做得好不如做得巧

什么事什么時(shí)候做最適當(dāng)呢?

●開發(fā)大腦

早上10至11點(diǎn)及晚上8至9點(diǎn)，是大腦最警覺(jué)的時(shí)段，最適合對(duì)賬單或玩拼字游戲。

●兩點(diǎn)午睡精神好

人體體溫在下午1至3點(diǎn)間和晚上會(huì)下降，造成工作效率不佳。如果能在午后2點(diǎn)左右小睡10分鐘，接下來(lái)幾個(gè)鐘頭都會(huì)很有精神。小睡10分鐘勝過(guò)打盹20分鐘，打盹醒來(lái)之后還是會(huì)覺(jué)得很累。如果無(wú)法午睡，午餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能持續(xù)提供能量。下午喝咖啡的提神效果也最好，但睡前7小時(shí)內(nèi)喝咖啡可能干擾睡眠。

●最適合度假的月份

沒(méi)有陽(yáng)光的冬天容易讓人情緒低落。3月是冬天的尾聲，是“陽(yáng)光憂郁癥”、及季節(jié)性情緒低落最嚴(yán)重的時(shí)候。此時(shí)，到南方地區(qū)度假，利用白天有太陽(yáng)時(shí)多做戶外活動(dòng)，最能反轉(zhuǎn)情緒。

●有規(guī)律的睡眠最健康

傾聽身體的警訊最能消除疲勞。體力流失會(huì)造成體重上升，一天睡7小時(shí)以上的人通常不會(huì)過(guò)胖。每天同一時(shí)間上床能維持生理時(shí)鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。生理時(shí)鐘由大腦中2萬(wàn)個(gè)神經(jīng)細(xì)胞組成，專司調(diào)節(jié)體溫、內(nèi)分泌、血壓及其他身體機(jī)能。大夜班員工常會(huì)有腸胃不適、情緒不穩(wěn)、精神疾病、心臟病及癌癥等問(wèn)題，就是因?yàn)樗卟灰?guī)律，擾亂了生理時(shí)鐘。

●晚餐后3小時(shí)才上床

吃完馬上睡容易胃痛，3小時(shí)后再睡能讓食物充分消化，睡得更好。喜歡小酌助眠的人，最好吃完飯馬上喝，才能在睡前消化完酒精。睡前一杯酒，雖能加快入睡，但也會(huì)讓你在半夜醒來(lái)好幾次，還會(huì)干擾大腦，延后做夢(mèng)周期。這些晚來(lái)的夢(mèng)通常很生動(dòng)、刺激或暴力，也會(huì)讓入睡不好。

●維生素飯后吃

飯后吃維生素較易吸收、不傷胃，也不太會(huì)忘記。

●避孕藥或心臟病藥睡前吃

心臟病與中風(fēng)在清晨發(fā)作的機(jī)率，比其他時(shí)間高出30％-50％。睡前吃心臟病藥，藥效可以持續(xù)到清晨。此外，肝臟在半夜會(huì)制造大量膽固醇，因此睡前服用抗血脂藥物，藥效最佳。吃完避孕藥就睡，可避免感到惡心的副作用。

●月中續(xù)領(lǐng)處方藥

藥劑師在月初會(huì)收到大量報(bào)單跟藥單，容易忙中有錯(cuò)，因此月初配錯(cuò)藥致死的幾率比平常高出25％。月中續(xù)領(lǐng)處方藥不僅節(jié)省排隊(duì)時(shí)間，也較安全。

●想健身從1月或6月開始

下午4點(diǎn)到6點(diǎn)間，手眼協(xié)調(diào)最佳，最適合網(wǎng)球或舞蹈等技能性運(yùn)動(dòng)，這也能讓你晚上睡得更好。 許多人的新年新希望就是運(yùn)動(dòng)，因此健身房1月的生意最好，也最樂(lè)于免收會(huì)員入會(huì)費(fèi)。6月健身房生意最差時(shí)，也可能打折吸引顧客。

●6月減肥效果好

體重有季節(jié)循環(huán)性。夏初最容易減肥。天氣熱了，活動(dòng)增加，通常會(huì)掉0．5公斤或1公斤，應(yīng)趁此機(jī)會(huì)持續(xù)節(jié)食及運(yùn)動(dòng)。夏天吃大量新鮮蔬果也最容易填飽肚子。

●晚上用牙線，牙齒亮晶晶

睡覺(jué)時(shí)，唾液分泌較少，細(xì)菌會(huì)高枕無(wú)憂地享受齒縫的食物殘?jiān)?，因此睡前一定得用牙線清潔齒縫。

●唱完運(yùn)動(dòng)飲料一小時(shí)內(nèi)刷牙

運(yùn)動(dòng)飲料跟汽水、果汁等酸性飲料一樣都會(huì)腐蝕牙齒，喝完馬上刷牙會(huì)加速酸蝕。所以喝完運(yùn)動(dòng)飲料后最好喝一杯開水，至少等半小時(shí)再刷牙，讓唾液里的保護(hù)酶有時(shí)間修復(fù)受損的琺瑯質(zhì)。

●一二月最適合牙齒大整修

牙醫(yī)師一二月病患最少，拔牙時(shí)段隨你選。到了暑假，就得跟小孩和學(xué)生搶時(shí)段。

●乳房拍片生理期后一周最佳

生理期后一周乳房最柔軟，拍片較不會(huì)痛，攝影也較準(zhǔn)確；生理期后三四周才做拍片，常會(huì)漏看腫瘤。40歲以上婦女每年要做一次乳房拍片。

[摘自臺(tái)灣《講義》]