保健四字訣：恒、變、補(bǔ)、諧

張勇強(qiáng)

我雖年逾花甲，但心理上無老態(tài)，且體型、行動(dòng)、談吐均無老態(tài)，每天精力充沛，情緒飽滿，心情舒暢，四季穿衣比一般人少，平日感冒也極少，而且原來患有的胃病、腰痛等慢性病也已悄悄消失，曾經(jīng)波動(dòng)的血壓業(yè)已正常。每當(dāng)故朋老友見面，他們總是問我養(yǎng)生有何訣竅。說來，其中深有甘苦，頗有體會(huì)。我在養(yǎng)生上的確下過一番功夫，可歸結(jié)為：恒、變、補(bǔ)、諧的自我保健四字訣。

恒——是持之以恒，從不間斷，絕無例外，既不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能一曝十寒，而應(yīng)始終如一。恒是自我保健的根本和核心，是自我保健者意志的體現(xiàn)與毅力的磨練，是自我保健效果的源泉。我自1962年至今，堅(jiān)持早、晚鍛煉，不論是數(shù)九寒冬，還是酷暑炎夏，從未間斷。那怕是出差在外，也不擇場(chǎng)地、時(shí)間、條件，照樣鍛煉。說實(shí)話，對(duì)我來講，每天鍛煉似吃飯喝茶不可少，業(yè)已形成習(xí)慣。

變——是自我保健的需要、策略、戰(zhàn)術(shù)，視自身情況，采取相應(yīng)的鍛煉形式、內(nèi)容、方法，克服盲從、隨眾、應(yīng)景現(xiàn)象。一句話，爭(zhēng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)主體者，不做順應(yīng)型的從眾者。應(yīng)該：不求形式，但求實(shí)效；不求應(yīng)景，但求有用；不求從眾，但求健身。動(dòng)是宗旨、靈魂、根本，不動(dòng)，健身就無從談起。

保健方式，眾說紛紜，不一而足。據(jù)我所知，就有紅茶菌療法、雞血療法、甩手療法、慢跑療法、按摩療法……凡此種種，無不轟動(dòng)一時(shí)，甚至有的玄乎其說。說句實(shí)話，上述種種，我從未盲從，而是視情況按需而定。例如：17年前，我曾意外受傷，雙腿股骨骨折。當(dāng)時(shí)，除及時(shí)就醫(yī)治療外，并請(qǐng)家人走訪同類患友，獲悉十有八九均有不同程度的殘疾?；诖饲椋冶局鰪?qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)功能，并逐步強(qiáng)化力度的目的，采取針對(duì)性鍛煉方式。臥床時(shí)，先做床上活動(dòng)，諸如擴(kuò)胸、握拳、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)、拉吊環(huán)等上半身活動(dòng)；下床后，再練彎腿、下蹲、擴(kuò)胸、甩手等；繼之，又散步、快走、慢跑、快跑、彎腰、轉(zhuǎn)胯、轉(zhuǎn)體等。一日兩次，從不間斷。至今，我身上仍有兩根不銹鋼鋼釘，而我跑、跳、走等活動(dòng)一切如常，從無異樣感覺。

每當(dāng)數(shù)九寒冬之際，我便針對(duì)性采取梳頭、搓手、搓臉、搓耳等措施，借每天早、中、晚洗臉之際定數(shù)活動(dòng)。結(jié)果，凍耳朵現(xiàn)象早已絕跡，免受其苦。還有痔瘡、啤酒肚等，我均摸索出一套行之有效的自我保健的措施。幾十年，每天早晚我都堅(jiān)持自我保健的鍛煉項(xiàng)目，定數(shù)、定項(xiàng)，每次時(shí)間40～50分鐘。

補(bǔ)——即是適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，既不可大意，也不

可一味追求，重在維護(hù)機(jī)體收支平衡，此乃是自我保健的重要手段之一。如果說，鍛煉是補(bǔ)先天之不足，那么，進(jìn)補(bǔ)則是補(bǔ)后天之不足。當(dāng)今，保健品廣告鋪天蓋地，新營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品豐富多彩，委實(shí)令人目不暇接。我注重細(xì)水長(zhǎng)流不斷：每天早上空腹一支蜂王漿，吃一個(gè)雞蛋，數(shù)十年如一日。

諧——此為和諧、協(xié)調(diào)，我認(rèn)為這是自我

保健的重要保證。我對(duì)金錢、名利看得很淡然，善于自我解脫，知足常樂，力求整個(gè)生活基調(diào)和諧優(yōu)美。生活上，我注意起居有律，生活有節(jié)，飲食有度。同時(shí)，力求做到五堅(jiān)持，即：堅(jiān)持以步代車，堅(jiān)持早起鍛煉，堅(jiān)持午睡習(xí)慣，堅(jiān)持夜不過女，堅(jiān)持煙酒不沾。

(編輯方舟)