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    一味吃素有利于老年人的健康嗎等

    2006-04-18 06:44:00
    黨史縱橫 2006年4期
    關(guān)鍵詞:頭頸站位頸椎病

    保健誤區(qū)

    一味吃素有利于老年人的健康嗎

    在生活中,很多老人由于害怕血脂過(guò)高,所以對(duì)葷菜總是抱著敬而遠(yuǎn)之的態(tài)度,有時(shí)很想打打“牙祭”,但出于“健康”考慮,只得克制自己的欲望。其實(shí),一味吃素對(duì)老年人的健康也極其不利,它可以導(dǎo)致以下危害——

    ■增加心臟血管疾病的發(fā)病率長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致低膽固醇血癥,膽固醇是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也是人體細(xì)胞膜、性激素、皮質(zhì)醇等的物質(zhì)基礎(chǔ),對(duì)白細(xì)胞活動(dòng)起著重要的作用。研究表明,老年婦女血液中膽固醇含量過(guò)低時(shí),死亡率會(huì)增加4倍,其中冠心病的發(fā)病率升高是重要的原因。日本、意大利的研究者在調(diào)查南北方居民腦中風(fēng)的發(fā)病率時(shí)發(fā)現(xiàn),南方居民常吃肥肉等膽固醇豐富的食物,得中風(fēng)的人反而比北方少吃這些所謂有“害”食物的人少。低膽固醇易致腦出血性中風(fēng),是因?yàn)槿狈δ懝檀颊哐艿拇嘈悦黠@增高,容易破裂出血,特別是在有高血壓的情況下。

    ■增加抑郁癥的發(fā)病率老年人患抑郁癥的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中青年人,這除了與衰老所導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)能力下降,以及人到老年之后各種生活不良事件增多(如喪偶、離退休、疾病等)有關(guān)之外,還與老人的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。據(jù)國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究表明,長(zhǎng)期素食或葷素搭配不合理的老人,由于血清膽固醇含量低下,出現(xiàn)抑郁癥的相對(duì)危險(xiǎn)性增大。研究者經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),在患有低膽固醇血癥的老人中,70歲以上者有16%出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀,80歲以上者有14%因抑郁而發(fā)生危險(xiǎn)。他們的解釋是,低膽固醇可使腦內(nèi)血清素再攝取速度加快,血清素有明顯的抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,因此低膽固醇血癥直接導(dǎo)致或加速老年抑郁癥的發(fā)生。

    ■增加腫瘤的發(fā)病率長(zhǎng)期素食者往往表現(xiàn)為蛋白質(zhì)攝人不足。許多素食者,攝人蛋白質(zhì)的來(lái)源主要是米飯、面粉等。這類食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)量較差,如果食者平時(shí)又不注意吃蛋白質(zhì)質(zhì)量高的豆類食物,就會(huì)發(fā)生蛋白質(zhì)不足。蛋白質(zhì)不足會(huì)使身體虛弱,抗病能力下降,導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生,其中也包括惡性腫瘤,特別是引起消化道腫瘤。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明,蛋白質(zhì)不足是胃癌發(fā)生的一個(gè)危險(xiǎn)因素。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),動(dòng)物食高蛋白飼料可以減少胃內(nèi)亞硝胺致癌物的合成。這說(shuō)明老年人適當(dāng)增加蛋白質(zhì)是很有必要的。豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類以及海產(chǎn)品都含有豐富的蛋白質(zhì),,雞蛋和牛奶更是含豐富蛋白質(zhì)的佳品。

    維生素被稱為“抗癌先鋒”。動(dòng)物食品中含有豐富的維生素,特別是脂溶性維生素。比如,維生素A在動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、蝦、蟹、帶魚中含量較高。如果體內(nèi)缺乏維生素A,就容易發(fā)生皮膚癌、口腔癌、肺癌等。另外,長(zhǎng)期素食會(huì)引起核黃素(維生素Bsub2)缺乏,也不利于防癌。含核黃素量多的食物有動(dòng)物肝、腎、乳類、豆類、蛋類、香菇等。

    ■影響老年人的性功能美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),吸收過(guò)少蛋白質(zhì)的男性,其睪丸激素分泌亦會(huì)偏低,因而直接影響其性能力。而素食者和一些牙齒已脫落或缺乏食欲而少吃肉類的老年人,則最有可能出現(xiàn)這種情況,因?yàn)槿忸愓堑鞍踪|(zhì)一個(gè)主要來(lái)源。負(fù)責(zé)研究的醫(yī)生朗科普解釋,老年人缺少蛋白質(zhì)會(huì)令一種妨礙性激素的球蛋白分泌增加,因而減少制造睪丸激素。而缺少睪丸激素,除會(huì)影響性能力外,還會(huì)減少紅血球數(shù)目,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和影響肌肉生長(zhǎng)。因此,老人從健康角度出發(fā),不應(yīng)主張長(zhǎng)期素食。

    經(jīng)常做家務(wù)的老年人是否不用參加體育鍛煉

    有些老年人認(rèn)為整天忙家務(wù),沒(méi)有必要再參加體育鍛煉。其實(shí),這是一種誤解。雖然做家務(wù)有不少是體力勞動(dòng),如搬東西、拖地等,但任何一種體力勞動(dòng)都是僅局限于某些組織和器官的活動(dòng),都有一定的局限性,而不考慮對(duì)人體作用是否全面和合理。經(jīng)常站立、容易腰腿痛、下肢靜脈曲張等。體育運(yùn)動(dòng)能夠使身體各部位、各種主要肌群、各大關(guān)節(jié)都得到充分運(yùn)動(dòng),同時(shí)心、肺、腎等臟器也得到一定程度鍛煉,可使身體各部分得到全面鍛煉。另外,還可根據(jù)各人的不同情況進(jìn)行有針對(duì)性的體育鍛煉,克服了做家務(wù)這些體力勞動(dòng)給身體帶來(lái)的局限性。

    科學(xué)健身

    老年頸椎病患者鍛煉法

    頸椎病是老年人的常見(jiàn)病,尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。頸椎間盤的老化與退行性改變,是引起老年頸椎病的根本原因。對(duì)老年頸椎病患者來(lái)說(shuō),選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。而老年頸椎病人,由于頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能,并引起一系列臨床癥狀。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可使老年患者的頸部生理功能得以增強(qiáng),癥狀得以?肖除。

    治療老年頸椎病的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:

    1.左顧右盼:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

    2.仰望觀天:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

    3.頸臂抗力:取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6至8次。

    4.轉(zhuǎn)身回望:取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時(shí)右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行,共做8至10次。

    5.環(huán)繞頸部:取站位或坐位,頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng),依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。共做6次。

    上述各節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)是,速度緩慢,幅度逐漸加大;每做完一節(jié)后,自然呼吸,間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng),順勢(shì)而動(dòng)。

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