一覺睡到大天亮

睡眠時間沒有達(dá)標(biāo)，會影響生長發(fā)育嗎？一定要讓寶寶睡午覺嗎？他為什么一定要開著燈睡覺？半夜里，他總喜歡爬到大床上來該怎么辦？

指導(dǎo)專家/王惠珊（中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心兒童保健部主任）

作為父母，你可能正被小寶貝各種各樣的睡眠問題困擾著，而有關(guān)寶寶睡眠的各種各樣的說法也讓你越來越焦慮。沒關(guān)系，我們?yōu)槟阏垇砹怂邌栴}的權(quán)威專家，來幫你解決寶寶睡眠的典型問題。

寶寶睡眠的7種錯誤說法

1 “不管寶寶什么時間入睡，只要他睡眠的總量夠了就可以?！?/p>

睡眠時間充足對于寶寶的生長發(fā)育是非常關(guān)鍵的，因為在睡眠中，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素比平時多3倍。

不過，寶寶的睡眠質(zhì)量也很重要。入睡時間不同，深睡眠和淺睡眠所占的比例就會發(fā)生變化。入睡越晚，淺睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。而深睡眠和寶寶的生長發(fā)育是直接相關(guān)的，因為生長激素主要是在深睡眠時期分泌的。而淺睡眠和寶寶記憶力的發(fā)育關(guān)系更為密切。所以，盡量讓你的“小夜貓子”早點入睡。

2 “寶寶的睡眠時間沒有達(dá)標(biāo)，一定會影響生長發(fā)育?！?/p>

實際上，雖然每個年齡段的寶寶都有他特定的睡眠需求量，但是寶寶之間也存在個體差異，比如有的寶寶氣質(zhì)類型決定了他可能就是睡得少一些。原則上，只要寶寶的精神狀態(tài)好、食欲正常、沒有消化方面的問題、體重增長良好就可以。但是如果偏離得太多的話，比如新生兒每天需要睡16～18個小時，如果你的寶寶只睡到12個小時，可能需要咨詢一下醫(yī)生，進(jìn)行一下生長發(fā)育方面的監(jiān)測。

3 “一定要讓寶寶養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣。”

對于3歲以上的寶寶來說，他們白天精力很旺盛，玩和不斷的活動能消耗他的精力，保證他夜間睡得很好。只要寶寶夜間睡眠時間充足，質(zhì)量也很好，就能夠滿足他生長發(fā)育的需求。所以，如果寶寶沒有睡午覺的需求，父母也不必強(qiáng)求。

4 “抱著睡會讓寶寶有一種安全感，可以讓他更快地入睡。”

抱著睡確實可以讓寶寶獲得一種安全感，但也容易讓寶寶形成依賴。等到寶寶大一點，我們想改變有時會很困難。這種依賴心理還會延長寶寶的入睡時間，容易造成入睡困難。而且，當(dāng)寶寶夜間醒來，父母如果不能及時給予相應(yīng)的安慰，他很難再自己入睡。這對培養(yǎng)寶寶獨立入睡的習(xí)慣和形成夜間深睡眠、淺睡眠的自然轉(zhuǎn)換都會造成不良影響。建議你從現(xiàn)在開始，慢慢讓寶寶在嬰兒床上睡覺，逐步培養(yǎng)獨立入睡的能力。

5 “寶寶一有動靜，輕輕地拍拍他，可以幫他繼續(xù)入睡?！?/p>

寶寶的睡眠分為深睡眠和淺睡眠兩種狀態(tài)。對小嬰兒來說，特別是剛出生的寶寶，深睡眠和淺睡眠基本各占50%，而且是不斷交替的。深睡眠時，寶寶處于完全休息狀態(tài)，除了偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外，沒有其他活動；淺睡眠時，寶寶的手臂、腿和整個身體經(jīng)常會有些活動，臉上還可能會做怪相、皺眉、微笑等等，這些都是淺睡眠時期的正常表現(xiàn)。所以，如果寶寶出現(xiàn)輕輕抽泣或運動，不要急著去拍他、抱他或者給他喂奶，先在床邊觀察一段時間，看寶寶是否能接著睡。否則，給予過多的干預(yù)，會人為地打斷寶寶深睡眠和淺睡眠的自然交替，破壞寶寶的睡眠規(guī)律。如果寶寶出現(xiàn)了哭鬧等更多的表現(xiàn)，我們再去進(jìn)行處理。

6 “打呼嚕說明寶寶睡得香?！?/p>

寶寶偶爾打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈后，打鼾的癥狀就會消失。但如果寶寶經(jīng)常打鼾，可能是由于腺樣體肥大、扁桃體肥大或其他原因，影響了鼻咽部通氣造成的。這時，在醒著的情況下，有些寶寶也會出現(xiàn)鼻堵、張口呼吸的現(xiàn)象。時間長了，對寶寶的腦發(fā)育會造成一定的危害。如果你的寶寶的確有睡眠打鼾、張口呼吸的情況，最好帶他到醫(yī)院的耳鼻喉科檢查一下。

7 “孩子小時候，不必強(qiáng)調(diào)他的睡眠習(xí)慣，等入園前兩三個月調(diào)整過來就可以了?！?/p>

實際上，0～1歲是寶寶睡眠行為形成的關(guān)鍵期，24小時的晝夜節(jié)律一般在1歲以內(nèi)就已經(jīng)確立了。但有很多父母是到自己要上班了、寶寶要上幼兒園了，才想到去調(diào)整孩子的睡眠習(xí)慣。寶寶的睡眠習(xí)慣一旦形成，再去糾正就有點難了。所以，最好在寶寶四五個月的時候，就有意識地培養(yǎng)他良好的睡眠習(xí)慣。

