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    發(fā)酵瘦身——吃出好身材

    2007-07-05 13:03:04
    37°女人 2007年10期

    佚 名

    泡菜、蘋果醋、酸奶、紅酒、豆腐乳……這些食物的名字你一定不陌生,那你知不知道,它們還有另一個名稱,那就是“發(fā)酵食品”。

    提起“發(fā)酵”,人們很容易聯(lián)想到發(fā)胖。其實,發(fā)酵食品不但是瘦身族首選的低熱能食品,其中還有許多發(fā)酵菌可以幫助分解脂肪,提高身體代謝水平,可以幫助你輕松瘦下來。

    蔬果家族“發(fā)酵”代表——韓式泡菜

    由于韓式泡菜的制作過程使用了大量辣椒及蒜頭,因此它所需要鹽分并不多,是一種低卡路里、低膽固醇的健康食品。

    瘦身原因——

    泡菜含有豐富的微生物和礦物質(zhì),能促進(jìn)胃腸中的蛋白質(zhì)酶素分泌,使腸內(nèi)微生物分布正?;?,幫助維持腸道健康環(huán)境。腸道健康,便秘引起的肥胖自然迎刃而解。

    同時,泡菜的主要材料——辣椒能促進(jìn)胃液分泌,進(jìn)而幫助腸胃消化。其所含豐富維生素也具有抗酸化作用,并能幫助生理代謝,促進(jìn)血液循環(huán)。泡菜中的辣椒、蒜、蔥、姜等都能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,幫助身體排汗。而且,作為泡菜主材料的白菜熱量極低,大蒜更具有燃燒脂肪的效果,其中還含有大量膳食纖維,能預(yù)防便秘及腸炎,防止脂肪囤積并有效燃燒已經(jīng)形成的脂肪,讓身體更加輕盈。

    食用方法——

    市面上的泡菜有辣(韓式)和不辣(偏日式)兩種。要瘦身,當(dāng)然是越辣越有效,但如果你腸胃不好,就不建議選擇辣泡菜,雖然不辣的泡菜瘦身功效稍遜一籌,但因為熱量低,用來代替其他食物也是不錯的選擇。韓國首爾保健大學(xué)傳統(tǒng)料理系的講師在《神奇泡菜瘦身法》一書中指出,每頓飯里都有泡菜,一個月可以甩掉5公斤肥肉。

    泡菜可以入湯,可以炒飯,可以涼拌,夏日更可以冷藏之后當(dāng)消瘦零食。如果能堅持適量食用,一個月后,不僅身體能夠迅速瘦下來,連體質(zhì)都會變得難以復(fù)胖。

    酒家族“發(fā)酵”代表——紅酒

    紅酒在釀造時是以整顆葡萄壓榨發(fā)酵,因此能夠攝取葡萄皮上豐富的類黃酮素以及葡萄仔中含的花青素,能有效抵抗自由基,成為近年來相當(dāng)受矚目的抗氧化食物。

    瘦身原因——

    紅酒中所含丹寧能抑制細(xì)菌繁殖,有效幫助消化,其所含維他命C、E及胡蘿卜素,也具有抗氧化功能,可預(yù)防老化,保持身體正常代謝,使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。

    此外,紅酒含有由葡萄皮和籽釋放出來的酚類物質(zhì),如紅色素、類黃酮素,可以提升體內(nèi)“好膽固醇”的比例,幫助預(yù)防血液毒素的產(chǎn)生,使身體機(jī)能始終維持良好的循環(huán)狀態(tài),脂肪當(dāng)然難上身。與此同時,紅酒含有豐富鐵質(zhì),加上酒精本身具有活血暖身作用,因此可以改善貧血,暖和腰腎,有效減少身體內(nèi)水分的堆積。浮腫體質(zhì)者尤其適合這種既美膚又纖體的紅酒瘦身法。

    保存紅酒最忌諱的是溫度強(qiáng)烈變化。如果購買時紅酒處于常溫狀態(tài),那么拿回家同樣要在常溫條件下保存。想喝冰涼口感的紅酒,在飲用時加冰塊即可。

    食用方法——

    要發(fā)揮紅酒的瘦身效果,最好在睡前飲用。含有少量酒精的紅酒可以輔助睡眠,更能緩慢升高身體的溫度,讓本來新陳代謝緩慢的夜晚也能參與到脂肪燃燒代謝進(jìn)程中。紅酒里的葡萄多酚還能舒緩身體壓力,有效抑制壓力性暴飲暴食。

