糖尿病保健操（連載）

劉全軍

第四節(jié)：輕擺龍頭

動作要領：接上一節(jié)，左手捋著右手，將五指逐節(jié)舒展開，兩手變叉腰，右腿收回，兩腳并攏。①頂頭：用右側頭骨(民間健身法稱之為青龍角)向右上方上頂，帶動身體向右傾斜。隨之，左腳墊步跟上，用左則頭骨向左上方上頂，帶動身體向左傾斜，右腳墊步向左跟上。重復三次。(圖1)②轉頭：頭部向左轉動，轉至極限，略停；再向右轉，轉至極限，略停留。重復三次。③點頭：頭、兩肩、尾閭同時向膻中集中，然后頭、兩肩、尾間同時向背后身柱穴集中。重復三次(圖2)。

重點難點：①頂頭的時候用青龍角帶動。②點頭的動作，要加上縮脖子，而且需要各部位往一起集中。把這兩個重點提煉出來，反復做，直到熟練為止。

動作要領：接上一節(jié)，松開叉腰兩手，掌心向上前伸，大臂抬起，與肩平，向兩側外展，體側成一字立掌，掌指向上，掌心向外。掌心用力外撐，同時腳心用力往下踩，手指和腳趾用力回翹，連續(xù)加力外撐三次(要內(nèi)里用力，不要猛然間用力，而是一點點用力)；然后深吸氣，同時以命門為中心，手心、腳心和百會穴同時向命門回收集中，好像命門有吸力，把全身都吸進去了一般，憋氣4—15秒鐘；進而呼氣放松，從命門放松到全身各個部位。重復三次。然后隨意運動兩臂，以便放松兩臂，運化兩臂的氣血(圖3)。

難點重點：全身用力往命門集中的時候，膈肌會隨吸氣下降，此時，要會陰向上提，牙齒緊咬，命門放松(向身后盡量地突出來一些，哪怕一點點

第二部分：心身相合經(jīng)脈暢通上下一體周身融融就可以了)。

第六節(jié)：仰背躬腰

動作要領：兩臂上舉，大臂夾著耳朵，然后兩臂、兩手帶動，向前俯身，整個脊柱從頸椎開始，逐節(jié)向下彎曲，兩手俯在腳前，連續(xù)下按三次；隨之體左轉，在腳的左側下按三次；然后體右轉，在腳的右側下按三次；身體轉正，身體逐節(jié)伸直，帶動兩臂、兩手也隨之起來；身體向后仰，兩臂、兩手也向后，手心斜對著天空，重復三次；體左轉，向右后仰三次；身體右轉，向左后仰三次?；謴椭姓?圖4)。

難點重點：彎腰和直起的動作，重點是脊柱的逐節(jié)運動，脊柱逐節(jié)運動的幅度，以自身能承受為限度，不可強行使力，切切!

第七節(jié)：搖轉尾閭

動作要領：兩手自然下落變叉腰，兩腳分開與肩等寬。身體微下蹲，髖關節(jié)放松，以尾間順時針轉圓帶動骨盆也順時針轉動，轉九圈；隨之，以尾閭逆時針轉圓帶動骨盆也逆時針轉動，同樣轉九圈(圖5)。

重點難點：以尾間帶動，要求胸部以上和膝蓋以下不動，圈要轉的圓潤、輕松、自然。

第八節(jié)：前踩后踏

動作要領：兩腳并攏，左腳向左前邁出，身體模擬(想象、模仿)原地走路的樣子，隨著重心的一前一后的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳并攏，右腳向右前邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一后的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；右腳收回，兩腳并攏，左腳向左后邁出，依然模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一后的移動，兩腳檄踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳并攏，右腳向右后邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一后的移動；兩腳做踩踏的動作，九次(圖6)。

重點難點：模擬的時候，不要太拘謹，平時如何走的，現(xiàn)在就如何走。

第九節(jié)：周身搖擺

動作要領：接上一節(jié)，右腳收回，兩腳并攏，兩臂自然下垂，全身放松，以胯部的前后擺動帶動全身，如小孩撒嬌狀，做一分鐘左右前后擺動，要自然放松地做。隨之，中指點勞宮，兩手握拳，配合吸氣，將腳跟提起，分三次提到最高點，然后兩手經(jīng)腋下向斜前方甩出，伴隨呼氣，并發(fā)“去”字音，同時腳，跟自然下落(圖7)。

重點難點：全身要放松，肩部不使勁。