動靜結(jié)合　科學(xué)健身

陳智為

學(xué)生們曾經(jīng)這樣評價我:“提起陳老師,人大檔案學(xué)院的學(xué)生幾乎無人不識?聯(lián)歡晚會上陳老師那優(yōu)美的舞姿,動聽的歌喉,曾經(jīng)深深感染在座的每一位師生;籃球場上他矯健的身影,爽朗的笑聲,將激情奔放的種子播撒在每一個年輕人的心中?”(《檔案學(xué)通訊》2002年第4期)這是學(xué)生們對我的鼓勵?我深知,我的舞姿談不上“優(yōu)美”,歌喉也沒那么“動聽”,但有一點是對的,我這個人喜歡“玩”,尤其喜歡與年輕人一起“玩”,因而直到現(xiàn)在,我年近七旬,仍有一顆年輕人火熱的心和非常愉悅的心情,盡管我已退下教學(xué)第一線,但我仍在繼續(xù)“玩”,并在今年上半年完成一次專題講授,一次調(diào)研和一次開會,寫了八篇散文?

所謂“玩”,我是參加文娛體育活動和旅游休閑活動?玩,能提高工作?生活質(zhì)量;玩,能使人心情愉快,排除煩惱;玩,更能使人延年益壽,永葆青春?在幾十年“玩”的過程中,我有以下幾點感受:

第一,貴在堅持?實踐證明,無論什么運(yùn)動項目,只要堅持鍛煉,都會收到良好的效果?體育鍛煉對于我來說已成為生活中的一種需要,如同每天必須吃飯?睡覺一樣,一天不鍛煉,我就感到生活中缺少了什么,一天不鍛煉,整天都不舒服?可以毫不夸張地說,五十年如一日,一年至少鍛煉350天,風(fēng)雨無阻?下大雨,我爬樓梯,下小雨,校園中慢跑(戴上一頂防雨運(yùn)動帽),下中雨,撐傘漫游于運(yùn)動場上;冬季下雪,是鍛煉的最好時刻,看著飄落的雪花,聽著“吱”“吱”的踏雪聲響,吸吮著雪中或雪后清新的空氣,此情此景,那感受真是美妙極了?

我不僅平時堅持在學(xué)校進(jìn)行鍛煉,即使出差(開會?調(diào)研?講課)在校外,仍然堅持鍛煉,手提箱中除了書?講稿?衣服外,運(yùn)動鞋?運(yùn)動服是必不可少的?乘坐長途火車,我鍛煉,逢停站必下車,不是買食物,而是打打太極拳,慢跑步,活動筋骨減少疲勞;旅途中除了按時休息外,在兩節(jié)車廂連接處,上?下午各做一次自編體操,每次20分鐘;即使在飛機(jī)上也不能久坐不動,也要借到衛(wèi)生間之機(jī),伸展身體,活動四肢,以減少疲勞?

我在63歲退休前,因為忙于教學(xué)與科研,每天只能堅持晨練一小時,晚睡前20分鐘散步或快走?64歲退休后,自己支配的時間多了,每天鍛煉分為三段:晨練一小時;下午四時后鍛煉一個半小時;晚睡前半小時?長年堅持,已有6年,效果很好?因為有良好的精神狀態(tài)與身體基礎(chǔ),使我仍能從事一些力所能及的教學(xué)?科研?旅游等活動,從2000年至今,我已隨中國檔案代表團(tuán)訪問意大利?奧地利一次;先后到湘潭大學(xué)?遼寧大學(xué)?黑龍江大學(xué)?浙江大學(xué)?蘇州大學(xué)等5所高校進(jìn)行講授和學(xué)術(shù)交流活動;先后到浙江?上海?黑龍江?山西?廣東?福建?新疆?廣西?遼寧等省?自治區(qū)進(jìn)行講課?調(diào)研和旅游,開闊了眼界?增長了知識?會見了老朋友?結(jié)識了新朋友,豐富了“玩”的內(nèi)容?

與此同時,寫作興趣已從偏重于抽象?空洞的專業(yè)性理論文章,而轉(zhuǎn)向“隨心所欲”的散文?僅僅2005年和今年上半年就寫了10余篇散文?此外,還參與自學(xué)考試以及研究生畢業(yè)論文答辯等力所能及的活動?