    一般來說,每天睡前飲用50ml紅酒較為適宜。不過,應(yīng)服從個體差異,完全不能飲酒或者對酒精過敏的女性不建議使用這種方法。

    醋家族“發(fā)酵”代表——水果醋

    醋是以含有淀粉、糖分或酒精的原料,經(jīng)加入醋酸菌后產(chǎn)生發(fā)酵作用而制成。其中又因不同原料,分為米醋、水果醋、酒精醋等,以水果醋的營養(yǎng)價值和纖體功效最高。水果醋是以米醋加水果釀造而成,或是百分百純水果釀造,融合了醋與水果的營養(yǎng)成分,價格略昂貴,卻是瘦身的好食品。

    瘦身原因——

    水果醋中豐富的有機(jī)酸可以分解人體肌肉疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮酸,還可以阻礙乳酸產(chǎn)生,緩解身體疲勞狀況,最適合剛剛運(yùn)動完的MM,不用大吃大喝就能迅速恢復(fù)能量,而且絕無脂肪后患。它還含有豐富的活性酵素,當(dāng)酵素和氨基酸結(jié)合,就有助于細(xì)胞的新陳代謝以及肌肉、血液組織的更新與荷爾蒙的產(chǎn)生,可以增加肌肉張力及結(jié)實度,讓脂肪不易囤積,進(jìn)而使整體曲線窈窕流暢。

    醋中富含氨基酸,能促進(jìn)消化液的分泌,有利于身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,更能幫助分解脂肪與蛋白質(zhì),使其轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能,脂肪想駐留都難。

    挑選好的水果醋有訣竅。較好的醋在搖晃后會出現(xiàn)許多細(xì)密的泡沫,且久久不散,并且瓶底可能有少許沉淀物。

    食用方法——

    一般來說,市面上有售的較優(yōu)質(zhì)水果醋多為蘋果醋或蜂蜜蘋果醋,一定要注意辨別是否醋中添加了過多糖分或其他添加劑。

    普通的醋不能直接飲用,需加入涼水沖調(diào),飯后半小時到一小時飲用。酸滑的味覺刺激和醋中豐富的鉀質(zhì)可以迅速去除脂肪中的毒素,飲用一段時間后連胃口都會神奇地變小。

    奶家族“發(fā)酵”代表——酸奶

    20世紀(jì)初就有研究發(fā)現(xiàn),酸奶中的乳酸菌是使保加利亞居民長壽的原因之一,從而使乳酸菌名聲大噪。近年來,酸奶已成為我們?nèi)粘I钪凶钍軞g迎的食品。

    瘦身原因——

    酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價值,建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài),增強(qiáng)免疫力,預(yù)防慢性病發(fā)生。此外,乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)環(huán)境,幫助有益菌正常繁殖。對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感,豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道通暢,讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。

    市面上所售酸奶大都具有高熱量的特性,讓人在不知不覺中攝取過多熱量。購買時可以選擇以脫脂牛奶發(fā)酵而成的原味酸奶,讓你在獲得益生菌的同時免受熱量過多之?dāng)_。

    需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳,可以常溫保存的酸奶飲料在出廠前已經(jīng)過殺菌步驟,進(jìn)入體內(nèi)也只是死菌種,喝再多也無法使體內(nèi)益生菌增加。

    食用方法——

    酸奶完全可以代替正餐食用。但過于饑餓的時候不宜立即飲用,否則容易給胃造成負(fù)擔(dān)??梢韵瘸砸恍┧卟?,再喝酸奶。而且酸奶千萬不要加熱,否則其中活性乳酸菌會被破壞殆盡。一般瘦身初期可以每天飲用三次250ml的酸奶,減少肉類食物的攝取,待便秘狀況消失,腹部和下體趨于纖瘦時,就可以適量減少酸奶攝入,每日飲用一次即可。

    (摘自《人間方圓·女人秀》)

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