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    運(yùn)動(dòng)減肥需要糖分

    2006-05-30 10:48:04
    新民周刊 2006年34期
    關(guān)鍵詞:口渴糖分體液

    游 芙

    如今盡管人人都知道"科學(xué)減肥=控制飲食+加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)",但如何"控制飲食"和"加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)",對(duì)不少人來說還存在著誤區(qū)。比如,一味盲目地做運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥目的,運(yùn)動(dòng)方式是更關(guān)鍵的因素,不合理的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥,不但不利于減肥,對(duì)健康也有害。還有人將糖分作為減肥的頭號(hào)大敵,事實(shí)并非如此。

    當(dāng)大運(yùn)動(dòng)量健身時(shí),在流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥的狀態(tài)下,有不少人選擇純水、茶飲等無糖的飲料來補(bǔ)充水分。但從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度看,此時(shí),口渴只是表面現(xiàn)象,真正"渴"的是身體,口渴只是"體渴"的表現(xiàn)之一。因?yàn)槌龊共⒉粌H僅是水分的丟失,隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質(zhì)。體內(nèi)缺水、缺碳水化合物、缺礦物質(zhì),即體液消耗,導(dǎo)致"體渴"。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)體液丟失達(dá)到1%時(shí),體力下降、中暑的危險(xiǎn)性增加、運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)體液丟失達(dá)到2%時(shí),還有可能出現(xiàn)中暑和運(yùn)動(dòng)損傷。所以,單純的補(bǔ)充水是不夠的。

    專家們認(rèn)為,在運(yùn)動(dòng)、大量流汗時(shí)比較適宜的選擇是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料(如佳得樂等)含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和礦物質(zhì)(如鈉和鉀等)能夠促進(jìn)體液吸收,幫助身體維持體液平衡,為身體提供能量,幫你解口渴的同時(shí)緩解體渴。

    專家們還指出,此時(shí)還不用擔(dān)心在飲料中攝入糖分,似乎那就代表攝入了熱量和脂肪。其實(shí)不然,糖分是最重要的運(yùn)動(dòng)燃料。人體儲(chǔ)存糖分的量是非常有限的,它會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而不斷地被消耗,特別是長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),人體需要不斷地補(bǔ)充糖分來維持身體的能量,并以此維持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),同時(shí)取得消耗脂肪的效果。

    但有一點(diǎn)必須指出的是,含糖飲料≠運(yùn)動(dòng)飲料。含糖量過高的飲料容易造成胃部不適,而且過多的糖含量會(huì)導(dǎo)致部分糖分不能被吸收,最后轉(zhuǎn)化為脂肪。而含氣的飲料也不適合在運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用,一是其不含礦物質(zhì),二是其氣體在胃內(nèi)產(chǎn)生飽脹感會(huì)妨礙體液的充分補(bǔ)充與吸收。含咖啡因的飲料同樣不適合運(yùn)動(dòng)中飲用,因?yàn)樗鼈冇幸欢ǖ睦蚝兔撍淖饔茫瑫?huì)加重體液的流失,而且長(zhǎng)期大量飲用,容易造成骨質(zhì)流失,對(duì)骨量的保存產(chǎn)生不利影響,同時(shí)還可能產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑,造成神經(jīng)過敏。

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