破解父母的5大困惑

1 “我們每天晚上8點鐘讓兒子上床，但是他經(jīng)常會找借口拖延時間，有時甚至?xí)ゲ?個小時。真讓我很著急，因為我希望在他睡覺以后還能做些別的事情?！?/p>

為什么會這樣？

很多小寶寶會在入睡準(zhǔn)備的時候盡量拖延時間，因為他們知道這個階段一結(jié)束，他們就要獨自躺在小床上，“享受”一個人的夜晚了。當(dāng)然，你的心情也可以理解。忙了一天，如果寶寶能夠早些入睡，你也可以早點休息，或者處理一下自己的事情。這時，你可能很容易急躁。你的急躁情緒同樣會增加寶寶的焦慮，讓他更不容易入睡。

你可以試著這樣做：

*不要把讓他準(zhǔn)時睡覺當(dāng)成一項任務(wù)，而是要好好地享受一下睡前和寶寶共處的這段溫馨、美好的時光，因為這可能是整整一天當(dāng)中，我們真正關(guān)注他的時刻。盡量讓自己放松下來，這樣也可以緩解寶寶的焦慮。

*如果每天晚上，你感覺自己實在沒有耐心或者精力來陪伴寶寶了，可以讓寶寶收聽他喜歡的故事，或者和寶寶一起看一會兒“很溫和”的電視節(jié)目。

*一旦他不再為睡覺這件事那么焦慮了，你可以逐漸縮短他的睡眠準(zhǔn)備時間，那時候你可能就有時間做自己的事情了。

2 “一般，我不會強(qiáng)迫孩子到時間必須上床睡覺，因為一天沒看到孩子，我也希望能和他多玩會兒。但是，我這樣做的結(jié)果就是他上床的時間越來越晚?！?/p>

為什么會這樣？

你希望通過推遲孩子入睡的時間來彌補(bǔ)白天不能陪伴孩子的缺憾，實際上，小家伙很明白這一點，而且也在利用這一點。不過，每天如此，你可能會非常疲勞，因為你是一個很專注的母親。

你可以試著這樣做：

拋掉你的內(nèi)疚感！否則，不久的將來，你可能又要因為孩子的睡眠問題而內(nèi)疚了。讓你和孩子都恢復(fù)正常的生活和睡眠，讓你們的夜晚變得輕松一些！另外，提高陪伴孩子的質(zhì)量比單純地追求陪伴的時間要有效得多。

3 “我2個月的寶寶每到傍晚就哭個不停，怎么哄也不管用，我簡直快崩潰了！”

為什么會這樣？

對小嬰兒來說，在夜晚即將來臨的時候哭是很常見的，因為他還不能適應(yīng)白天黑夜的節(jié)奏。當(dāng)傍晚來臨時，他很容易焦躁、發(fā)脾氣。另外，他也可能是在通過哭來緩解一天當(dāng)中的壓力。當(dāng)然，更多的時候，可能就是“有情況”了。

你可以試著這樣做：

*檢查一下他是不是尿濕了、餓了或者哪里不舒服。如果都沒有，可以輕輕地?fù)u搖他，或者抱著他在房間里走一走。

*讓自己放松下來，這有利于寶寶盡快平靜。

*請你做個耐心的媽媽，因為對小寶寶來說，很多事情都需要學(xué)習(xí)，其中也包括睡覺這件事。過一段時間，可能一切都會好起來。

4 “每天晚上她都不允許我把燈關(guān)掉，除非她已經(jīng)睡熟了?！?/p>

為什么會這樣？

對寶寶來說，他可能不是害怕黑暗，而是害怕黑暗中他產(chǎn)生的幻覺。而0～6歲的寶寶還分不清現(xiàn)實和幻覺的界限，他會以為他想到的都是真的。

你可以試著這樣做：

*小夜燈可以減輕寶寶的恐懼，他可以看到自己枕邊的洋娃娃、毛絨熊，看到墻上自己的“大作”，這會增加他的安全感。不過，等寶寶睡著以后，最好還是把小夜燈關(guān)上。

*和孩子玩捉迷藏的游戲，讓他在白天學(xué)習(xí)和習(xí)慣見不到他周圍的東西，或自己親近的人。

5 “我兒子前一段時間已經(jīng)完全能夠自己入睡了，但是，最近這段時間，他又在夜里跑到我們的房間和我們睡在一起?！?/p>

為什么會這樣？

隨著孩子不斷地成長，有一些新的恐懼或焦慮會打斷他的睡眠，分離焦慮可能會突然讓他覺得特別害怕，他需要重新從你那里獲得安全感。同時，隨著寶寶不斷長大，他的想象力變得愈加生動和鮮明，他可能會想到黑暗中突然出現(xiàn)一個披著黑袍子的可怕的怪物或者別的什么。此外，父母工作日程的變化，或者小家伙馬上就要上幼兒園了等等，可能都是造成他這一變化的原因。

你可以試著這樣做：

*白天和寶寶聊一聊，問問他是什么原因讓他睡不安穩(wěn)。如果是因為“怪物”之類東西，直接告訴他其實根本就沒有怪物，包括故事書里面說的“小仙女”、“小精靈”都是不存在的。而不要對他說“爸爸已經(jīng)把怪物趕跑了”。

*告訴他爸爸媽媽始終都會在隔壁房間里，如果他有什么需要，你們可以隨時到他的房間來。

*在白天和入睡前，盡量讓孩子保持愉快的情緒。如果壓力是不可避免的（比如你們搬了新家、新?lián)Q了保姆等等），首先要預(yù)料到孩子的睡眠情況可能會有一些變化。白天，可以讓孩子多運動，保持情緒愉快，這樣可以讓他睡得安穩(wěn)些，也可以幫助他減輕壓力。另外，在這段時期，一定要給孩子更多的關(guān)注和愛撫。