怎樣防止考試怯場

有些同學平時成績良好，在考前又作了充分復習，可是在考場上，試卷一發(fā)下來，便驚慌失措，心跳加快，手腳冰涼，腦中一片空白，使得平時很熟悉的知識也全然回憶不起來。待考試一結束，思緒又如泉涌，然而由于失去了機會，造成了深深的遺憾。這種現(xiàn)象就是我們平常所說的考試怯場，在心理學上稱為考試輕度焦慮。

為什么會出現(xiàn)上述現(xiàn)象呢?

原來，有的同學習慣于夸大考試的成敗意義，當某次考試失利時會把這種挫折看成是所有考試科目的失敗，心中老想要是這次考試成績不合格怎么辦?進而擔心升級、升學，乃至覺得前途暗淡。這種變態(tài)的聯(lián)想，會不斷激起緊張的情緒，促發(fā)怯場行為。

也有的同學平時不能相信、肯定自己，對考試缺乏信心，總以為自己功底不扎實，掌握的知識不牢固，唯恐準備不充分，害怕遇到難題，由于考前就很擔心，一進考場心怦怦跳，自己把自己嚇懵了。

還有不少學習方法缺少靈活性的同學片面認為只要多花時間多用腦，準會考出好成績，于是臨考前天天開夜車，有的甚至不惜用鬧鐘在三、四點鐘把自己鬧醒，由于睡眠不足，大腦負荷過重，結果走進考場時大腦的興奮與抑制嚴重失調。

那么如何預防考試怯場呢?

對即將參加考試的同學來說，首先應樹立一種自信心，做好考試前的心理準備。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無所顧慮，才能考出實際水平。

一旦出現(xiàn)怯場該怎么處理呢?

不妨先擱下試卷做些與考試無關的活動，或閉目休息片刻，這種轉移自己注意力的方法，可以克服緊張情緒。同時也可以采用深呼吸的方法，先指導自己舒適地坐好，深深地吸口氣再慢慢地呼出來，呼吸節(jié)奏比平時慢一半，同時放松全身的肌肉神經(jīng)，這也能消除極度緊張的狀態(tài)。