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    很多健康理念是錯(cuò)的

    2007-05-14 09:07:35郝美玲
    知識(shí)窗 2007年9期
    關(guān)鍵詞:誤區(qū)營養(yǎng)

    郝美玲

    最新一期的美國《預(yù)防》雜志邀請(qǐng)專家,揭露了健康飲食中存在的種種誤區(qū)。

    誤區(qū)一:含有谷物的都是健康食品

    雖然大量研究都發(fā)現(xiàn),富含谷物的食品能有效抵抗心臟病、癌癥以及其他多種疾病。但專家們也表示,只有未經(jīng)加工的谷物才富含纖維、維生素E和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。一旦加工成面粉,會(huì)導(dǎo)致這些營養(yǎng)素的丟失。

    波士頓一個(gè)非營利性消費(fèi)者組織的負(fù)責(zé)人哈瑞曼說:“不幸的是,目前市場(chǎng)上大部分食品僅僅是標(biāo)有‘富含谷物,其實(shí)里面沒有一粒完整的谷粒?!彼?,購買這類產(chǎn)品時(shí)一定要仔細(xì)看營養(yǎng)標(biāo)簽,確認(rèn)你所需要的谷物被列在第一位或第二位。

    誤區(qū)二:維生素飲料很健康

    現(xiàn)在的瓶裝水也成了“營養(yǎng)概念股”,宣稱富含各種維生素以及中草藥“精華”,這足以看出人們對(duì)健康的關(guān)注程度有多高。不過,《預(yù)防》雜志的顧問伊麗莎白·索默卻奉勸大家“看好自己的錢包”,這些瓶裝水中含有大量熱量。以某知名品牌的飲品為例,一整瓶水含有125卡的熱量,而其中的維生素C含量還不如兩個(gè)草莓多。因此,當(dāng)你口渴時(shí),選擇不含熱量的純凈水就可以。如果有必要,每天吃一片復(fù)合維生素也不錯(cuò)。

    誤區(qū)三:脫水蔬菜遠(yuǎn)比薯片好

    脫水蔬菜越來越受人們歡迎,從脫水胡蘿卜到香菇、洋蔥應(yīng)有盡有。但這些看起來健康的小零食,營養(yǎng)還是有損失。況且,一包120克的胡蘿卜干含有約600卡熱量,與樂事薯片相當(dāng),是不是很吃驚?

    當(dāng)你想要吃點(diǎn)小零食時(shí),不妨選擇一小把堅(jiān)果,它富含纖維素、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì),還能滿足你咀嚼的欲望。如果你想選擇絕對(duì)健康的產(chǎn)品,原汁原味的蔬菜才是最好的:胡蘿卜絲、芹菜條、黃瓜都不錯(cuò)。

    誤區(qū)四:含水果的零食更健康

    包裝上面精美的水果照片,聲稱所有產(chǎn)品均來自新鮮水果——即使如此,你也絕對(duì)不能用它們當(dāng)做補(bǔ)充每天所需營養(yǎng)的來源。

    “濃縮的葡萄汁或梨汁聽起來非常健康,其實(shí)它們的原料只是果糖和水。”佛羅里達(dá)州立大學(xué)食品科學(xué)與人類營養(yǎng)專業(yè)的蓋爾教授這樣說。這些小食品幾乎不含任何纖維素,有些甚至含有會(huì)造成動(dòng)脈栓塞的飽和脂肪。“它們往往含有很多熱量——幾乎全部來自添加的糖?!?/p>

    如果把這樣的小零食直接當(dāng)成水果,還是少吃為妙。如果你想尋找一些簡單快捷的方法,也許袋裝葡萄干或者其他一些水果干是不錯(cuò)的選擇。

    誤區(qū)五:瓶裝牛奶更新鮮

    玻璃瓶裝的牛奶保質(zhì)期短,讓人們誤以為更加新鮮。其實(shí)不然。透明包裝的牛奶,有些營養(yǎng)成分會(huì)喪失掉。牛奶里的鈣質(zhì)相對(duì)來說比較穩(wěn)定,但維生素和氨基酸會(huì)在光下分解。康乃爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)牛奶用塑料容器包裝,并在熒光下暴露16個(gè)小時(shí)以后,其中的維生素A含量會(huì)降低32%。光線還會(huì)將牛奶中的脂肪氧化,口味變差。最好選擇裝在不透明容器里的牛奶。在這種情況下,牛奶里面的營養(yǎng)物質(zhì)可以保存10天以上。

    誤區(qū)六:喝酒對(duì)身體不好

    有超過100多項(xiàng)的研究證實(shí):與滴酒不沾的人相比,適度飲酒可以降低約1/3的心臟病發(fā)病幾率。進(jìn)餐的時(shí)候飲酒,可以減小血液中酒精含量的升高,同時(shí)還能加速身體的代謝,這些綜合起來能夠起到緩解血壓升高的作用。進(jìn)餐時(shí)飲用少量酒精飲料還有另外一個(gè)好處:酒精是眾所周知的可以預(yù)防動(dòng)脈栓塞和心臟病的有效成分,而這些疾病通常容易發(fā)生在一頓大餐之后。

    誤區(qū)七:飯后吃點(diǎn)薄荷糖

    薄荷糖清涼的味道正適合緩解餐后的油膩,但事實(shí)上,這樣會(huì)帶來不少麻煩。美國國家消化系統(tǒng)疾病信息中心研究發(fā)現(xiàn),薄荷會(huì)引起燒心,還有可能使胃液逆流回食道引起灼燒的感覺。原因是薄荷會(huì)使胃口賁門的肌肉放松,從而引起逆流的發(fā)生。

    如果你有燒心的感覺,飯后喝一大杯白水再散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。散步可以讓你保持直立狀態(tài),借助重力讓胃酸回流進(jìn)食道。

    (摘自《生命時(shí)報(bào)》)

    (短信代碼:070942)

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