“練到病除”七訓(xùn)練

侯志宏／譯

如果你感覺(jué)身體不適，無(wú)論是哪個(gè)部分，運(yùn)動(dòng)都可以幫你緩解癥狀，甚至徹底根除。

訓(xùn)練一：有氧運(yùn)動(dòng)還你健康齒齦

人總說(shuō)運(yùn)動(dòng)有益身體健康，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的牙齒有益嗎?一份發(fā)表在牙周病學(xué)雜志上的研究報(bào)告表明，在對(duì)1．2萬(wàn)人做過(guò)調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：健身愛(ài)好者由于經(jīng)常上一些健身課程，如有氧健身課，他們患牙周炎(一種能夠?qū)е卵例X脫落、糖尿病、甚至心臟病的牙齦疾病)的幾率要比一般人低4％?？磥?lái)運(yùn)動(dòng)的確對(duì)全身都有益，甚至保障了我們的口腔健康。

訓(xùn)練二：太極幫你“打”造健康心態(tài)

如果你想減肥，太極也許幫不了大忙，但是如果你想減壓，那么以“慢”為“神”的它就責(zé)無(wú)旁貸。位于波士頓的塔夫斯大學(xué)新英格蘭醫(yī)療中心的王博士分析了近50例臨床病例后發(fā)現(xiàn)：打太極能產(chǎn)生一種近似沉思的冷靜狀態(tài)，這種心態(tài)不僅能緩解焦慮，減輕壓力，還能降低血壓。加利福尼亞大學(xué)臨床心理生物學(xué)家邁克爾·歐文博士認(rèn)為打太極能提高人體免疫能力，并且能使人體對(duì)普通病毒的抵抗能力提高50％。

訓(xùn)練三：散步讓你心情舒暢

美國(guó)杜克大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)每周輕松散步三次，每次僅需30分鐘，和每天服用百憂解(一種治療精神抑郁的藥物)這類藥物相比，能更好地治療抑郁癥。156名憂郁癥患者完成了為期16周的散步效果研究，六個(gè)月后，僅有8％的患者再次為抑郁癥所困擾。另一個(gè)得克薩斯大學(xué)的研究也表明：經(jīng)常散步半小時(shí)，與中度抑郁癥患者通常從吸煙、喝咖啡及暴食中獲得的“提神劑”一樣，能幫助他們即刻緩解抑郁，放松心情。

訓(xùn)練四：游泳幫你緩解經(jīng)前綜合癥

大部分女性之所以避免參加運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為由于月經(jīng)周期體內(nèi)荷爾蒙的變化，運(yùn)動(dòng)可能給身體帶來(lái)不適。然而，女性運(yùn)動(dòng)科學(xué)家薩姆·豪厄爾斯卻認(rèn)為大可不必如此。

“月經(jīng)周期與身心狀況密切相關(guān)，” 豪厄爾斯說(shuō)，“所以，喜歡運(yùn)動(dòng)的女性應(yīng)服從‘身體’指揮。”在卵泡期(即月經(jīng)周期的第1-13天)，身體分泌的雌性激素最少，此時(shí)“身體”允許你參加高頻運(yùn)動(dòng)。但是到了黃體期(已排卵，黃體逐漸形成期，即其第14-28天)，即將來(lái)潮，此時(shí)“身體”則允許你參加一些耐力型低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳，來(lái)應(yīng)付經(jīng)前癥候群的諸多癥狀。

訓(xùn)練五：“普拉提”助你減輕背疼

許多理療師推薦“普拉提”(一種糅合了東西方運(yùn)動(dòng)觀念。既注重身體肌肉能力又注重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練)，因?yàn)樗粌H能增強(qiáng)人體柔韌性還可以提高軀干穩(wěn)定性。背部疼痛通常是由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，或身體沒(méi)有直立，背部肌肉長(zhǎng)期處于拉伸狀造成的，普拉提可以幫助鍛煉你腰部及腹周的肌肉，使背部在短時(shí)間內(nèi)復(fù)原，減輕疼痛。

訓(xùn)練六：瑜伽幫你擺脫頭痛

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)戴維斯醫(yī)療中心急診醫(yī)師托馬斯·勃羅佛爾德認(rèn)為，練瑜伽能治療頭痛。

他認(rèn)為75％的頭痛都是由于身體姿勢(shì)，(尤指坐姿)不正確而導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)分緊張而造成的。對(duì)于那些肩膀結(jié)實(shí)，上背曲線健康的人而言，他們能保持頭部正直，長(zhǎng)期放松那些“令人頭痛的肌肉”。

但是對(duì)于那些頻繁頭痛的人而言，他們要保持頭部正直，就得經(jīng)常練習(xí)瑜伽——伸展上背，擴(kuò)展胸部，掛肩回環(huán)，以此來(lái)放松肌肉。

訓(xùn)練七：跑步還你健康的關(guān)節(jié)與肌肉

如果你因?yàn)樽约旱南リP(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)脆弱而避免跑步，那么請(qǐng)你再考慮一下吧。新的研究顯示經(jīng)常跑步能保護(hù)脆弱的關(guān)節(jié)免受損傷與疼痛的折磨。斯坦福大學(xué)的研究小組發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持跑步的成年人在年老之后，要比不跑步的成年人患肌肉與骨骼疼痛、甚至關(guān)節(jié)炎的幾率低25％。物理療法注冊(cè)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)物理療師薩米·瑪戈說(shuō)：“關(guān)鍵在堅(jiān)持，如果你能堅(jiān)持跑步，你的關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶、椎間盤及肌肉就會(huì)習(xí)慣這種經(jīng)常性的碰撞。身體隨之能夠適應(yīng)這種需求，因此，跑步未必會(huì)導(dǎo)致疼痛?！?/p>

[譯自英國(guó)《衛(wèi)報(bào)周末》]