念動(dòng)訓(xùn)練法在提高比賽投籃命中率中的應(yīng)用

謝和志

摘 要:本文是運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中對(duì)提高比賽投籃命中率的總結(jié),通過文獻(xiàn)資料法、比賽現(xiàn)場記錄分析,對(duì)風(fēng)采中學(xué)學(xué)校代表隊(duì)男籃隊(duì)員的運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練法在訓(xùn)練過程中的總結(jié),認(rèn)為:念動(dòng)訓(xùn)練法對(duì)提高比賽投籃命中率是有效的。

關(guān)鍵詞:念動(dòng)訓(xùn)練 投籃 中學(xué)籃球

1.前言

經(jīng)過一段時(shí)間的籃球訓(xùn)練發(fā)現(xiàn),學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的優(yōu)劣表現(xiàn)往往是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)突出的問題。念動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一種心理訓(xùn)練方法,它以意識(shí)本身動(dòng)作的能力為基礎(chǔ),通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行思維表象,引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化,在人頭腦中保持動(dòng)作概念的痕跡越深,自動(dòng)化的效果越好,加深動(dòng)作從而起到訓(xùn)練的作用。

2.研究對(duì)象和研究方法

2.1研究的對(duì)象

風(fēng)采中學(xué)學(xué)校代表隊(duì)男籃隊(duì)員

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

2.2.2現(xiàn)場統(tǒng)計(jì)

每次比賽通過專門的統(tǒng)計(jì)對(duì)全隊(duì)和幾名典型隊(duì)員的中遠(yuǎn)投數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

3.結(jié)果與分析

3.1數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

將全隊(duì)的隊(duì)員的投籃次數(shù)和命中球數(shù)與甲、乙、丙、丁四名隊(duì)員的投籃次數(shù)和命中球數(shù)統(tǒng)計(jì)出來,分別將沒有念動(dòng)訓(xùn)練的第一次比賽和逐步進(jìn)行的二、三、四次比賽比較對(duì)照(見表1)。

表1 四次聯(lián)賽全隊(duì)中遠(yuǎn)投籃命中率統(tǒng)計(jì)

(備注:第一次比賽沒有進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練,二、三、四次進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練并逐步加強(qiáng))

表2 四名投手的比賽數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

(分號(hào)中分別是第一、第二、第三、第四次比賽時(shí)各個(gè)選手的投籃統(tǒng)計(jì))

從表1、2中可以看出經(jīng)過訓(xùn)練后四位選手的投籃命中率保持增長。三次比賽的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可以看出沒有進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練的第一比賽全隊(duì)的中投命中率只有40%,并且通過觀察發(fā)現(xiàn)隊(duì)員投籃出手匆促動(dòng)作僵硬,成功率和自信心明顯不足。經(jīng)過一個(gè)月的念動(dòng)訓(xùn)練并保持以前的正常常規(guī)訓(xùn)練隊(duì)員因念動(dòng)訓(xùn)練的只要以心理和意念的訓(xùn)練體力上并沒太大負(fù)荷,而且對(duì)疲勞的恢復(fù)起到了正的影響。第二次比賽隊(duì)員的投籃命中率比第一次增長了7個(gè)百分點(diǎn)投籃中球數(shù)增加,投籃次數(shù)減少。全隊(duì)隊(duì)員的投籃動(dòng)作開始輕松,每個(gè)隊(duì)員投籃的自信增強(qiáng),失誤減少效果初顯。第三次還是加大念動(dòng)訓(xùn)練深度,投籃的命中率在上次基礎(chǔ)上提高,隊(duì)員表現(xiàn)出冷靜自信的比賽作風(fēng)。出手次數(shù)變化不大但中球數(shù)明顯提高。第四次比賽還是保持訓(xùn)練效果的訓(xùn)練,賽中球數(shù)穩(wěn)中有升。隊(duì)員相比以前表現(xiàn)差距都有明顯的提高,命中率提高。四名投手甲乙丙丁的投籃命中率逐步提高。氣質(zhì)表現(xiàn)明顯改變,訓(xùn)練的預(yù)期效果體現(xiàn)。并且在時(shí)間不長的4個(gè)月中收效甚多。參加的其他比賽隊(duì)伍與我對(duì)訓(xùn)練以前的實(shí)力相當(dāng),但經(jīng)過一段時(shí)間的念動(dòng)訓(xùn)練我隊(duì)在各個(gè)方面表現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)并且成績提升。

3.2引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)

參加?；@球隊(duì)是每個(gè)隊(duì)員的榮耀,參加的目的是為校爭光,不計(jì)名利,努力訓(xùn)練提高技術(shù)。平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)文化知識(shí),訓(xùn)練刻苦努力是每位校隊(duì)隊(duì)員應(yīng)具有的最基本的意志品質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)快樂,加強(qiáng)各方面的意志品質(zhì)的形成和提高,無論情感的變化,訓(xùn)練態(tài)度的建立,意志品質(zhì)的鞏固,都來自于動(dòng)機(jī)的激發(fā)。念動(dòng)訓(xùn)練的每次訓(xùn)練始終要加強(qiáng)和貫穿動(dòng)機(jī)教育。