第二,科學(xué)健身?體育鍛煉也要講求科學(xué)性,并非任何運(yùn)動都有益于健康?有氧代謝運(yùn)動才是增進(jìn)健康的最佳方式?

年輕時,我也常參加大強(qiáng)度的激烈比賽?記得1956年夏天在沈陽市機(jī)關(guān)運(yùn)動會上,我參加了1500米比賽,并獲得了亞軍,成績是4分23秒,是當(dāng)時的女子全國紀(jì)錄;1958年春在中國人民大學(xué)第八屆田徑運(yùn)動會上,我獲得了百米第三名,成績?yōu)?2秒1;1966年和1982年我還兩次參加北京市環(huán)城長跑;1988年我還代表人民大學(xué)參加北京市高校田徑運(yùn)動會并獲得中老年組男子5000米第三名?

除此之外,1958年作為檔案系籃球代表隊一員,參加學(xué)校籃球錦標(biāo)賽,決賽中擊敗了哲學(xué)系,一舉獲得冠軍?粉碎“四人幫”后,積極參加學(xué)校組織的一系列比賽,從1980至1990年,曾在學(xué)校田徑運(yùn)動會上,獲得中老年組的3000米長跑的十連冠?

1991年后,我決心不參加任何比賽,從此告別了大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動,轉(zhuǎn)而投入到跳健身操?扭秧歌?游泳?打乒乓球等一些中低運(yùn)動強(qiáng)度能持續(xù)時間較長的運(yùn)動項目,時年54歲?

所謂科學(xué)健身,主要是循序漸進(jìn)量力而行,千萬不要逞能?循序漸進(jìn),這是中老年人鍛煉時必須遵守的規(guī)則,要根據(jù)自己的體質(zhì)及原來是否運(yùn)動?運(yùn)動的強(qiáng)度來決定運(yùn)動量的大小,動作要由慢到快,由易到難,有簡到繁,時間要逐漸增加?每次運(yùn)動要由靜到動,逐漸過渡,開始前要有準(zhǔn)備運(yùn)動,停止前要有整理運(yùn)動?經(jīng)過一段時間鍛煉,如果運(yùn)動時感到發(fā)熱微微出汗,運(yùn)動后感到輕松?舒暢?食欲和睡眠比以前好,說明運(yùn)動恰當(dāng),效果良好;反之,說明運(yùn)動量過大,需要調(diào)整?運(yùn)動的負(fù)荷量應(yīng)根據(jù)體質(zhì)的提高狀況而逐漸加大,負(fù)荷量太小,難以收到好的效果,過大則會帶來不良后果?

第三,動靜結(jié)合?我國當(dāng)代著名的體育專家馬約翰說過:“動是健康的源泉,也是長壽的秘訣?”以動養(yǎng)生,在于激發(fā)機(jī)體的潛在能力,增強(qiáng)免疫力和抗病能力?

然而運(yùn)動也不是萬能的,有些人特別是老年人也可以“以靜養(yǎng)生”?生活中常常會出現(xiàn)這樣的事情:一些體質(zhì)孱弱而且小病不斷的人往往能獲得比較長的壽命?而一些統(tǒng)計資料也指出,長期從事體力勞動的人和長期從事競技性(如體育比賽)活動的人,他們的壽命要比普通人短一些?其原因據(jù)說是與人體中的“生存能”的釋放快慢有關(guān)?好比燃燒的蠟燭,火苗越旺,燃燒得越快?因為人的一生就是一個生長發(fā)展過程?生長發(fā)展得快,人就會早亡,反之,如果生長發(fā)展得慢些,對人的生命來說,就有可能會延長些?所以,人到老年期,應(yīng)當(dāng)減慢身體的生長發(fā)展過程,才會長壽?“老者安之”,就是說老年人的活動能力減弱了,需要有一定的休息時間和安適的休息環(huán)境,不能過多的操勞(包括體力與腦力)?

綜合所述,應(yīng)當(dāng)正確理解運(yùn)動的健身作用,尤其對老年人來說,一定要掌握好動與靜的關(guān)系:人到老年不運(yùn)動不行,猶如一臺機(jī)器,不動就會生銹;但運(yùn)動多了或運(yùn)動不當(dāng)也不行,機(jī)器超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)就會出故障,體育鍛煉也是這樣?

