扔掉它。

你讓你的伴侶接納你，你們的約會(huì)不會(huì)因?yàn)槟阒亓藥捉锒惺裁床煌?/p>

你有比較穩(wěn)定的體重，身體也處于健康狀態(tài)。

否

極端厭惡自己在海灘上只穿比基尼，更喜歡穿深色衣服或長裙。

你發(fā)覺體重比正常時(shí)重了2斤，就開始和朋友一起節(jié)食，并且直奔訓(xùn)練館。

你有一條性感的緊身牛仔褲，并試圖穿它，但是最終還是只穿上了寬松的長褲。

你會(huì)想象如果自己像跑步機(jī)上的苗條女郎一樣那該多好，她們肯定樣樣都滿意。

喜歡暴飲暴食。

你打算減肥成功之后才開始約會(huì)。

你總是反反復(fù)復(fù)地大幅度減肥又增肥。

（摘自《健康之友》）