3.3重視培養(yǎng)學(xué)生的注意能力

平時(shí)教練員的正確引導(dǎo)和必要的相關(guān)訓(xùn)練可以使隊(duì)員在排除干擾,始終自信的把注意力放在比賽上面,全力以赴取得好的成績。結(jié)合在投籃訓(xùn)練中的方法是,投籃訓(xùn)練時(shí)教練可以利用放學(xué)后觀看訓(xùn)練的同學(xué)組織起來,要他們?cè)谝慌詤群?在練習(xí)隊(duì)員面前用肢體語言,話語來干擾他們的注意力,當(dāng)為保證投籃動(dòng)作的正確定型開始時(shí)不進(jìn)行實(shí)質(zhì)性的封蓋阻繞,待訓(xùn)練一段時(shí)間后技術(shù)鞏固可以結(jié)合各種實(shí)質(zhì)的影響來干擾隊(duì)員的注意力。

3.4所有隊(duì)員觀看標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作錄像形成記憶

在第1次念動(dòng)訓(xùn)練中,先在電化教室放映投籃的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作錄像,閉上眼睛反復(fù)在大腦中重復(fù)十遍。再睜開眼睛觀看標(biāo)準(zhǔn)錄像,反復(fù)2次結(jié)束。然后學(xué)生根據(jù)正確動(dòng)作結(jié)合自己的習(xí)慣動(dòng)作在籃球場一個(gè)個(gè)練習(xí),每人在教練提醒下按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作投籃三次,教練根據(jù)各人的習(xí)慣動(dòng)作糾正和鞏固動(dòng)作定型。第2念動(dòng)訓(xùn)練中,使用DV拍攝每位隊(duì)員投籃動(dòng)作,自己觀看后選擇適合自己的投籃技術(shù)。教練指導(dǎo),鞏固。在大腦中始終記住訓(xùn)練時(shí)的投籃動(dòng)作,以便以后的提高訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始采用低強(qiáng)度,中等次數(shù)練習(xí),逐步遞增。要求投籃時(shí)視野覆蓋全場,注意力只能集中在手上和球上。反復(fù)強(qiáng)調(diào)和鞏固正確的已形成的技術(shù)動(dòng)作和意識(shí)。第3念動(dòng)訓(xùn)練,加強(qiáng)觀看者對(duì)其影響,來鞏固正確的記憶動(dòng)作的抗干擾能力。定期進(jìn)行第1第2第3三種念動(dòng)訓(xùn)練。

3.5結(jié)合訓(xùn)練比賽鞏固投籃動(dòng)作記憶

將隊(duì)員分成實(shí)力均等的兩個(gè)隊(duì)比賽,在實(shí)戰(zhàn)中隊(duì)員加強(qiáng)已形成的動(dòng)作定型,教練在旁對(duì)投籃隊(duì)員提醒,知道其動(dòng)作與訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作的不同。同時(shí)教練要記錄下隊(duì)員的問題并即時(shí)糾正。

3.6正式比賽時(shí)的心理調(diào)整訓(xùn)練

3.6.1每次比賽前認(rèn)真開好準(zhǔn)備會(huì),教練把比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作向隊(duì)員交底。實(shí)事求是向隊(duì)員介紹各隊(duì)情況,重視各隊(duì)特長,找出各隊(duì)弱點(diǎn)并擬訂正確的應(yīng)對(duì)措施。這樣能穩(wěn)定隊(duì)員情緒,鼓舞斗志。提高自信心。

3.6.2在每次比賽前,要求隊(duì)員在賽前進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練,默想該場比賽的各項(xiàng)注意點(diǎn),設(shè)想自己在比賽中的良好表現(xiàn)及如何戰(zhàn)勝對(duì)方取得成功的。在賽前還采用了心理放松的調(diào)節(jié)訓(xùn)練。方法如下:①閉眼,安靜休息,注意力放在全身肌肉逐步放松一至二分鐘;②緩慢用鼻子深呼吸,五秒間隔,伴以數(shù)數(shù);③坐下大腿緩慢屈伸,轉(zhuǎn)移注意力;④做緩慢的體操動(dòng)作,拉韌帶,活動(dòng)各關(guān)節(jié)。這樣有助于克服膽怯和不安情緒,調(diào)動(dòng)積極的心理機(jī)制,改正錯(cuò)誤動(dòng)作。我隊(duì)做了試驗(yàn),在緊張比賽前無準(zhǔn)備的同學(xué)即使坐著休息,脈跳也曾達(dá)到140次/分,進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練后的隊(duì)員投籃基本上保持了正常。在比賽中能取得良好的效果。

3.6.3在比賽過程中教練員的語言要簡短達(dá)意、幽默、風(fēng)趣有鼓舞性。要活躍氣氛,轉(zhuǎn)移隊(duì)員的緊張情緒。要求隊(duì)員賽時(shí)能笑,笑能調(diào)節(jié)隊(duì)員的緊張心理狀態(tài)。

4.結(jié)論

4.1.念動(dòng)訓(xùn)練的方法和原則適應(yīng)現(xiàn)代籃球訓(xùn)練的發(fā)展。

4.2念動(dòng)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)基礎(chǔ)心里訓(xùn)練有積極的影響。

4.3結(jié)合比賽能更好的鞏固訓(xùn)練的效果,提高訓(xùn)練的效率。

4.4運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提高和運(yùn)動(dòng)心里的成熟是二者缺一不可的。

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作者單位:廣州體育學(xué)院