體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響有三種可能:有益?有害和無助?運(yùn)動負(fù)荷過大,產(chǎn)生過度疲勞造成虧損,對身體有害?相反,運(yùn)動負(fù)荷過小,對身體不能產(chǎn)生適度疲勞,則對身體無作用;只有合理的運(yùn)動負(fù)荷,才能對人體產(chǎn)生積極的影響,收到強(qiáng)身健體的效果?

對于動與靜的關(guān)系,我國清代名醫(yī)董凱鈞說的一段話頗有見地?他說:“前人多稱人能靜默必長壽,其理果然?有好動者,亦長壽?要知動靜于人,不可勉強(qiáng),喜靜則靜,喜動則動,動中思靜,靜中思動,皆人之常情也?更知靜中亦動觀書,動中亦靜垂釣,無論動靜總歸于自然,心情開曠則謂之養(yǎng)生也可,若心情不開曠,靜亦不是,動亦不是?最靜之人食后亦宜散步以舒調(diào)氣血;好動之人亦靜坐片時,心凝形神,如此雖不服氣,不居山林,亦往往能至大年?”(曾正斌:《傳統(tǒng)養(yǎng)生新見——多“靜”少“動”》,載《長壽》1992年第三期)?這段話,我認(rèn)為講得很有哲理,頗有辯證法的味道,其實質(zhì)是主張養(yǎng)生(包括體育鍛煉)應(yīng)因人而異,動中有靜,靜中有動,順其自然就好了?

第四,興趣廣泛?我是一個好玩的人,但是到了退休后,我發(fā)現(xiàn)自己的興趣還不夠廣泛,尚未達(dá)到“動中思靜,靜中思動”的境界?壽達(dá)101歲的書法家蘇局仙曾說過:“人的養(yǎng)生法,只有動靜二字,動則人所易解,靜則往往認(rèn)為是四肢休息,呆坐養(yǎng)神,實則百念叢生,無所謂靜?真正靜,就是心神專一?”比如許多人選擇栽花?養(yǎng)魚?養(yǎng)鳥?下棋?打太極拳?散步等,主要是“以動養(yǎng)生”?而寫字?畫畫?吟詩?聽音樂?做文章則偏重于“以靜養(yǎng)生”?無論選擇哪一種方式,都是陶冶身心?有益健康的活動?假如一個老年人沒有任何愛好,一旦退休,就會感到生活單調(diào)?枯燥乏味,日子久了會影響情緒,甚至?xí)p害健康?有所愛好才能使老人的精神有所寄托,提高情趣,振奮精神,促使各種生理功能活躍,從而達(dá)到健康長壽的目的?

老年人從事一些較輕的體力勞動,不但可以“靜中思動”,還可以接觸陽光和吸收新鮮空氣?我與老伴的分工是:我負(fù)責(zé)采購,洗碗筷,掃地,室內(nèi)外清潔衛(wèi)生;她負(fù)責(zé)烹調(diào)?做飯,洗衣服以及小菜園的種植?每當(dāng)我們收獲自己的勞動果實——黃瓜?西紅柿?豆角?辣椒等,更會覺得其樂無窮,身心愉快?除此之外還應(yīng)培養(yǎng)更多的活動興趣,我堅持閱讀書籍?報刊,收聽廣播,看電視,養(yǎng)花?養(yǎng)魚,聽音樂?拉二胡,練書法,偶爾也畫上幾筆,參加旅游和文娛晚會等等,這樣我的退休生活豐富多彩,精神飽滿?但對帶有競爭性的活動,比如下棋?打牌,則不應(yīng)過分著眼于勝負(fù),時間也不宜過久,否則情緒激動,大腦過于興奮,反而不利于健康?

最后我以古人陶弘景的一段話作為結(jié)束,他說:“養(yǎng)性之道,莫久行久坐,久臥久聽,莫強(qiáng)食欲,莫大醉,莫大愁憂,莫大哀思,此所謂能中和,能中和者必久壽也?”

作者單位:中國人民大學(xué)信息管理學(xué)院